Компрессионная одежда для бега: зачем она нужна?

Бег

Часто можно заметить спортсменов (особенно профессиональных бегунов на длинные дистанции) в обтягивающих гетрах, шортах, футболках. Большинство людей, далеких от спорта, считают, что такая одежда нужна для аэродинамичности, эффектного внешнего вида мышц. Обтягивающие костюмы считаются особым вариантом униформы, который отличает спорт от других направлений.

Однако, компрессионная одежда имеет куда большее практическое значение. Недаром свои истоки она берет в классической медицине. Изначально компрессия использовалась только врачами для улучшения кровотока нижних конечностей, нормализации давления, снятия отеков. 

Сейчас профессиональные легкоатлеты не могут представить соревнование, восстановление или длительную тренировку без компрессионного комплекта. 

Какие особенности имеет компрессионная одежда для бега? 

Эффект действия компрессии на организм бегуна

Спортсмен стремится получить разный эффект от использования компрессионной одежды во время и после забега.

Во время соревнования

Если рассматривать марафоны, спринтерские забеги, длительные тренировки, здесь компрессионная одежда спортсменам требуется для выполнения следующих функций:

  • Сдавливание кожи приводит к обострению ее чувствительности. Усиливается работа проприорецепторов. Человек лучше чувствует свое тело, контролирует точные движения, повышает экономичность бега. Активнее работает мозжечок, лучше проводятся нервно-мышечные импульсы;
  • Сдавливание сосудов приводит к усиленному оттоку крови, молочной кислоты, продуктов обмена. Отсюда сразу два положительных эффекта. 

Первый — повышение венозного возврата крови к сердцу, а значит — уменьшение гипоксии (кровь не застаивается в ногах). 

Второй — повышение выносливости, позднее переключение на анаэробный тип расщепления глюкозы (мышцы не закисляются);

  • Сдавливание мышц приводит к лучшей работе мышечной помпы. Так называют икроножную группу мышц, которые своими сокращениями проталкивают кровь по венам нижних конечностей. Пользу такого эффекта описывает предыдущий пункт.

Еще один эффект стабильной фиксации мышц — профилактика судорог. Мышцы меньше колеблются, закисляются, лучше оксигенируются. Поэтому спазмы возникают редко;

  • Компрессионные лосины для бега предотвращают развитие воспаления надкостницы. Это частая патология бегунов, которая связана с рывковыми движениями икроножных мышц, которые дергают надкостницу. Компрессия позволяет зафиксировать их на протяжении всей дистанции;
  • Такая экипировка хорошо фиксирует суставы, сохраняет тепло. Поэтому она позволяет избежать частых беговых травм: растяжений, вывихов, разрывов связок;
  • Отличным бонусом беговой компрессионной одежды является ткань, которая используется для их изготовления. Она очень прочная, эластичная, износоустойчивая, а главное — отводящая влагу.

При восстановлении

Восстановление — важнейший процесс для каждого бегуна. Именно в этот момент закрепляется прогресс, совершенствуются все задействованные системы.

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

Однако, период восстановления после длительного забега может быть затянутым, болезненным. 

Компрессионная одежда для бега позволяет ускорить этот процесс, сделать его комфортным, эффективным.

  • Улучшается отток лимфы, молочной кислоты, продуктов распада + снимается отечность микроповреждений мышц. Благодаря этому ускоряется восстановление, лучше наращивается мышечная масса, уменьшается крепатура (болезненное ощущение после сильной нагрузки);
  • Усиливается кровоток в мышцах, оксигенация тканей. Это также приводит к наращиванию мышечной массы, быстрому восстановлению.

Результаты официальных исследований (Таблица)

Вышеперечисленные данные подтверждены результатами официальных научных исследований!

ГодСуть исследованияРезультат
2010Исследовались результаты людей на дистанции 10 км: в компрессионных гетрах высокой/ средней/ низкой компрессии; без компрессионных гетр. Затем был проведен силовой этап (прыжки). Спортсмены, использующие компрессионные гетры средней и низкой “жесткости” показали лучший результат.
Бегуны, использующие сильную компрессию, жаловались на болевые ощущения.
На силовом этапе лучшие результаты показали спортсмены в гетрах средней компрессии.
2014Изучались субъективные ощущения участников марафона в период восстановления. Оценивались 72 часа после финиша. Одна группа людей использовала компрессионные лосины, другая — нет.Группа, использующая лосины, отмечала меньшие болевые ощущения.  Количество маркеров повреждения мышц в крови при этом было одинаковым!
2014Были проанализированы результаты спринтерского забега среди спортсменов, использующих тайтсы средней компрессии. Контрольная группа не использовала компрессионную одежду.Группа спринтеров, использующих тайтсы, показала лучший результат.  Было отмечено удлинение шага и высокая стабильность голеностопа.
2015Проводилась нагрузка на беговой дорожке за 2 недели до + через 2 недели после марафона для 2—х групп участников. Первая группа 48 часов после финиша восстанавливалась, используя компрессионную одежду.  Контрольная группа — восстанавливалась без нее.Первая группа показала результат при втором тесте на 2,6% выше, чем при первом. Вторая — на 3,4% ниже.

Выбираем компрессионную одежду

Ткань

Тренировка/соревнование — это активные движения, потоотделение, высокий риск травматизации. Поэтому компрессионная одежда спортсменам изготавливается из: лайкры, эластана (спандекса). 

Полиуретановые нити выпускают пар, хорошо тянутся, защищают от травм. 

Правила ухода

Чтобы сохранить полезные свойства и внешний вид одежды, товар нуждается в правильном уходе:

  • Стирать при температуре 30 градусов или в деликатном режиме;
  • Избегать отжима, использования утюга, отбеливателей;
  • Сушить в расправленном виде без сушилок, батарей.

Степень компрессии

Уровень компрессии измеряется миллиметрами ртутного столба. Оптимальными считаются средние значения: 15—20 мм.рт.ст. 

При восстановлении подойдут компрессионные лосины для бега низкой степени компрессии (до 15 мм.рт.ст).

Фитнес и другие силовые тренировки требуют высокого уровня компрессии (от 20 мм.рт.ст).

Носить компрессионное белье рекомендуется от 1 ч до 48 ч. В редких случаях — 72 ч (например, после ультрамарафона).

Побочные действия

Слишком высокая степень компрессии или долгое ношение компрессионной одежды нарушают кровоток в конечностях, вызывая гипоксию. Вены “привыкают” к поддержке, теряют эластичность, что приводит к варикозу.

То есть возникает обратный эффект.

Различные элементы экипировки

Вы можете выбирать любые модели компрессионной одежды: футболку, лосины, гетры, гольф, носки, рукава. 

Главное — ориентироваться на проверенных производителей (например, марку 2XU). Опытные изготовители учитывают ток движения крови. К примеру, гольфы имеют нарастающую компрессию от стопы к колену (от 100% до 50%), так кровь лучше движется вверх. Дешевые поддельные марки не дадут такого эффекта.

Заключение

Чтобы каждое занятие, соревнование, восстановление проходило для вас комфортно, быстро, эффективно — научитесь правильно подбирать и использовать компрессионную одежду.

Доверяйте проверенным производителям и бегайте в удовольствие! 

Оцініть статтю
RACE EXPERT
Додати коментар

Подписаться на статьи