Можно ли бегать при варикозной болезни?

Бег

Если вы заметили у себя на икрах изогнутые, надутые вены, то наверняка перед вами стал вопрос: можно ли бегать при варикозе? Вы начали собирать информацию в интернете, спрашивать знакомых бегунов, и столкнулись с двумя противоположными позициями.

Одни утверждают, что варикоз от неподвижного образа жизни, а бег — поможет правильно нейтрализовать заболевание. Другие уверены, что нагрузка на варикозные вены только усугубит ситуацию, усилит отеки.

Давайте перестанем гадать. Пора определится — полезен ли бег при варикозе?

Варикозное расширение вен

Для начала разберемся: почему возникает данная патология, кто находится в группе риска, какие процессы происходят в организме.

Кровь к нижним конечностям движется по артериям под действием силы тяжести + артериального давления. Обратный ток крови осуществляется по венам против силы тяжести. В венозных сосудах есть специальные клапаны, которые не дают крови “течь” обратно вниз под действием гравитации. 

Венозная кровь толкается так называемой мышечной помпой (икроножными мышцами). Поэтому здоровый человек при активном образе жизни помогает крови двигаться по венам. Но так ли полезен бег при варикозе ног?

Механизм возникновения

Механизм возникновения варикоза следующий. Под воздействием определенных причин (рассмотрим их ниже), кровь недостаточно активно двигается вверх по венам. Происходит застой, стенка расширяется, клапаны теряют свое функциональное значение. Вены извиваются, теряют эластичность. Часть крови из глубоких вен направляется в поверхностные, расширяя их стенку.

Возникают отеки нижних конечностей (внутрисосудистая жидкость уходит в межклеточное пространство). Окружающие ткани испытывают голод — недостаток кислорода. Возникает боль, онемение, похолодание ног. 

Поздняя стадия характеризуется даже трофическими язвами, кровотечениями. О том, на каких стадиях допускается бег трусцой при варикозе, мы поговорим немного позже. Сейчас подробнее рассмотрим причины патологии.

Причины

Теперь мы понимаем, как возникает данная болезнь. Обсудим возможные причины:

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

  • Сужение венозных сосудов в области малого таза, паха — чаще при неподвижном образе жизни, долгом стоянии;
  • Повышение внутрибрюшного давления: беременность, ожирение, повышенная нагрузка, хронические заболевания легких;
  • Генетическая предрасположенность — особенности строения венозной стенки;
  • Частое ношение неудобной обуви (каблуки), сдавливающей одежды;
  • Сидячая работа + привычка закидывать ногу на ногу;
  • Повышенный ИМТ (индекс массы тела) — больше 30;
  • Гормональные нарушения, прием оральных контрацептивов;
  • Вредные привычки (алкоголь, курение) + частые стрессы.

Все это может являться причиной патологии. Перейдем от теории к практике — как бегать при варикозном расширении вен, чтобы не нанести вред организму.

Бег при варикозной болезни

Все зависит от стадии заболевания. На первых этапах бег будет приносить пользу, на последних — усугублять проблему. Определить стадию может только врач при проведении осмотра, дуплексного сканирования сосудов.

Если от флеболога поступила рекомендация — бегать, придерживайтесь простых правил.

Интенсивность + длительность тренировок

Очень важно, чтобы нагрузка была низкой/средней. Разрешается только бег трусцой при варикозе + переход на шаг. Запрещены: спринтерские, интервальные тренировки, бег на длинные дистанции, полумарафон/марафон.

При небольшой нагрузке мышцы помогают качать застоявшуюся кровь. Повышение интенсивности вызывает усиление нагрузки на ноги. Приток крови превышает отток, вены еще больше расширяются.

Доказательством тому является двукратный олимпийский чемпион Владимир Куц, который имел варикозную болезнь. Из-за постоянных интенсивных нагрузок образовывались трофические язвы с кровотечениями.

Рекомендуется бегать при пульсе до 130 уд/мин. Длительность тренировки должна составлять 20-30 минут. 

Важное значение жидкости

При беге жидкость активно теряется, кровь становится густой — увеличивается риск тромбообразования. Дополнительно нагружается сердце. По той же причине не рекомендуется заниматься в жару.

Поэтому бегать при варикозном расширении вен нужно обязательно с поддержанием водного баланса!

Экипировка

Экипировка легкоатлета с варикозной болезнью практически не отличается от привычного бегового “костюма”. Отличается только нижний сегмент наряда.

Дополнительные элементы одежды

Обязательно дополните экипировку компрессионными гольфами/гетрами. 

Они помогут стенкам сосудов удержать эластичность, не дадут поверхностным венам выпячиваться, улучшая кровоток. Гетры отличаются по степени компрессии. Подобрать необходимую степень поможет врач.

Обувь

Бег при варикозе ног требует хорошей амортизации. Поэтому важно подобрать хорошие беговые кроссовки. Нижняя конечность должна быть хорошо зафиксирована, но не передавлена. 

Очень важна трасса, по которой вы бежите: выбирайте грунтовую дорогу или стадион.

Не рекомендуется бегать по асфальту, бетону, плитке.

Что делать до и после пробежки?

Бегать при варикозном расширении вен можно только после разминки. Самое важное — разогреть ноги, а именно — икроножные мышцы + колени + голеностопы.

После пробежки важно:

  • Уделить время растяжке 10—15 мин;
  • Принять контрастный душ, чтобы улучшить тонус сосудов;
  • Занять положение лежа на спине, поднять ноги вверх, сделать упражнения: ножницы, березка, велосипед. Это улучшит отток крови, уменьшит вероятность отеков.

Противопоказание для бега при варикозе

Даже бег трусцой при варикозе может принести физический вред организму. Существуют следующие противопоказания:

  • Тромбофлебит, аритмии, перенесенные инсульты;
  • Тяжелая стадия варикозной болезни, осложненная трофическими язвами, кровотечением, тромбозом;
  • Беременность;
  • Высокая масса тела;
  • Перенесенные недавно операции, травмы нижних конечностей.

Заключение

Бегать при варикозном расширении вен может быть полезно или вредно. Все зависит от стадии заболевания, обуви, трассы, наличия сопутствующих патологий, интенсивности тренировок.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, ориентируйтесь на свое самочувствие и следуйте нашим простым рекомендациям.

Здоровых вам ног и приятной пробежки!

Оцініть статтю
RACE EXPERT
Додати коментар

Подписаться на статьи