Болит голова после бега: что делать, причины, профилактика

Бег

Что мы ожидаем почувствовать после пробежки? Приятную усталость в мышцах, подъем морального духа, повышение настроения, заряд бодрости на весь день. Приток кислорода, выброс эндорфинов, нагрузка на свежем воздухе — сплошная польза!

Все это меркнет, когда болит голова после бега. Почему может появляться головная боль? Можно ли повлиять на эту ситуацию? Разберем с профессиональной медицинской точки зрения.

Причины головной боли

К сожалению, сложно выделить одну универсальную причину головной боли после бега. Мы выделили самые распространенные.

Расширение сосудов

Главное физиологическое объяснение того, почему после бега болит голова — это реакция сосудов головного мозга. В результате воздействия газов крови, гормонов, перераспределения кровотока, сосуды расширяются.

Повышается внутричерепное давление. Спортсмены испытывают распирание, тупую боль, которая локализуется в области лба, висков, темени.

Проверить, действительно ли причина в сосудах головного мозга, можно так. Наклоните несколько раз голову вперед, приседайте. Это усилит дискомфорт.

Обезвоживание

Во время бега мы теряем воду и электролиты вместе с потом, выдыхаемым воздухом. Организм испытывает состояние обезвоженности, дефицит минералов. 

В результате — снижается ОЦК (объем циркулирующей крови). Мозг получает меньше кислорода, испытывает гипоксию. От этого сильно болит голова после бега. Вдобавок, потеря электролитов нарушает нервно-мышечную проводимость, мышцы хуже сокращаются, вся кровь устремляется к конечностям. Мозг снова голодает.

Низкий уровень сахара в крови

Начинать пробежку на голодный желудок — плохая затея. При физической нагрузке запасы глюкозы быстро израсходуются. 

Глюкоза крайне необходима мозгу, мышцам для активного функционирования, особенно в условиях тренировки.

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

Гипогликемия не только заставляет мозг голодать, но и снижает осмотическое давление в сосудах. Жидкость внутри сосудов хуже удерживается, уходит внутрь клеток — объем крови снижается. 

Гипоксия

Если после бега болит голова и тошнит, есть вероятность, что вы неправильно дышите. Возможно, ваше дыхание очень частое, поверхностное. Организму не хватает кислорода. Мышцы, мозг, внутренние органы “задыхаются”. 

Избежать дефицита кислорода поможет глубокое брюшное дыхание, постепенное наращивание нагрузки. Чтобы тренировка приносила пользу, не бегите через силу.

Сопутствующие патологии

Целый ряд хронических заболеваний может стать причиной головных болей после бега. Важно вовремя обратить внимание на эту взаимосвязь.

Остеохондроз, нестабильность ШОП

Остеохондроз — это нарушение плотности межпозвоночных дисков. В шейном отделе позвонки расположены очень близко. Любое смещение вызывает защемление нервов, гипертонус мышц, передавливание позвоночных артерий. Вот почему сильно болит голова после бега у таких людей. Причины целых три: спастическая, невралгическая, гипоксическая боль.

Особенно остро этот вопрос стоит для людей с нестабильностью шейного отдела позвоночника (ШОП). 

ВСД, артериальное давление

Вегето-сосудистая (или нейроциркуляторная) дистония — очень распространенный диагноз среди молодых людей. Состояние связано с нарушением работы нервной системы. Не опасное, но может стать причиной головной боли.

Артериальное давление при беге может повышаться у гипертоников, ухудшая самочувствие человека. 

Атеросклероз

Почему после бега болит голова у сердечников? Причин может быть много, но самая частая — сопутствующий атеросклероз. Бляшки из холестерина находятся не только в области коронарных сосудов сердца, но и в сосудах шеи. Кровоток к голове плохой — отсюда боль.

Что делать, если болит голова после бега?

Перечень причин звучит немного устрашающе на первый взгляд. На самом деле, большинство из них можно легко решить. Что делать, если после бега болит голова и тошнит? Следуйте нашим рекомендациям!

Восполнить жидкость + микроэлементы + сахар

Пейте изотоник (покупной или приготовленный дома). Он восполнит жидкость, электролиты, восстановит баланс. 

Если такой возможности нет, выпейте сладкую воду, сок. Таким образом поднимется уровень сахара, мозг восполнит потерянную энергию.

Массаж

Массаж всего тела “разгонит кровь”, восстановит тонус сосудов. Таким образом снизится внутричерепное давление, быстрее выведутся продукты обмена.

Массаж шейного отдела позвоночника снимет спазм мышц, поможет справиться с защемлением нервов, сосудов. Приток крови к голове улучшится.

Теплая ванна

Теплая вода — еще один физический способ снять напряжение, если болит голова после бега. Сосуды тела расширятся, это снизит внутричерепное давление. Уйдет гипертонус сосудов шеи.

Коррекция давления

Повышение давления требует медикаментозной корректировки. Проконсультируйтесь с врачом, восстановите нормальный уровень АД и пересмотрите режим тренировок.

Игнорирование перепадов давления может привести тяжелым последствиям. Существует риск инсульта, инфаркта.

Профилактика

Избежать состояния, когда сильно болит голова после бега, поможет комплекс профилактических мероприятий.

Уровень нагрузок

Грамотно составляйте план тренировок, наращивайте нагрузку постепенно. Тогда сосуды адаптируются, сердце увеличит выброс, легкие научатся давать больше кислорода. Постепенно организм сам “настроится” под бег без головной боли.

Правильное питание

Кушайте за 2 — 3 часа перед бегом (медленные углеводы), восполняйте запасы жидкости. Не забывайте про электролиты. Выходите бегать на длинные дистанции — захватите изотоник, быстрые углеводы!

ОФП

Укрепляйте мышцы шеи, спины, ног, развивайте брюшное дыхание, тренируйте сердечную мышцу. Это лучшее лечение и профилактика головной боли! Каждое занятие зарядкой — польза для легкоатлета.

Консультация врача

Если вы все время жалуетесь на то, что болит голова после бега — время обратиться к врачу. Кроме того, голова может кружиться, возникать тошнота, рвота, звон в ушах. Все это тревожные сигналы!

Заключение

Не стоит опускать руки, бросать спорт, если после бега болит голова. Достаточно найти причину и устранить ее!

Наши простые советы помогут вам не только справиться с головной болью, но и заняться профилактикой ее дальнейшего возникновения! Следите за своим здоровьем, обращайтесь за консультацией к врачу при необходимости, учитесь бегать правильно.
И тогда ничто не помешает вам наслаждаться взрывом эндорфинов от каждой пробежки!

Оцініть статтю
RACE EXPERT
Додати коментар

Подписаться на статьи