Помогает ли спорт справиться со стрессом и депрессией?

Здоровье

Современный человек живет в бешеном ритме, сталкиваясь со стрессовыми факторами на каждом шагу: на работе, в общественном транспорте или за рулем авто. 

Физиологический стресс — это полезный толчок для нервной системы человека. Он вызывает выброс адреналина, норадреналина, которые активизируют работу мозга, сердца, легких, сосудов. 

Кратковременный стресс как бы перезагружает наше тело, приводит его в тонус. За ним следует чувство легкости, выполненной задачи, счастья.

  • Например, древний человек, который борется с диким животным, испытывает стресс. Затем он побеждает, и становится добытчиком. Его переполняют чувства радости.
  • Или современный человек, который чудом избежал аварии на дороге, испытывает стресс, но затем на его место приходит ощущение счастья, что все обошлось.

В реальности чаще все сложнее. Стрессы копятся, эмоции подавляются, нагрузка растет. И современный человек попросту не успевает избавляться от негатива. Справляться с накопившимися проблемами и усталостью становится все сложнее, организм истощается. Нелюбимая работа изо дня в день — это стресс, который не сменяется чувством радости. Появляется другое состояние — депрессия. 

У депрессии нет положительных сторон. Это состояние истощения нервной системы.

Но как из него выйти?

Многие эксперты рекомендуют заниматься спортом. Другие наоборот утверждают, что спорт вызывает еще больший стресс. Давайте разберемся: как спорт и стресс влияют друг на друга. 

Что говорят исследования?

Исследования в этом вопросе действительно несколько противоречивы, но так кажется только на первый взгляд. Если разобраться, становится понятным, откуда такие отличия.

Для начала рассмотрим обе позиции. 

Спорт помогает справиться со стрессом

Большинство ученых уверены: спорт снимает стресс. И небезосновательно!

Только посмотрите на результаты недавних исследований:

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

  • В 2019 году журнал JAMA Psychiatry опубликовал исследование, согласно которому: занятие спортом позволяет избавиться от хронического стресса и предотвратить депрессию;
  • В 2018 году ученые Каледонского университета провели масштабное анкетирование. Они опросили около 80 тысяч людей, которые регулярно занимаются пробежками в парках. 89% бегунов утверждали, что их эмоциональный фон после пробежки значительно улучшился!
  • Норвежские исследователи доказали, что спорт помогает подросткам побороть зависимость от никотина и даже каннабиса!
  • Корейские ученые обнаружили положительное влияние спорта на борьбу с интернет-зависимостью подростков и взрослых.

В своей книге «Jog On: How Running Saved My Life» («Как пробежка спасла мне жизнь») Белла Меки рассказывает об изменении своего отношения к жизни при регулярном беге. Она буквально считает спорт своим спасителем от затяжной депрессии!

А врач Уильям Бухан еще в далеком 1769 году отметил, что недостаток спорта приводит человека к короткой и несчастной жизни.

Казалось бы, спорт от стресса — идеальное лекарство! Но не все так однозначно.

Спорт является источником стресса

Профессиональные спортсмены сталкиваются с депрессией достаточно часто. Для них пусковыми факторами чаще всего является:

  • Полученная травма;
  • Неоправданные ожидания, проигрыш на соревнованиях;
  • Ошибки, допущенные во время состязаний (разочарование в себе);
  • Вынужденный уход из спорта.

Многие спортсмены эмоционально зависят от спорта, поэтому любая нестыковка между ожиданиями и реальностью приводит их в отчаяние.

Другая ситуация: когда человек занимается спортом не для удовольствия, а для достижения конкретной цели. При этом истязает себя, делает то, что ему не нравится:

  • Выходит на ненавистные пробежки, чтобы похудеть;
  • Не вылазит из тренажерного зала ради рельефного тела;
  • Наматывает круги, чтобы сдать норматив.

И последний вариант: когда человека заставляют заниматься спортом. Такое чаще всего случается с подростками, на которых давят родители. Тогда спортивные секции превращаются в пытки и вызывают стресс.

Норвежские ученые доказали: спортсмены, которые испытывают стресс, сталкиваются с нарушениями пищевого поведения в 13,5% случаев! А обычный житель мегаполиса при ежедневных стрессах — только в 4,6%.

Вывод: Когда тренировка — это тяжелая работа без радости, то здесь эффект прямо противоположный. Вместо борьбы со стрессом — мы его приумножаем.

Как спорт влияет на организм?

