Дитячий біг: поради експертів для залучення дитини до спорту

Бег

Діти весь час перебувають у русі, утримати їх на одному місці практично неможливо! Але коли мова заходить про професійний спорт, виникає багато запитань: 

  • Як захопити дитину спортом і чим мотивувати? 
  • Які дистанції може подужати дитина в різному віці без шкоди для організму?
  • Зі скільки років і в які школи можна віддати малюка?

Справді, дитячий біг стає все популярнішим з кожним роком. Найчастіше батьки навчають дітей, що вміють самі. Але дорослий підхід не спрацює. 

Ми розповімо вам, на які особливості потрібно звернути увагу, щоб кожне тренування було приємним та корисним для майбутнього чемпіона. 

Історія професійного дитячого бігу

Спочатку дитячого бігу, як і жіночого, просто не існувало. Зараз можна знайти безліч комерційних стартів та офіційних змагань для дітей.

Але коли зародився цей напрямок?

В 1991 році відбувся Європейський юнацький Олімпійський фестиваль. Він був першою можливістю для дітей віком до 18 років поборотися в бігу.

В 1998 році були запущені Всесвітні юнацькі ігри.

А в 1999 році відбувся перший Чемпіонат світу серед юнаків із бігу. Усі вони проводяться до сьогодні. Тільки Всесвітні юнацькі ігри тепер називаються юнацькими Олімпійськими іграми.

З 2016 року діти можуть брати участь у чемпіонатах Європи.

Проте, є певні обмеження. Дітям можна бігати дистанції до 3 км, а IAAF реєструє рекорди лише з віку 18 років. 

Але якщо почати тренуватися раніше, то до 18—19 років уже можна стати чемпіоном!

Наприклад, Ронекс Кіпруто у 18 років виграв 10-кілометровий забіг у Празі. Всього 2 хвилини відокремлювали його від світового рекорду!

А Гірмай Гебреселассі у свої 19 років виграв марафон на чемпіонаті світу.

Тож давайте починати тренувати наших дітей правильно, щоб у майбутньому вони змогли досягти успіху!

Перед тим, як розпочати заняття, важливо запам’ятати просту істину: біг для дітей відрізняється від бігу для дорослих!

Щоб наочно вам продемонструвати, ми склали порівняльну таблицю.

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

Таблиця

ХарактеристикаДорослі Діти
МотиваціяДля дорослого головна мотивація: схуднення, покращення фізичної форми, перемога на змаганні, нові знайомства. Батько може завзято працювати заради далекої мети. Адже для дорослого біг — це усвідомлений вибір. Діти не можуть самі себе мотивувати на пробіжки. Доросла мотивація їм не підходить. Дітям цікаво грати, змагатися тут і зараз, отримувати нагороду після кожної пробіжки, наслідувати старших. мають широкий крок, більший об’єм серця, сформовану опорно-рухову системуДіти ще продовжують зростати, їх суглоби не зміцніли, серце і легкі невеликого розміру, довжина кроку маленька
ФізіологіяДорослий може силою волі подолати втому, щоб дочекатися відкриття другого дихання. Тоді у нього виробляються гормони щастя. Якщо дитина втомлюється, їй потрібен відпочинок. Подальше навантаження буде великим стресом для організму, здатним знизити імунітет і погіршити здоров’я. свого організму, знизити темп, змінити технікуДіти часто захоплюються, не можуть оцінити свій стан, швидко перевтомлюються, ризикують травмуватися на тренуванні

Тепер очевидно — методика навчання дітей бігу має бути зовсім іншою. Давайте навчимося враховувати вік і правильно впроваджувати спорт у життя дитини.

Правила дитячого бігу

Фізичне навантаження

Зупинимося на найважливішому моменті — фізичні можливості молодого дитячого організму для занять спортом.

Коли починати займатися?

Дитячий біг має на увазі тренування та змагання до 18 років. Але де початок?

Спортивний стандарт у більшості шкіл з легкої атлетики зводиться до того, що дитина може бути зарахована з 9 років. Тільки в 13 років вона може визначитися з напрямком бігової дисципліни. За ці чотири роки якраз стає зрозуміло: які у дитини сильні та слабкі сторони, таланти, уподобання.

Але бігати з батьками для підтримки духу та здоров’я можна починати набагато раніше. До трьох років навіть не намагайтеся залучати малюка до спорту. Він і так досить активний, пізнає світ, втомлюється та відпочиває. 

Ідеальний час, щоб розпочати спільні легкі пробіжки — молодший шкільний вік. Але не забувайте, що у школі у дитини є урок фізкультури. Намагайтеся влаштовувати забіги в інші дні тижня, щоб не перевантажувати маленький організм.

Скільки бігати?

Біг для дітей офіційно включає дистанції від 300 метрів до 3 км. 

Але починати, звичайно, потрібно з мінімальних дистанцій. 

