Бег вдоль дорог: насколько это опасно, и как снизить риски?

Здоровье

А вы знали, что Олимпиаду в Пекине (2008 г) намеренно пропустил самый быстрый марафонец своего времени — Хайле Гебреселассие? Такой бойкот был связан с сильным загрязнением воздуха и вероятностью обострения астмы у спортсмена. 

Подобные ситуации можно было наблюдать на Олимпийских играх в Афинах (2004 г) и Лос-Анжелесе (1984 г). Профессиональные легкоатлеты знают, как загрязненный воздух влияет на здоровье и спортивные результаты.

Но знаем ли об этом мы с вами — люди, которые каждый день практикуют бег вдоль дорог и заводов?

Спорт призван оказывать полезный эффект на организм, укреплять сердце, легкие, улучшать метаболические процессы. Но не перевешивает ли вред пользу, когда мы занимаемся у обочины шоссе?

Как определяется загрязненность воздуха? 

Air Quality Index

Чтобы определить загрязненность воздуха, существует специальный индекс — Air Quality Index (AQI). Он рассчитывается на основании количества озона, двуокиси серы, угарного газа и твердых частиц. Данные колеблются от 0 до 500. Большой показатель говорит о высокой вредности воздуха для организма.

Оптимальными считаются цифры ниже 50. 

Таблица

AQI0—5051—100101—150151—200201—300301—500
ВоздухХорошийСреднийНездоровый для групп рискаНездоровыйОчень нездоровыйОпасный

Данные по Украине 

В Украине вы можете изучить данные о загрязнении 33-х крупных городов на сайте Министерства энергетики и защиты окружающей среды.

Ровно год назад значение AQI в Киеве составляло 154, что соответствует городам, занимающим 2—3 места по загрязненности во всем мире!

Влияние воздуха на организм спортсмена

Почему бег в городе — вред для спортсмена? Мы постараемся кратко и доступно объяснить вам процессы, происходящие в организме.

Ингаляционный путь попадания частиц

Существуют разные пути попадания веществ в организм: через пищеварительный тракт, дыхательные пути, инъекции.

Когда мы едим, все вещества проходят защитный биохимический барьер печени. Таким образом, большинство токсинов нейтрализуется.

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

Во время вдыхания грязного воздуха человек получает токсины через ингаляционный путь попадания. Это значит, что они обходят печень и в высокой концентрации попадают в кровь.

Объем вдыхаемого воздуха

Во время физической активности значительно возрастает частота дыхания. Если в спокойном состоянии мы вдыхаем около 16—20 раз в минуту, то при нагрузке это значение увеличивается до 30—35 в минуту. 

Кроме того, за один вдох в легкие поступает большее количество кислорода. При спокойном вдохе за сутки мы вдыхаем около 500 г, а при спортивной активности — 1500 г — это в 3 раза больше!

Бег в городе опасен тем, что вместе с кислородом мы вдыхаем огромное количество примесей, газов, паров металлов. Возрастает площадь распространения мелких частиц по легочному дереву, скорость обменных процессов.

Получается, что бегун за одну пробежку поглощает в разы больше вредных частиц, чем обычный пешеход.

Потребности организма спортсмена

Когда мы начинаем заниматься, меняются потребности нашего организма: мышцы и мозг требуют больше кислорода.

Но вредные вещества, которые мы перечислим немного ниже, как раз мешают кислороду попасть в кровь. В результате: потребности внутренних органов увеличиваются, в возможности их покрыть — резко уменьшаются. Даже легкая нагрузка оказывается тяжелым испытанием для организма. 

Поэтому место ваших тренировок и забегов очень влияет на спортивные результаты и состояние здоровья.

Спорт и загрязненный воздух

Но не стоит впадать в отчаяние и бросать тренировки! Многочисленные исследования показали: Если сравнивать пользу от бега и вред от примесей воздуха, то бег побеждает.

Результаты исследований

  • Первое исследование было проведено на мышах. Ученые загрязняли воздух твердыми частицами, угарным газом и NO2 для двух групп мышей. 

Для одних они имитировали бег в городе, используя специальные колеса для бега. Другие же оставались в покое. 

В результате: уровень NO2 в крови увеличился только у “ленивой” группы. А бег смог компенсировать это отравление и вывести вредные вещества;

  • Журнал Circulation опубликовал интересное 5-летнее исследование:

Из 14 тыс. жителей Тайвани, проживающих в районе загрязненного воздуха, риск артериальной гипертензии среди обычных людей увеличился до 38%, а среди спортсменов только до 32%. 

Получается, что бегать лучше, чем не бегать. Но спортивные результаты все же упадут.

  • Рой Шепард доказал, что при вдыхании двуокиси серы на пиковых нагрузках спортсмен утомляется раньше, а его результат снижается на 5%. 

Загрязнения, которые содержит воздух

Как мы видим, бег в городе — вред для здоровья любого человека, но, в то же время, он помогает нивелировать эффект некоторых вредных газов. Поэтому польза спорта неоспорима даже при таких условиях. 

Какими же примесями полна улица вблизи дороги или промышленного предприятия?

Таблица 

НазваниеГде образуетсяВлияние на организмУ спортсменов
БензапиренВыхлопные газы машинОчень опасный канцероген (вызывает рак легких)Накопительный эффект
Формальдегид и фенолВыхлопные газы машинТоксическое действие на весь организм, угнетение работы сердцаПовышение ЧСС, снижение ПАНО, МПК, высокий риск внезапной сердечной смерти при высокой нагрузке
Угарный газВыхлопные газы машин, костры и другие источники горенияСвязывает эритроциты, мешая организму транспортировать кислород. Соединение гемоглобина с угарным газом сильнее и стабильнее, чем с кислородомСнижается МПК, повышается закисление мышц, увеличивается пульс, снижается концентрация внимания, возникает острое состояние гипоксии
Диоксид азотаВыхлопные газы машин, заводы и электростанции на углеВызывает воспаление в легких, обострение хронических заболеваний, снижает местный иммунитетТакже признаки гипоксии
ОзонРеакция солнечного света с угарным газом, диоксидом азота и кислородом. Поэтому его больше всего в солнечные дни (в полдень) возле дорогГиперреактивность легких: сужение бронхов, кашель, одышка, головная боль Невозможность выполнять физические нагрузки 
Диоксид серыПромышленные предприятия, электростанции на угле, заводы по переработке нефтиВоспаление дыхательных путей, отек бронхиол, обострение астмыНевозможность выполнять физические нагрузки 

Как снизить риск заболеваний?

Чтобы избежать негативных последствий:

  • Выбирайте озелененные тропинки: парк, лес, спортивный манеж;
  • В час пик выбирайте тренажерный зал: это лучше, чем загрязненная улица;
  • Начинайте тренировку рано утром, когда воздух за ночь очистился от вредных газов, а машин еще нет;
  • Правильно полощите нос после бега (используйте раствор соли);
  • Выбирайте медленный вид тренировок: трусца, длительный бег. Это поможет больше вдыхать носом и очищать воздух естественным путем;
  • Принимайте антиоксиданты: витамины С, Е, бета-каротин

Берегите свое здоровье, и старайтесь сделать бег в городе максимально полезным занятием!

Оцініть статтю
RACE EXPERT
Додати коментар

Подписаться на статьи