Давайте вернемся к первому варианту: когда спорт против стресса действительно помогает. Как это происходит?

Нервная система

Главной точкой приложения здесь является нервная система. Именно она отвечает за наши эмоции, контролируя их при помощи нейромедиаторов, гормонов, активных веществ.

Нейромедиаторы

Наверняка все вы слышали, что есть такое состояние как “эйфория бегуна”. Это реакция организма на всплеск нейромедиаторов: дофамина, серотонина, эндорфина, окситоцина. 

Все они относятся к гормонам “счастья”, снижают уровень кортизола, а следовательно — и стресса. Вырабатываются нейромедиаторы специальной структурой мозга — гиппокампом.

  • Гиппокамп влияет на психическое здоровье человека. В центре физиотерапии Национальной службы здравоохранения Великобритании проводилось изучение реакций гиппокампа на физический вид нагрузки. 

Больные с шизофренией, деменцией, депрессией и биполярным расстройством имеют уменьшенный гиппокамп. Однако, при регулярных тренировках (10—12 мин/сут на протяжении 3-х месяцев) их гиппокамп несколько увеличивался в размере. 

Спорт – это отличный способ поднять уровень жизни для людей с психическими расстройствами или при хроническом стрессе.

Такой показательный эксперимент подтверждает помощь спорта в борьбе со стрессом и депрессией!

Половые гормоны

Чтобы спорт от стресса действительно помогал, нейромедиаторов должно вырабатываться много. 

На этот процесс напрямую влияют половые гормоны, холестерин, минералы и витамины. 

  • Серотонин, дофамин — гормонозависимые вещества. Они вырабатываются при достаточном количестве тестостерона, эстрадиола, прогестерона, железа, витамина Д;
  • Дефицит эстрадиола наоборот приводит к воспалению и уменьшению гиппокампа.

Отличный способ бороться с недостатком веществ и нарушениями гормонального фона — наладить полноценное сбалансированное питание. Возможно, вам потребуются витаминно-минеральные комплексы, чтобы получить максимум пользы от спорта.

Если у вас выраженные дисгормональные проблемы, обязательно обратитесь к врачу-эндокринологу.

Миоксины

Любое физическое упражнение вызывает сокращение какой-то мышечной группы. При этом в кровь попадают такие биологически активные вещества как миоксины.

Они повышают выработку дофамина, серотонина, стимулируют работу центральной нервной системы. 

Идеальными упражнениями для выработки миоксинов являются игровые виды спорта. Они обеспечивают краткосрочные, небольшие и разнообразные нагрузки на разные группы мышц. 

Психологический фон

Спорт — это прежде всего борьба с самим собой.

Каждая тренировка демонстрирует человеку его железную силу воли, воспитывает в нем лидерские качества, позволяет почувствовать себя победителем.

Поэтому спорт снимает стресс при социальной нереализованности. 

Оксигенация мозга

Во время физических упражнений мозг напитывается кислородом. Это вызывает спокойствие, внутреннюю гармонию, улучшение памяти, внимания, концентрации.

Исчезает паника, страх, растерянность. Кислород способен творить чудеса с нашими эмоциями!

Выбираем спортивное направление

Не любое спортивное направление позволит вам побороть стресс и депрессию. 

Французский исследователь эмоционального интеллекта Илиос Котсу рекомендует выбирать тот вид спорта, который вызывает у вас приятные ассоциации. 

Чаще всего помогают именно командные виды спорта: волейбол, теннис, футбол, командная йога или гимнастика. Этот факт подтвердили Австралийские ученые.

Отлично для борьбы со стрессом подходят водные виды спорта: плавание, аквааэробика, бег в воде. Они практически не вызывают травм и позволяют полностью “растворить” вес своего тела в воде, испытать новые ощущения. 

Но если вам нравится бегать, заниматься боксом или в одиночестве кататься на велосипеде — вперед! Это ваши индивидуальные предпочтения.

Заключение

Чтобы спорт против стресса стал эффективным лекарством, нужно найти подходящее направление, заниматься в удовольствие и избегать перетренированности. Не забывайте правильно питаться и полноценно восстанавливаться!

В 2012 году в Великобритании даже была создана специальная организация: The Running Charity. 

Ее работники стремятся помочь людям, оказавшимся в сложных жизненных ситуациях, справиться с эмоциями при помощи спорта. И это действительно работает!

А вы уже подобрали свой “спортивный антидепрессант”?

Оцініть статтю
RACE EXPERT
Додати коментар

Подписаться на статьи