Как мотивировать себя выйти на пробежку?

Бег

Что самое сложное в беге для новичка? Освоить правильную постановку стопы, научиться дышать, следить за пульсом, держать корпус ровно, выбрать кроссовки для конкретной трассы?

Это все второстепенные сложности. Главная головная боль новичка — как заставить себя бегать?

Особенно это касается утренних пробежек, когда так сложно вытащить себя из-под одеяла, проснуться пораньше, чтобы успеть перекусить заранее. Нужно выходить на улицу даже в плохую погоду. 

Чтобы тренировка не была похожей на пытку, мы собрали для вас несколько простых, а главное — эффективных советов.

Практические советы

Мы не станем лить воду и мотивировать вас пустыми лозунгами. Напротив, обсудим только те способы мотивации, которые можно уже сегодня применить на практике!

Обнулить память

Большинство из нас мучаются вопросом — откуда берется мотивация для бега у других людей? Ведь бег — это одышка, боли в боку, выпрыгивание сердца из груди, усталость в ногах и никакого удовольствия!

Откуда у нас такая установка? Еще с занятий физкультурой в школе. Преподаватели не учат нас бегать правильно, ради удовольствия, но заставляют сдавать нормативы.

В итоге — мы несемся на пределах своих возможностей, а потом всю жизнь вспоминаем этот ужасный опыт.

Перед тем, как начать заниматься бегом — забудьте о школьных пробежках. Мы будем тренироваться в радость!

Осведомлен — значит вооружен

Как мотивировать себя бегать, когда вокруг все твердят: колени к старости сотрутся, сердце станет гипертрофированным, позвонки пострадают.

Лучший способ противостоять таким нападкам — отбиваться фактами. Для этого важно вникнуть в пользу бега — читать статьи, слушать обучающие видео.

Тогда вы сможете ответить: 

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

  • Колени не будут болеть при правильной постановке ноги и хорошей амортизации;
  • Сердце станет выносливее, если бегать в правильной пульсовой зоне;
  • Мышцы и связки спины укрепят позвоночник при правильной осанке.

Ставим цель

Как заставить себя бегать по утрам без четкой цели? — Практически нереально. Причем, если вы выбрали абстрактную цель: укрепление здоровья, хобби — это слабая мотивация.

Полезный совет: ставьте конкретную цель. Например, пробежать через год полумарафон (21 км), сдать конкретный норматив. 

Не ставьте слишком амбициозные цели: похудеть за месяц, пробежать 10 км через 2 недели. Обрекаете себя на разочарование.

План тренировок

Начинать тренироваться без четкого графика сложно. Каждое занятие должно быть запланировано: конкретное время и дни недели.

Правильно составить хороший режим тренировок помогут специальные приложения: Strava, Nike Run Club, Adidas Running. 

Краткосрочные цели

Как заставить себя бегать по утрам на длинные дистанции? — Не думать об этой дистанции!

Сначала поставьте себе цель — встать с кровати, похвалите себя за ее выполнение. Потом — позавтракать, одеться, выйти на улицу, пробежать первые 20 шагов, добежать до дерева, до поворота. И каждый раз хвалите себя за очередную маленькую победу!

Социальные сети

Перед собой не так стыдно пропустить тренировку, как перед подписчиками. Сделайте пост о том, что начали бегать, напишите о своем запланированном графике тренировок. А потом — хвастайтесь своими отчетами, прогрессом, силой воли. Это отличная мотивация для бега!

Комфортное время

Кто сказал, что бегать можно только по утрам? Если вам очень тяжело заставить себя вставать раньше, поставьте занятие на другое время.

Бег по вечерам ничуть ни хуже. Поможет снять стресс после сложного дня. 

Меняйте трассу

Пробежка — это увлекательное времяпрепровождение. Здесь можно насладиться красивыми видами, изучить все улочки города. Хороший способ получить эстетическое удовольствие — все время менять трассу.

Плейлист 

Во время бега вы можете слушать любимые треки, составьте самый крутой плейлист, чтобы не останавливаться на переключение музыки.

Музыка не только поможет заставить себя бегать по утрам, но и будет способствовать сохранению темпа бега во время тренировки. Постарайтесь скачать песни 180 bpm, чтобы сохранить оптимальный каденс.

Единомышленники

Заряжайтесь мотивацией от других бегунов. Можете найти себе компанию для пробежки или соревновательного момента. 

Многие любители соревнуются результатами в различных беговых приложениях (о них говорили выше). 

Отдыхайте

Не бегайте каждый день. Спорт требует восстановления. Мотивация для бега пропадет даже у профессионального легкоатлета в период перетренированности.

Начните с 2-3 пробежек в неделю, постепенно увеличивая до 5-6. Один день обязательно — отдых.

Привычка

Бег может стать таким же ежедневным ритуалом, как душ или завтрак. Чтобы он вошел в привычку, пообещайте себе продержаться хотя бы 21 день. Отслеживайте прогресс. Это поможет вам влиться даже в морально сложный утренний бег.

Заключение

Когда есть хорошая мотивация для бега, то и заставлять себя не придется! Лучший совет — наслаждайтесь тренировками. Бегите медленно, в комфортном темпе, под любимую музыку, по красивым местам, в новой стильной одежде.

А если каждая пробежка для вас — настоящая пытка, а цель не сформирована — лучше переключитесь на другой вид спорта. Например, плавание, скандинавскую ходьбу или велосипед.

Приятных вам пробежек!

Видео по теме

Оцініть статтю
RACE EXPERT
Додати коментар

Подписаться на статьи