Как бегать с коляской: правила и советы

Бег

Для одних родителей рождение малыша — это необходимость отложить тренировки на неопределенный срок, а для других — найти новые возможности для эффективных пробежек. К какой группе относиться — решать только вам.

Если вы хотите продолжать худеть, поддерживать спортивную форму, улучшать беговые результаты, то прогулка с ребенком может стать отличной возможностью для этого! 

Каждая мама, которая выходит гулять с ребенком, прежде всего заботится о его безопасности. То же самое можно сказать и про бег с коляской. Это не просто спорт, где нужно следить за техникой и следовать тренировочному плану. Здесь нужно заниматься так, чтобы малыш чувствовал себя комфортно и все тонкости были учтены.

Мы понимаем всю ответственность такой тренировки, поэтому решили подготовить вас к совместной пробежке! 

Бег с коляской на марафоне

Для начала — немного мотивации для тех мам, которые считают, что бегать с ребенком в коляске невозможно!

На самом деле огромное количество родителей каждый день (даже в непогоду) выходят на пробежки с малышами в колясках во всех уголках мира. Но вы могли с ними никогда не сталкиваться.

Поэтому мы решили рассказать вам о тех мамах, которые не только тренируются, но и ставят впечатляющие рекорды на марафонах, соревнуясь с колясками в руках! 

К примеру, Тереза Питтс из Америки пробежала марафон с тремя детьми в коляске за 4:25:37. Она не просто поставила мировой рекорд, но и попала в Книгу рекордов Гиннеса!

Синтия Арнольд сумела преодолеть полумарафон за 1 час 29 минут с тремя детьми в коляске!

Раньше такие явления были единичными. Однако, со временем популярность участия в марафоне с коляской стала расти, и организатором пришлось принимать меры, чтобы позаботиться о безопасности всех участников. Когда вокруг много спортсменов с колясками, сложно правильно рассчитать дистанцию между бегунами: создаются дополнительные препятствия.

Поэтому “Московский марафон” запретил родителям участвовать в соревнованиях даже на 5—10 км с колясками. Им разрешено регистрироваться только на “Красочный” забег, где участники бегут не на скорость. 

Как видите, для родителей нет ничего невозможного. Главное — это наличие мотивации и понимание — что нужно делать. Этим мы с вами и поделимся.

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

Выбираем подходящую коляску

Начинать подготовку к тренировкам с малышом нужно с выбора коляски. Как бегать с коляской, которая плохо управляется, не фиксирует малыша, имеет большую неудобную для бега форму — не знают даже профи.

Для такой цели вам хорошо подойдет именно спортивная детская коляска. Она имеет специфические особенности, которые позволят сделать тренировку комфортной для взрослого и малыша:

  • Вес такой беговой коляски небольшой — до 15 кг. Поэтому в сумме с ребенком и аксессуарами спортсмен получает дополнительную нагрузку не больше 25—30 кг;
  • Коляска имеет мягкую амортизацию и плавный ход, минимизируя тряску на маленьких ямках и кочках;
  • Огромное преимущество спортивной коляски — это три больших колеса, которые фиксируются в одном положении. Ориентировочно переднее колесо имеет диаметр 30 см, а задние — 40. Мы рекомендуем вам сразу же зафиксировать переднее колесо, чтобы оно не проворачивалось при движении. Так коляска будет двигаться по заданному вами направлению!
  • Еще один важный нюанс — это наличие ручного тормоза. Особенно это важно, если пробежка осуществляется в черте города. Вам может понадобиться экстренное торможение;
  • Малыш крепится внутри надежными, удобными ремнями безопасности;
  • Ручку управления коляской можно удобно настроить по высоте под свой рост. При этом имеется специальный страховочный ремень, который крепит ее к запястью. Поэтому, если рука случайно соскользнет с ручки, управление не потеряется!

Вот несколько моделей спортивных колясок, которые имеют хороший спрос благодаря своим характеристикам: BOB Gear, Joovy Zoom, X—Lander, Bumbleride, Thule, Baby Jogger, Mountain Buggy, Baby Trold Trille.

Все они имеют форму, приближенную к обычным коляскам: когда малыш находится впереди родителя, а коляска приводится в движение путем толкания ручки.

Но есть и коляски другого типа. Например, фирма Kidrunner выпускает коляски, которые крепятся к поясу родителя ремнем безопасности и располагаются позади бегущего. Здесь принцип движения: по типу саней или упряжки. 

Однако, такой вариант не безопасный, потому что малыш находится вне поля зрения родителя. 

Советы родителям для бега с коляской

Итак, коляску мы выбрали. Теперь давайте научимся бегать с ребенком в коляске. Запишите себе самые важные моменты, чтобы ничего не упустить!

Возраст ребенка

Начинать тренировки с ребенком можно только после того, как ему исполнится минимум 6 месяцев, в идеале — год. 

До полугода дети имеют очень слабые мышцы спины и шеи, позвонки, плохо удерживают головку, не умеют самостоятельно сидеть. Любая кочка или ямка на большой скорости может привести к травме. Резкие рывки и толчки в таком возрасте запрещены.

