Натирает между ног при беге: как исправить ситуацию?

Бег

Какими бы ни были ваши показатели силы, выносливости, скорости: если между ног образовалась натертость — соревнование можно считать проваленным. Каждый шаг будет причинять боль, жжение, ужасный дискомфорт.

Мозоль для бегуна — худший враг. Чтобы уменьшить неприятные ощущения, спортсмен старается избежать трения, нарушая технику бега. 

Но самое неприятное — это то, что даже после соревнования еще долго приходится “расхлебывать” последствия. На тренировках, в повседневной жизни свежая рана постоянно дает о себе знать.

Что делать, если натирает между ног при беге? Можно ли как-то избежать такой ситуации, и как бороться с последствиями?

Причины натирания

Почему возникает такая проблема? — Ответов может быть несколько. Мы сгруппировали все возможные факторы риска в 2 большие группы. 

Физиология

Здесь важно учитывать все особенности вашего тела:

  • Лишний вес — самый главный фактор образования натертостей между ног. Повышенное потоотделение + слишком маленький зазор между бедрами приводят к трению кожи. 

Важно учитывать, что люди с высоким ИМТ часто имеют повышенный сахар крови, поэтому любые повреждения заживают достаточно долго;

  • Проблема маленького зазора между бедрами знакома также людям с большим объемом мышечной массы;
  • Часто натирает между ног при беге у людей, которые имеют повышенный уровень оволосения в области бедер. Чтобы уменьшить вероятность раздражения, трения, сильного потоотделения, спортсмены специально бреют бедра и пах перед соревнованиями/тренировками на длительные расстояния.

Экипировка

Одежда для бегуна — вторая кожа. В первую очередь мы говорим о спортсменах длительных дистанций: марафон, триатлон, ультрамарафон, трейлраннинг.

Неправильный выбор экипировки может крыться в деталях:

  • Выбор шорт/штанов из натуральных тканей приводит к их пропитыванию влагой, усилению эффекта трения. Ткани с плохими водоотводящими свойствами создают парниковый эффект для ног, вызывая опрелости;
  • Свободный крой шорт при постоянных циклических движениях будет приводить к трению ткани о кожу. Возникнет раздражение, которое усугубится раздражением потом;
  • Внутренний край шорт может содержать грубые крупные швы, которые при трении будут также травмировать кожу;
  • Новое белье или одежда — всегда огромный риск для бегуна. Даже если ткань хорошая, а швы плоские — телу нужно адаптироваться к новой вещи. Любой минимальный дискомфорт на длительной дистанции может обернуться настоящей пыткой!

Симптомы и последствия

Вначале, когда натирает между ног при беге, спортсмен может даже не заметить. Уже через 10—15 минут постоянного воздействия эпидермис начинает травмироваться. Первое время человек начинает ощущать жжение. Затем присоединяется зуд, который может быть вызван попаданием солей пота, микроорганизмов. И в итоге главный симптом — острая боль.

Внешне появляется краснота, могут возникнуть высыпания. Опрелость сопровождается образованием поверхностной ранки, которая сопровождается выделением экссудативной жидкости. 

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

Продолжение нагрузки может вызвать образование кровоточащих язв. От таких повреждений страдает не только бег, но и обычная ходьба. Невозможно принять душ, одеть штаны. 

Постоянные занятия, которые сопровождаются трением бедер, могут вызывать потемнение кожных покровов, образования корочки. Бедро старается защитить себя от подобных воздействий огрубением кожи.

Давайте узнаем, как избегать таких натертостей?

Способы профилактики натирания

Выбор экипировки

Основные проблемы экипировки мы обсудили. Вынесли несколько важных мыслей:

  • Выбирать одежду необходимо с плоскими швами/без швов (это компрессионная + “умная” спортивная одежда);
  • Новые вещи на соревнования надевать строго запрещается. Одежда должна быть многократно проверена во время тренировки (включая белье);
  • Важно обращать внимание на фасон + ткань. Остановимся подробнее на этих критериях.

Фасон

  • Свободный крой натирает между ног при беге за счет того, что ткань постоянно движется относительно кожи;
  • Шорты могут липнуть к мокрой коже с одной стороны + болтаться с другой;
  • Любое смещение ткани относительно бедра может вызывать повреждения эпидермиса.

