Депрессия после беговой травмы: как с ней справиться

Советы

Если вы любите спорт и хотя бы раз получали серьезную травму, то наверняка успели ощутить на себе, что такое депрессия после беговой травмы. 

Восстановление в таком состоянии становится малоэффективным, долгим, болезненным. Человек старается как можно быстрее вернуть былую форму, пренебрегая правилами реабилитации. Все из-за невыносимого чувства утраты, апатии, фрустрации, вины, несостоятельности. 

Главная проблема большинства спортсменов: они делают упор именно на тренировках, а психологический аспект остается без внимания. Обратиться к психологу или даже признать наличие депрессии — очень сложно для большинства людей.

Поэтому мы решили посвятить этой актуальной теме целую статью. Давайте поможем вам физически и психологически реабилитироваться после травмы! 

Факторы, вызывающие депрессию бегуна

Почему психически здоровый, стойкий, сильный человек вдруг сталкивается с негативными эмоциями, которые так сложно побороть?

Любой нейробиолог с легкостью ответит вам на этот вопрос: виноваты гормоны, медиаторы, биологически активные вещества. Психолог дополнит эти биохимические причины ударом по самооценке, нереализованностью, потерей социальной важности.

Зависимость от “гормонов счастья”

Наш мозг работает по определенной программе. 

Когда человек принимает наркотические препараты, он искусственно вводит себе вещества, влияющие на эмоциональный фон. Организм привыкает к тому, что эти вещества попадают извне, и перестает их вырабатывать. Итог печальный: без введения следующей дозы возникает ужасное состояние дефицита нейромедиаторов, которое мы называем ломкой.

Депрессия после беговой травмы имеет общие черты с этой ломкой, в также с абстинентным синдромом при отказе от алкоголя или курения.

Бег вызывает выброс “гормонов счастья” естественным путем: серотонин, дофамин, эндорфин, окситоцин.

Медицинское издание JAMA Psychiatry опубликовало исследование британских ученых, которое проводилось целых 50 лет! Выяснилось, что среди 11 тысяч испытуемых депрессия чаще встречалась у людей, которые не занимались спортом.

Травма приводит к временному отказу от занятий спортом. Мозг требует гормонов счастья, но не получает их. Возникает расстройство эмоциональной сферы — депрессия. Ученые Бостонского университета Тафса выяснили, что у очень зависимых от бега людей случаются ломки, подобные ломкам от наркотиков. 

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

Тяжесть повреждения

Чем тяжелее повреждение, тем сильнее боль, дольше реабилитация. Иногда травма может даже повлечь за собой инвалидность. Хотя статистика утверждает, что бОльшая часть беговых травм восстанавливается, а спортсмены почти всегда возвращается к прежнему уровню тренированности. 

Определенно, перелом ноги для профессионального бегуна более стрессовый фактор, чем небольшой ушиб.

Спортивное направление

Огромное влияние на психологическое состояние человека оказывает чувство социальной важности. Некоторые беговые направления (спортивное ориентирование, эстафетный бег) — это работа команды.

Стать слабым звеном команды, выпасть из процесса — значит потерять целую жизнь для многих спортсменов. Поэтому командные игроки зачастую депрессуют сильнее, чем “одиночники”. 

Наличие поддержки

Депрессия после беговой травмы переносится легче, если человека все время поддерживают близкие, тренер, спортивный врач, психолог. Это важная часть восстановления. 

Как проявляется депрессия бегуна после травмы?

Какие признаки позволят вам распознать депрессию?

  • Усталость, постоянная слабость, разбитость;
  • Нарушение сна, изменение пищевого поведения;
  • Агрессия, возбужденность или апатия, безучастность;
  • Чувство тревоги, вины, снижение самоуважения;
  • Потеря смысла жизни, мысли о суициде;
  • Нарушение памяти, концентрации внимания.

Достаточно, чтобы был хотя бы один симптом, чтобы спортивный врач направил вас к психологу.

Рекомендации для эффективной реабилитации

Самый важный вопрос, к которому мы шли: что же делать, если беговая травма пришла в паре с депрессией? 

Физическая нагрузка

Для начала давайте сразу разберем, как изменится подход к нагрузкам.

Кросс—тренировки

Возможно, какое-то время вам будет полезно переключиться на другие спортивные направления. Все зависит от характера травмы.

  • Например, плавание — снимает нагрузку с суставов + позволяет сохранять форму. Сюда же отнесем бег в воде;
  • Велоспорт, тренировки на орбитреке, степпе — альтернативные варианты кардиотренировок без ударной нагрузки;
  • Йога, стретчинг — помогают быстрее восстановиться, укрепить суставы, нормализовать эмоциональный фон. 

Снижение интенсивности

Сравнивать свой прошлый результат с сегодняшними показателями — не правильно. Любое заболевание требует бережного отношения к травмированной области. Тяжелый тренинг должен смениться восстановительными тренировками минимальной интенсивности. 

Рекомендуем обратиться к тренеру или спортивному врачу, который составит вам новый тренировочный план и будет следить, чтобы вы не перебарщивали!

Питание

Травмы не обходили стороной и Усейна Болта — 8-кратного олимпийского чемпиона и 11-кратного чемпиона мира! Как-то его спросили, что он изменил после такого количества травм? На что журналисты получили краткий ответ: “Питание”.

И действительно, строительные материалы в виде белков и жиров, энергия в виде углеводов, витамины, минералы — все это должно регулярно поступать в организм. Бег — не место для голодания. Иначе кости станут ломкими, а связки жесткими. Тогда травма неизбежна.

Депрессия после беговой травмы может быть связана с тем, что спортсмен боится набрать лишние килограммы без прежних нагрузок, ограничивая себя в еде. 

Но лучше вы быстрее восстановитесь и потом скините лишнее, чем застрянете в этом состоянии надолго.

Психологическая помощь

Повторим еще раз, травма — это стресс, а значит требует профессиональной психологической помощи.

Если у вас нет возможности попасть на прием к психологу — обратитесь за поддержкой к родным.

Реабилитация

Опускать руки рано! Самое время ставить новые цели по реабилитации и достигать их:

  • Посещать физиопроцедуры, массажи;
  • Использовать кинезиотейпы, мази по назначению врача;
  • Проходить лечение у психолога, возможно — принимать антидепрессанты;
  • Постепенно возвращаться к тренировкам под наблюдением тренера, заниматься на специальных реабилитационных тренажерах.

Заключение

Травма для бегуна — не приговор. Главное: выбрать правильную тактику восстановления, не пренебрегать психологической помощью и сделать выводы для дальнейших тренировок. Оставайтесь здоровыми и счастливыми!

Оцініть статтю
RACE EXPERT
Додати коментар

Подписаться на статьи