Орієнтуватися тут важливо не на метраж, а на фізичний стан дитини. Як тільки ви помітите втому, задишку, або малюк сам зупиниться – означає, поки що достатньо. 

Бігати щодня теж не потрібно. Досить 2-3 тренувань на тиждень. Обов’язково перед пробіжкою зробіть невелику зарядку. Кожна вправа має бути динамічною та цікавою для малюка. 

Де бігати?

Відразу обмовимося: асфальт, бетон, тротуарна плитка — все це не підходить для бігу з дитиною. Суглоби в дитячому віці ще не зміцніли, а навчити дитину правильної техніки приземлення складно.

Тому найкращий варіант – це лісові ґрунтові доріжки, покриття стадіонів та манежів, трава. Вибирайте цікавий, але безпечний маршрут.

Бажано – попередньо самі його випробувайте на наявність камінчиків та ямок. Підйоми та спуски дитина не здолає з правильною технікою. 

Манеж або стадіон – нудний рух по колу, який швидко втомить дитину. Особливо під час регулярних тренувань.

У чому бігати?

Щоб заняття було комфортним, вибирайте синтетичні матеріали для одягу: вони відводять вологу, добре вентилюються.

Обов’язково купуйте кросівки для бігу з гарною амортизацією. Жодних сандалів, кед або тапочок! Це важливо для цілісності колін та загального комфорту.

Мотивація та психологічний комфорт

Ми вже згадували з вами про те, що діти не можуть самі мотивувати себе. Тому завдання батька — зрозуміти, чим тренування можуть бути цікавими малюкові і як прищепити йому любов до спорту.

Думаємо, не треба пояснювати, що крики, примуси та маніпуляції використовувати категорично забороняється. Спорт проти волі дитини може погіршити її здоров’я, адже тренування виконуватимуться в умовах стресу. 

Так як же зробити дитячий біг цікавим та веселим?

  • По-перше, якщо ви стоятимете осторонь, поки дитина бігає, їй швидко набридне.
  • По-друге, обов’язково додавайте елемент гри: хто перший добіжить до дерева, хто зможе бігти довше, гра в наздоганяння. Дуже захоплює дитину біг змійкою або якоюсь намальованою лінією, приставні кроки та інші цікаві вправи;
  • Проводьте у малюка асоціації з минулими пробіжками, щоб він міг оцінити майбутню дистанцію: “Ми сьогодні пробіжимо стільки ж, скільки й учора. Пам’ятаєш, як було легко і весело?
  • Ви можете вигадувати різні цікаві історії. Наприклад, що біг допомагає землі крутитися швидше. Або спорт допомагає швидше вирости.

Головна мотивація для дитини — це задоволення від процесу тут і зараз чи цікаві для нього результати. 

Протипоказання

Щоб біг для дітей був корисним, важливо виключити групи ризику. Цим мають займатися педіатри, школа та батьки. 

Всі секції та гуртки з легкої атлетики потребують медичної довідки про припущення до занять спортом.

Як правило, така довідка не видається, якщо у дитини:

  • Проблеми із зором;
  • Захворювання серцево-судинної системи;
  • Вроджені дефекти розвитку опорно-рухового апарату;
  • Бронхіальна астма;
  • Цукровий діабет;
  • Індивідуальні обмеження. 

Якщо ви не збираєтеся записувати дитину в спортивну школу, то навряд чи поведете її на обстеження перед пробіжкою (хоча педіатри рекомендують так і зробити). У цьому випадку слідкуйте за загальним станом малюка при навантаженні, кольором шкіри, диханням, розпитуйте — чи щось болить?

Вам важливо не лише навчити дитину бігати, а й захистити її від небезпечних наслідків.

Офіційні змагання

Де реалізується дитячий біг у сучасних умовах? Про змагання світового рівня ми вже поговорили вище. Давайте обговоримо, у яких змаганнях ви можете взяти участь на старті тренувань?

Практично у кожному місті у вихідні проходять безкоштовні масові пробіжки parkrun. Тут можуть брати участь малеча з 4 років. Важливо, щоб вони були у присутності батьків.

Також можна зареєструватися на місцеві змагання на кшталт: “Веселі старти”. Тут уже нижня вікова планка піднімається до 10 років.

Найчастіше групи дітей для забігів ділять за віком: до 5 років; від 6 до 7 років; від 8 до 9 років; від 10 до 13 років. Остання група біжить близько 1 км, а попередні – 500 м.

Висновок

Дитячий біг — це ціле мистецтво, де важливо запалити інтерес дитини до спорту, продумати всі технічні моменти та бути напоготові. Але якщо вибрати правильний підхід і не перестаратися з нав’язуванням легкої атлетики дитині, то в майбутньому можна отримати значні результати!

Оцініть статтю
RACE EXPERT
Додати коментар

Подписаться на статьи