Что взять с собой на забег: универсальный список

Бег

В день забега (особенно, если он первый) мысли путаются, волнение берет вверх. Очень легко забыть дома даже самое главное — беговые кроссовки. Менее очевидные принадлежности забыть еще проще, и это может сильно испортить первое впечатление от соревнования.

Хорошо, если вы живете в паре кварталов от старта, пришли заранее, и можете вернуться домой за забытыми вещами. Или если у вас есть машина, а дороги свободны от пробок. 

Но чаще всего на забег приходится далеко добираться, а времени вернуться попросту нет. Приходится в панике искать выход из сложившейся ситуации, расходуя силы, позитивную энергию и мотивацию.

Что взять в поездку на забег, чтобы избавить себя от лишних хлопот и насладиться процессом?

Мы подготовили для вас универсальный список, который подойдет для любого бегового соревнования. Сохраните подсказку, чтобы не потерять!

Чек-лист для подготовки к забегу

Сразу огласим главное правило подготовки к забегу: Готовьтесь заранее с вечера, не тяните до последнего момента. Иначе утром обязательно что-нибудь не сможете найти, или забудете.

Экипировка бегуна

Одежда и обувь — важнейшая часть подготовки к соревнованию. Каждая вещь должна быть проверена на тренировках. Новую одежду, и уж тем более обувь, надевать впервые на забег нельзя. Она может натереть, передавить, оказаться неудобной и сильно испортить ваш реальный результат. Минимум испытательного срока для любой вещи — 3 недели регулярных тренировок.

Но это не единственный критерий, по которому стоит выбирать наряд для старта.

Ориентируемся на погоду

Что взять на забег — зависит от погодных условий. Если за окном больше +5, то при такой физической активности вам будет жарко.

Поэтому список вещей должен быть минимальным:

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

  • Майка или футболка;
  • Шорты или короткие тайтсы;
  • Головной убор;
  • Носки;
  • Кроссовки;
  • Солнечные очки (+ крем с SPF-защитой);
  • А для женщин — удобный спортивный топ.

Все вещи должны быть синтетическими: они хорошо пропускают влагу, не утяжеляются от пота, не натирают. Специальная спортивная экипировка от официальных производителей имеет бесшовный крой, специальные вставки для вентиляции. 

Кстати, учитывайте не только температуру воздуха, но и влажность. Комфортной считается влажность 35—40%. Показатели выше заставляют нас чувствовать погоду как более жаркую.

При выборе спортивной обуви обращайте внимание на амортизацию, анатомические особенности стопы.

Если же за окном дождь, низкая температура воздуха, то список должен быть другим:

  • Длинные тайтсы или лосины;
  • Мы рекомендуем надевать футболку с коротким рукавом + специальные спортивные рукава, которые можно легко снять, если станет жарко. При необходимости возьмите ветровку;
  • Бафф, который можно использовать как шарф, головной убор, прикрыть рот при дыхании холодным воздухом;
  • Перчатки, носки;
  • Удобное белье;
  • Головной убор: если дождь, то желательно взять кепку с козырьком, чтобы увеличить обзор.

Сменная одежда

Сменная одежда — это то, что взять в поездку на забег просто необходимо.

  • Если на улице очень жарко, то после соревнования вы сможете переодеться в чистую сухую одежду;
  • Если холодно или дождь — вам не придется стоять и мокнуть час до старта в легкой беговой одежде. Вы можете одеться потеплее, перед забегом переодеться в беговую форму, а после финиширования снова согреться.

Кстати, в последнем случае можно взять с собой фольгированное термоодеяло и дождевик. Бежать в такой “экипировке” нельзя, она не пропускает влагу.

Питание и питьевой режим

Что касается питания до забега, вам нужно подкрепиться медленными углеводами за 2,5—3 часа до старта + с вечера на ужин.

Употребляйте только знакомые продукты. День соревнования — не время для экспериментов. Неизвестно, как ваш организм отреагирует даже на обычные продукты, которые раньше не были основой вашего рациона.

Что касается самого забега, организаторы часто предусматривают пункты питания, где чаще всего находится вода, фрукты (бананы, апельсины) и сухофрукты (изюм, курага).

Но вы должны иметь свой запас продовольствия на случай, если ваш режим энергопотребления не совпадает с расположением пунктов питания, или чего-то не хватит на всех.

Для забега вам понадобится:

  • Изотоник, который содержит воду, электролиты и глюкозу;
  • Быстрые углеводы: батончики, гели;
  • На длинных дистанциях — солевые таблетки, кофеиновые коктейли.

