Можно ли бегать во время простуды?

Бег

Огромное количество людей начинают заниматься спортом, чтобы укрепить свой иммунитет и не заболеть. Но что делать, когда план тренировок составлен, идет активная подготовка к первому полумарафону, занятия в самом разгаре, и тут появляются симптомы простуды?

Поможет ли спорт побороть болезнь или только ухудшит состояние? Бег при простуде — для кого-то это абсурд, для кого-то вызов, для кого-то привычное дело. Давайте разберемся, как правильно поступать с точки зрения спортивной медицины.

Простуда или перетренированность

Начнем с того, что плохое самочувствие — далеко не всегда симптом простуды. Можно испытывать слабость + головную боль при недосыпе. Температура поднимается при отравлении, переутомлении, солнечном ударе. 

Чаще всего спортсмены сталкиваются с двумя распространенными причинами плохого самочувствия — это перетренированность или простуда.

Прежде чем разбираться, можно ли бегать при ОРВИ, давайте узнаем: как отличить простуду от перетренированности?

Перетренированность

Когда нагрузка на организм высокая, отсутствует период адекватного восстановления, возникает состояние перетренированности

Первый признак такого состояния — снижение спортивных показателей. Падает сила, выносливость, скорость. 

Сопутствующие симптомы: слабость мышц, повышенная утомляемость, отеки нижних конечностей, потеря аппетита, нарушение сна, эмоциональные расстройства (депрессия, апатия, возбуждение). Здесь лечение заключается в полном восстановлении.

Важно уточнить, что перетренированность приводит к снижению иммунитета. Поэтому может присоединиться инфекционное заболевание. 

“Простудные” симптомы

Симптомы простуды несколько похожи: тоже есть слабость, боль в мышцах, утомляемость, снижение результативности.

Однако, присоединяются другие, более характерные симптомы. Ориентируясь на них, мы и будем решать — можно ли бегать во время простуды.

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

ОРЗ / ОРВИ

ОРЗ (острое респираторное заболевание) — это целая группа заболеваний, которая может провоцироваться самыми разными возбудителями: вирусами (ОРВИ), бактериями, микоплазмами. 

Симптомы ОРЗ обычно такие: насморк, заложенность носа, першение / боль в горле, “верхний” кашель (трахеит), субфебрильная температура (ниже 38 градусов), усталость, слабость в теле.

Бегать при ОРВИ можно только, если температура тела нормальная, кашля нет, самочувствие позволяет. Подробнее этот вопрос обсудим ниже.

Грипп

Если вы хотя бы раз болели гриппом, то наверняка знаете — бегать во время простуды такой степени тяжести вряд ли захочется.

Возникает ломота во всем теле: костях, мышцах. Увеличиваются лимфоузлы. Болит голова, слезятся глаза. Температура может повышаться до фебрильных цифр — выше 38 градусов. Кашель изначально тоже трахейный, однако быстро опускается в нижние отделы дыхательных путей: бронхи, легкие. 

Ангина

Ангина или тонзиллит — инфекционное заболевание, сопровождающееся воспалением миндалин, отложением налета или гнойных пробок.

Обязательными симптомами ангины являются: высокая температура (38—39 градусов) + резкая боль в горле, усиливающаяся при глотании. Горло красное, миндалины увеличены, покрыты налетом. Ощущается общая слабость, сонливость, утомляемость, потеря аппетита.

Бег при определенной симптоматике и правило “шеи”

Тренировка способствует выработке адреналина — гормона надпочечников. Он является природным противовоспалительным веществом. Однако, не всегда бег при простуде поможет частично снять воспаление. 

Если вы приняли решение выйти на тренировку, она обязательно должна быть легкой: дистанция короче, скорость ниже, продолжительность меньше.

Занятия высокой интенсивности (темповой, интервальный бег, силовые тренировки) — запрещены!

Среди спортивных врачей существует негласное правило “шеи”. Суть заключается в том, что если симптоматика находится выше шеи (насморк, заложенность носа, боль в горле), то заниматься можно. Если же есть симптомы ниже шеи (боль в мышцах, кашель, температура, тахикардия) — тренироваться нельзя.

Но и здесь есть свои исключения из правил. Поговорим конкретнее о каждом симптоме.

Насморк, заложенность носа

Если следовать правилу “шеи”, насморк — не помеха спорту. Ускоренный кровоток, усиление обменных процессов в теле поможет снять отек, давление с носовых пазух, прочистить носовые ходы. 

Однако, если вы чувствуете боль в области синусов при наклоне головы, головные боли, сопутствующие боли в ушах — отложите занятие и обратитесь к врачу!

Также бегать при ОРВИ не рекомендуется, если насморк в активной фазе, затрудняет дыхание.

Боли в горле

Боль в горле — тоже симптом выше шеи. Если на улице тепло, самочувствие позволяет, а температуры нет — разрешен невысокий физический уровень активности.

Когда боль в горле сопровождается температурой, кашлем или другими симптомами — от занятия лучше отказаться.

Зимой бегать во время простуды, дышать ртом, еще больше раздражая воспаленное горло — не рекомендуется.

Если все же вышли на тренировку зимой, старайтесь прижимать язык к верхнему небу — это защитит горло от переохлаждения.

Кашель

Кашель, даже при трахеите — это противопоказание для тренировки.

Бег — это аэробный вид нагрузки, который нуждается в большом количестве кислорода.

Бег при простуде будет сопровождаться гипоксией, так как дыхательные пути не смогут работать в нужном объеме.

Температура

Повышенная температура тела — противопоказание для тренировки.

Бег требует постоянного поддержания терморегуляции тела. Если температура изначально повышена, то за счет пирогенов она повысится еще больше.

Организм активно теряет жидкость вместе с потом, чтобы охладиться. Однако, вода очень нужна в период болезни для дезинтоксикации, выведения микробов. 

Поэтому больному бегуну нужно вдвое больше пополнять потери жидкости. Иначе кровь загустеет, сердцу будет тяжело перекачивать кровь, ухудшится общее самочувствие.

Ангина, грипп

Ангина, грипп — абсолютные противопоказания для занятий спортом.

Бег во время простуды такой степени тяжести может стать причиной серьезных осложнений на сердце, легкие.

Обязательно обратитесь к врачу, при необходимости — соблюдайте постельный режим. 

Как бегать после простуды

Даже если до болезни вы соблюдали конкретный тренировочный план, готовились к полумарафону/марафону, важно выделить время на восстановление.

Запасы организма истощены, иммунитет слабый, а выносливость понижена.

Добиваться прежнего уровня нужно постепенно — добавляйте по 10% интенсивности в неделю. Начните с легкого бега трусцой 20—30 минут.

Заключение

Если вы выходите бегать при ОРВИ, чтобы не сбить график, помните — при ухудшении состояния вы пропустите гораздо больше тренировок!

Ученые подтвердили, что занятия во время простуды на 20% повышают риск возникновения перетренированности. А это состояние, кстати, сложно будет распознать на фоне заболевания.

Поэтому проконсультируйтесь с врачом, ориентируйтесь на состояние своего организма, хорошо спите, полноценно питайтесь и поправляйтесь!

Ведь без крепкого здоровья добиться успеха в спорте очень сложно.

Оцініть статтю
RACE EXPERT
Додати коментар

Подписаться на статьи