Поэтому мы рекомендуем выбирать вместо шорт “семейного” фасона — обтягивающие беговые шорты.

Компрессионные вещи — лучший выбор для марафонца. 

Что касается зимнего сезона — предпочтение также стоит отдавать облегающим беговым штанам. В спортивных магазинах вы сможете найти штаны с обтягивающей внутренней прокладкой. Она плотно прилегает к коже, предотвращает любые смещения ткани — отличный вариант!

Если у вас уже есть незажившие раны от трения, выбирайте шорты:

  • Которые будут заканчиваться ниже места повреждения — если натертость образовалась из-за небольшого зазора между бедрами. Так кожа будет защищена;
  • Которые будут заканчиваться выше места повреждения — если натертость образовалась из-за трения кожи об одежду.

Ткань 

В интернете вы можете наткнуться на информацию о том, что натуральные ткани защищают кожу от раздражения, дают ей дышать. Рекомендуется использовать хлопок (для летних пробежек), шерсть (для зимних). 

Однако, натуральная ткань намного сильнее натирает между ног при беге! Хлопок, шерсть очень хорошо впитывают воду, мокнут, не пропускают пар. Натуральный хлопок склонен сильно мяться, а любые заломы ткани для спортсмена — приговор.

Шерсть сама по себе склонна вызывать раздражения, особенно для чувствительной кожи.

Поэтому спортивная экипировка чаще всего состоит из синтетических материалов. Зачастую их даже называют “противонатирающими”. Они пропускают влагу, не создают парниковый эффект, плотно прилегают к коже, сохраняют первоначальную форму, эластичны, не сковывают движения.

К таким тканям относятся:

  • Полиэстер
  • Лайкра
  • Эластин

Некоторые производители могут делать специальные вставки от натирания из 100% синтетики, которые занимают область паха, внутренней части бедер.

Использование мазей и других средств

Каждый спортсмен знает, что вазелин — лучшее средство от натирания. Но не каждый знает, что наносить его нужно тонким слоем, иначе можно только усугубить процесс. 

Лучше отдавать предпочтение натуральному вазелину, так как синтетический может вызывать кожную реакцию из-за непереносимости отдельных компонентов. 

На средних дистанциях можно обрабатывать “опасные” участки тальком или пудрой для тела, чтобы влага впитывалась. Это уменьшает трение. Но пот может смыть тальк, поэтому марафонцам такое средство не поможет.

Лейкопластырь, тейпы

На тренировке обратите внимание, в каком месте натирает между ног при беге. Заклейте этот участок тела лейкопластырем перед соревнованием. 

Многие спортсмены жалуются, что лейкопластырь может отпасть. Тогда воспользуйтесь тейпами (без натяжения ленты).

Народные средства

Среди народных средств часто применяется крахмал (даже обычная картошка), хозяйственное мыло. Тонким слоем натирается внутренняя поверхность ног. Можно воспользоваться сухим антиперспирантом. 

Работа с телом

Маленький зазор между бедрами обусловлен лишним весом? Сделайте упор на ноги во время тренировки ОФП: приседание, махи в сторону, выпады.

При излишнем оволосении брейте опасные участки перед соревнованием.

Что делать, если уже есть участки раздражения?

Если у вас уже есть натертость после пробежки, воспользуйтесь нашим чек-листом:

  • Ополосните рану водой + слабым раствором марганцовки;
  • Приложите компресс со льдом. Лед можно делать из отвара ромашки, зверобоя, коры дуба;
  • Нанесите мазь для подсушивания ранки: например, цинковую. Она также обеззаразит место повреждения;
  • Лечение хронической раны может включать кортизоновую мазь, бепантен;
  • Старайтесь держать зону повреждения открытой, избегать трения;
  • Смазывать вазелином натертую кожу нельзя, наклеить лейкопластырь — можно;
  • Обратитесь к врачу при занесении инфекции или повреждении паховой области.

Заключение

Когда натирает между ног при беге, соревнования становятся пыткой. Часто причина кроется в неправильной экипировке, недостаточном уходе за кожей, лишнем весе. 

Старайтесь заранее просчитывать эти моменты, чтобы не допустить образования язв. 

Пусть каждый километр дается вам легко и комфортно!

Оцініть статтю
RACE EXPERT
Додати коментар

Подписаться на статьи