Что касается количества, наш совет:

  • На полумарафон берите 2—4 геля, больше вам не потребуется. Это лишняя обуза на забеге;
  • На марафон можете запастись 4—6 гелями, несколькими солевыми таблетками и банкой кока-колы (с содержанием сахара и кофеина).

Разместить свои запасы удобнее всего в специальном беговом поясе или поясной сумке.  

Беговая сумка или пояс

Хранить в беговой сумке можно не только еду и напитки. Здесь вы сможете пронести с собой через всю дистанцию самое необходимое: телефон, ключи, пластыри на случай натирания мозолей.

Многие сумки приспособлены для того, чтобы разместить на них свой беговой номер.

Выбирайте сумку в зависимости от ваших целей, все они отличаются между собой.

Некоторые имеют один большой карман и несколько отсеков для гелей и батончиков. Другие — много мелких карманов, третьи — вообще лишены карманов и представлены поясом с отсеками для спортивных гелей и жидкостей.

Лучше всего — купить сумку заранее и протестировать на тренировках, научиться удобно доставать еду, телефон, чтобы не отвлекаться.

Организационные элементы

Что взять на забег из организационных элементов? Этот список отличается у каждого конкретного соревнования, поэтому выбирайте то, что актуально для вашего случая:

  • Стартовый номер — необходимый элемент на любом забеге, где бы он не проводился. Если вы получаете стартовый номер непосредственно перед забегом, возьмите все необходимые документы. Обычно это медицинская справка, паспорт и их копии;
  • Заранее прикрепите номер булавками к одежде или сумке, чтобы перед стартом не ломать над этим голову;
  • Иногда чип, который находится на номере, выдается отдельно. Если вы участвуете как раз в таком забеге, не забудьте его, иначе зафиксировать ваш результат не получится;
  • С обратной стороны номера часто присутствует форма, которую нужно заполнить на экстренный случай. Сделать это важно заранее;
  • Также на некоторых забегах организаторы выдают наклейки для гардероба, где можно оставить сменную одежду.

Гаджеты

Что взять в поездку на забег из гаджетов? Вам может пригодиться:

  • Телефон и наушники (если они разрешены организаторами старта);
  • Нагрудный пульсометр и смарт-часы.

Какой бы ни была по протяженности дистанция, обязательно заранее зарядите все устройства. Синхронизируйте их между собой, чтобы отслеживать состояние своего здоровья во время бега. Не забудьте проверить GPS-подключение, чтобы дорога была для вас понятной.

Гигиенические аксессуары

Подготовка к соревнованиям должна учитывать любые мелочи, которые могут испортить результат и впечатление от забега. 

Например, вам нужно обязательно обезопасить себя от мозолей на ногах и натираний в области бедер, сосков, подмышек. 

Для этого вам нужны:

  • Вазелин или специальная мазь от натираний;
  • Пластыри, которыми можно заклеить соски, и использовать при образовании мозолей на ногах;
  • Медикаменты: антисептик, стерильные салфетки и так далее. Все, что поможет вам обработать ранки после забега.

Подготовка к дистанции

Один из важнейших пунктов по подготовке к дистанции — изучить предстоящий маршрут и сам стартовый городок.

Изучаем трассу

Минимум один раз внимательно изучите карту предстоящей трассы. Будьте готовы к перепаду высот, резким поворотам, возможным преградам.

Так вы сможете защитить себя от травмы, и психологически увереннее чувствовать себя на забеге.

Не забудьте спланировать, как будете добираться до соревнования с учетом пробок и возможных форс мажоров. Приезжайте за час, чтобы успеть подготовиться, разогреться, переодеться, сходить в туалет.

Изучаем стартовый городок

Хорошее ориентирование в стартовом городке поможет вам быстро отыскать раздевалку, туалет, организаторов забега, сам старт, гардероб и многое другое.

Изучите его схему, чтобы чувствовать себя “как рыба в воде”.

Заключение

Подготовка к забегу так же важна, как и сам забег. Даже какая-то одна забытая мелочь может сильно усложнить вам всю дистанцию или даже сорвать участие в соревновании.

Поэтому мы рекомендуем вам следовать нашему чек-листу. И еще раз напоминаем: собирайтесь с вечера! Оставьте утро для трепетных эмоций и морального настроя. 

Оцініть статтю
RACE EXPERT
Додати коментар

Подписаться на статьи