С 6 месяцев ребенок уже может сам сидеть, а с 10—14 месяцев — ходить. Тогда тренировка будет безопасной.

Положение малыша в коляске

Для маленьких детей (6—9 месяцев) лучшее положение в коляске — лежа. Желательно совмещать время пробежки с тихим часом, когда малыш спит. 

Обязательно зафиксируйте ребенка ремнями безопасности. Голову нужно дополнительно зафиксировать специальными валиками или детскими подушечками, чтобы уберечь от тряски.

Для малышей постарше хорошая позиция — это полусидя. Так толчки и вибрация будут менее ощутимы. 

Выбор трассы

Логично, что бег с коляской лучше всего практиковать на ровной трассе без неровностей, скользких участков и крутых поворотов. В идеале дорога должна быть прорезиненой, но подойдет и обычный асфальт.

Если вы планируете интенсивную тренировку — разрешается бег в гору. Эффект будут действительно впечатляющим для спортивного прогресса. Но перед началом важно провести внимательный “техосмотр” коляски, убедиться в своей физической подготовленности, познакомиться с трассой.

Для безопасности и удобства лучше всего тренироваться вдали от машин и оживленных участков города. Чем меньше прохожих и преград — тем лучше!

Сюда же отнесем такой важный момент, как отсутствие наушников. Бегая с ребенком, вы не можете позволить себе абстрагироваться. Для вас важно слышать, что происходит вокруг, плачет ли малыш, есть ли опасность. Если совсем не можете бегать без музыки — наденьте только один наушник и сделайте музыку потише.

Тренировочный план

Самое сложное для людей, которые занимались до рождения ребенка — это перестроить свой тренировочный план. Мы поможем вам избавиться от чувства вины и неудовлетворенности.

Скоростные показатели

Пытаться повторить свой результат, который вы показывали без коляски, бессмысленно. 

  • Во-первых, у вас заблокированы руки. При обычной технике бега руки согнуты в локтях, совершают маятникообразные движения, увеличивая скорость. 

Коляску же нужно удерживать руками статично. Обратите внимание, что спортивную коляску можно держать только одной рукой. Чтобы нагрузка на все тело была равномерная, меняйте руку каждые 5 минут, не забывая фиксировать к ремню безопасности.

  • Во-вторых, вы не просто двигаетесь, а толкаете перед собой +25 кг веса. Это значительно тормозит ваш темп;
  • В-третьих, внимание рассеивается на окружающую обстановку, вы прислушиваетесь к ребенку, машинам, прохожим, следите за трассой. Это также снижает скорость бега.

Не пытайтесь повторить прошлые результаты. Учитывайте, что тренировка намного тяжелее, а значит эффект не теряется!

Интенсивные тренировки

Как бегать с коляской, чтобы включать в план тренировок интенсивные занятия? Некоторые родители бегают интервальные и темповые тренировки с коляской. Другие часто практикуют бег в гору с коляской. 

Здесь важно соотнести пользу и интенсивность тренировки с возможностью обеспечить безопасность малышу. Если вы не уверены в своих силах, лучше исключить такие нагрузки из своего плана занятий.

Сама по себе коляска с ребенком и различными принадлежностями — уже утяжеление привычного бега.

Гибкие требования

Залог того, что вы получите удовольствие от тренировки — это гибкие требования к ее результативности.

Не ставьте себе жестких рамок. С малышом пробежка становится более уязвимой. Ребенок может расплакаться, захотеть кушать и т.д. Лучший ориентир продуктивности — это расстояние или время, но не темп. 

Например, поставьте себе цель пробежать 1—1,5 км за сегодня. Или — тренироваться в течение часа.

Что взять с собой на пробежку?

На пробежке с малышом вам понадобится не только хорошая коляска.

Вот чек-лист того, что лучше сложить в специальный отсек перед началом тренировки:

  • Вода для вас и для малыша;
  • При необходимости — перекус для ребенка;
  • Любимая игрушка, чтобы развлечь малыша, когда он захочет внимания;
  • Влажные и сухие салфетки;
  • Детский комплект сменной одежды;
  • В зависимости от погоды: дождевик, солнцезащитный крем, москитная сетка и т.д.

Как поворачивать?

Если бегать с ребенком в коляске может быть довольно просто, то повороты вызывают затруднения у всех новичков.

Надавите на ручку, чтобы перенести вес на задние колеса. Слегка оторвите переднее фиксированное колесо от земли и поверните в нужном направлении. Плавно опустите колесо на поверхность, и продолжайте движение.

Главное — не заваливайтесь весом всего тела на коляску + не делайте резких рывков. 

Во время бега старайтесь приближать положение своего тела к тому, что сохраняете во время обычной тренировки.

Заключение

Бег с коляской может показаться странным, необычным, и даже опасным занятием для прохожих. Не обращайте на это внимания!

Для вас главное — заранее подготовиться к тренировке, проверить исправность коляски, “подогнать” высоту ручек под себя. Старайтесь во время пробежки прислушиваться к поведению малыша, чтобы быстро реагировать при необходимости.

Желаем вам комфортной и безопасной совместной пробежки!

Оцініть статтю
RACE EXPERT
Додати коментар

Подписаться на статьи