Что такое ЧСС и какой пульс в покое?

Здоровье

Сердце сокращается, выбрасывая в сосуды кровь, стенки артерий колеблются. 

Показатель ЧСС (частота сердечных сокращений) отражает работу сердца. А пульс —  это колебания стенок артерий.

При разных патологиях сосудов пульс может отличаться от ЧСС. Это называется “дефицит пульса”, требует врачебного вмешательства. 

У здорового человека показатели одинаковые. Мы будем считать их равными: пульс = ЧСС.

Теперь, когда с терминами разобрались, перейдем к практическим вопросам. Зачем нам знать нормальный пульс в покое?

Зачем измерять пульс? 

На протяжении дня каждый человек нервничает, испытывает физическую нагрузку. В результате пульс колеблется.

Утром после пробуждения показатели ЧСС стабильны. Контролируя пульс в покое, можно оценить:

  1. Насколько эффективны тренировки;
  2. Как организм восстанавливается после занятий спортом;
  3. Достаточно ли человек высыпается;
  4. Как тело адаптируется к новым условиям (часовой пояс, горная местность, перелеты);
  5. Наличие заболеваний.

Как это сделать? Техника очень простая.

Как правильно измерять пульс?

Конечно, можно воспользоваться автоматическим тонометром. Однако, для повседневного контроля пульса достаточно иметь только часы с возможностью измерения пульса.

Для ручного измерения приложите два пальца (указательный, средний) на точку пульсации, сосчитайте удары за 60 секунд. Можно ограничиться счетом за 15 секунд, умножив результат на 4.

На теле есть несколько точек, где пульс прощупывается лучше всего:

  1. Внутренняя сторона запястья, ниже большого пальца;
  2. Шея – чуть ниже угла нижней челюсти;
  3. Внутренняя часть локтевого сгиба;
  4. Подколенная ямка;
  5. Область виска над скуловой костью;
  6. Внутренняя часть бедра.

Старайтесь не передавливать сосуд, ощущая ЧСС в покое подушечками пальцев.

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

Норма пульса

Нормальный пульс позволяет обогатить органы достаточным количеством кислорода, не перегружая сердечно-сосудистую систему. 

Зависит показатель ЧСС от пола, возраста, состояния сердца, физической натренированности. 

Должный пульс остается в средних границах:

Возраст человекаНижняя границаОптимальное значениеВерхняя граница
до 12 месяцев120150180
1 – 4 года100130160
4 – 8 лет80100130
8–15 лет6085110
15–30 лет607080
30–40 лет557595
40–60 лет507595
60–80 лет708090

Средний пульс человека в покое при спортивной натренированности совсем другой.

Благодаря развитию органов дыхания, укреплению сердечно-сосудистой системы —  пульс снижается. Стенки сердца становятся плотнее, толще —  развивается “спортивное сердце”. За один сердечный удар организм получает уже больше кислорода, а значит —  сердце бьется реже.

Взрослый спортсмен имеет такие показатели: 

Возраст спортсменаНижняя границаОптимальное значениеВерхняя граница
15–30 лет506070
30–40 лет456585
40–60 лет406080
60–80 лет607080

Разница пульса у мужчин и женщин

Пол играет такое же важное значение, как возраст.

Пульс у мужчин

Всегда приближается к нижним границам нормы. Причин, влияющих на данное обстоятельство несколько:

  • Больший объем крови (65 мл/ 1 кг массы тела);
  • Больший объем сердца и толщина сердечной стенки;
  • Особенности гормонального фона;
  • Больший объем легких.

Норма пульса у мужчин: 50-75 ударов в минуту.

Пульс у женщин

Приближается к верхним границам нормы, чаще варьируется. Основные причины:

  • Меньший объем крови (60 мл/ кг массы тела)
  • Меньший объем сердца и легких, толщина сердечной стенки;
  • Зависимость от гормонального фона;
  • Беременность.

1 и 3 фаза менструального цикла сопровождаются повышением ЧСС на 7-10 ударов.

При беременности: 1-2 триместр —  рост на 10 ударов, 3 триместр —  на 15 ударов.

При менопаузе: повышение ЧСС на 10-15 ударов.

Средняя норма пульса у женщин: 70-90 ударов в минуту.

Почему пульс может быть ниже или выше нормы?

Измерили свой пульс, нашли норму в таблице — оказалось, что ваш показатель отличается? Что делать?

Обратитесь к врачу при наличии симптомов: одышка, боль в сердце, слабость, головокружение. 

Если симптоматики нет, изучите возможные причины колебаний.

Причины повышения

Речь пойдет о повышении пульса +10-20 ударов в минуту. Более выраженная тахикардия —  повод обратиться к врачу.

Перетренированность

Избыточное переутомление на тренировке вызывает истощение организма. Сердцу становится труднее обеспечить кислородом мышцы. Вырабатываются гормоны стресса, которые сужают сосуды.

Результат: +10-15 ударов к ЧСС в покое.

Гипертермия

Состояние гипертермии возможно при заболеваниях, перегреве на солнце, жарких климатических условиях.

Сосуды расширяются, повышается вязкость крови. Сердцу становится труднее перекачивать кровь. ЧСС повышается на 5 – 10 ударов выше нормы.

Вредные факторы

Курение уменьшает возможность легких поглощать кислород. Тело испытывает состояние гипоксии (кислородного голодания). Сердце компенсаторно стучит быстрее.

Средний пульс человека в покое увеличивается при стрессовых ситуациях. Причина – выброс адреналина, норадреналина кортизола. ЧСС увеличивается: +15-20 ударов. 

Питание

Переваривание пищи — нагрузка на организм, которая сама по себе способствует повышению ЧСС. Вдобавок, наполненный желудок поджимает диафрагму. Объем дыхания уменьшается, падает уровень кислорода — сердце компенсаторно чаще сокращается. 

Причины понижения

Постоянная брадикардия — серьезный симптом, который требует обследования у кардиолога. Однако, есть случаи, когда это не требуется.

Перетренированность

Перетренированность может проявляться также снижением пульса в покое на 5-10 ударов.

Это противоположный признак истощения организма. Срочно пересмотрите график, время, интенсивность тренировок.

Регулярные физические нагрузки

Причины снижения пульса при занятиях спортом были раскрыты выше.

Стоит лишь упомянуть, что при постоянных интенсивных тренировках средний пульс человека в покое может достигать 35! ударов/мин.

Такие показатели не сопровождаются плохим самочувствием, человек сохраняет продуктивность. 

Если же при таком пульсе есть симптоматика — срочно обратитесь к врачу.

Главное правило пульса в покое

Пульс помогает нам контролировать свой организм не только на тренировке, но и в полном покое.

Норма пульса у мужчин и женщин отличается. Значения ЧСС колеблются в зависимости от возраста, физической подготовленности и окружающих факторов.

Но есть общие рекомендации, которые позволят сохранять здоровый пульс в средних табличных значениях.

Заботьтесь о каждом ударе своего сердца!

Оцініть статтю
RACE EXPERT
Додати коментар

Подписаться на статьи