Бег и йога: как правильно совмещать, чтобы удвоить пользу?

Советы

Что популярнее на сегодняшний день: бег или йога? Сложно ответить однозначно. Оба направления имеют толпы поклонников, помогают укрепить здоровье и способны перерасти из увлечения в стиль жизни.

Мы предлагаем не выбирать, а совмещать эти тренировки, чтобы они могли взаимодополнять друг друга. 

Давайте разберем, как сочетаются бег и йога, и какую пользу получает наше тело от такой комбинации?

Влияние на организм

Какой бы вид нагрузки мы ни взяли: фитнес, аэробные тренировки, стретчинг — каждая из них направлена на развитие определенных показателей. 

Наш организм — это единый механизм, где все процессы взаимосвязаны. 

Поэтому, когда мы развиваем одни физические данные, то тут же оказываем положительное влияние на другие.

Перейдем от абстрактных разговоров к конкретике. Как йога и бег влияют друг на друга?

Как йога помогает занятиям бегом

Бег — это аэробная нагрузка, которая нагружает мышцы, активизирует работу нервной системы, тренирует сердце и дыхание. 

Новички начинают заниматься бегом с огромным количеством проблем.

Проблемы бегуна

  • Испытывают одышку при ускорении из-за поверхностного дыхания и небольшого объема легких;
  • Стараются контролировать технику, свой внешний вид, дыхание, поддержание водного баланса одновременно. Это рассеивает внимание;
  • Часто теряют контроль над телом, заваливая корпус, приземляясь впереди от центра тяжести. Это чревато травмами коленей, болью в спине;
  • После каждой тренировки сталкиваются с сильной крепатурой, долго восстанавливаются.

Польза йоги

Как раз эти проблемы и помогает решить йога после бега! Ее полезный эффект можно описать такими пунктами:

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

  • Дыхательные упражнения, которые являются неотъемлемой частью йоги, будут помогать спортсмену правильно дышать на пробежке. Тренируется брюшной тип дыхания, увеличивается объем легких, уходит одышка;
  • Йога — это в своем роде медитация, приведение своих мыслей и эмоций в порядок. После таких упражнений человек сможет сконцентрироваться на ощущении своего тела, взять контроль над эмоциями, получить удовольствие от тренировки;
  • Очевидный физический эффект йоги после бега — это расслабление и быстрое восстановление мышц. Каждое упражнение выполняется в виде статической растяжки с правильным дыханием и расслаблением. Идеальная заминка! 
  • Еще одна польза йоги — это обучение балансированию. Во время выполнения асан вы переносите вес своего тела через разные уровни гравитации, меняете центр тяжести. Такая тренировка позволит вам держать правильную позу во время бега, не нарушая механику движений;
  • Кроме того, растяжка, которая однозначно улучшается во время занятий йогой, укрепит связочный аппарат и продольные мышцы спины. Это поможет избежать травм, сдавливания межпозвоночных дисков и нервных окончаний.

Как бег помогает занятиям йоги

Но не только бегун может получить бонусы от подключения занятий йогой! 

Любителей йоги тоже ждут приятные сюрпризы, если они решат совмещать свои тренировки с пробежками!

  • Еще в далеком 1998 году профессор Фрейд Гейдж выяснил, что нервные клетки восстанавливаются. Кроме того, усиленные тренировки дольше 30 минут стимулируют кровообращение в лобной доле и гиппокампе головного мозга, формируя новые нейронные связи. Это улучшает концентрацию внимания, координацию движений, эмоциональный фон. 

Поэтому йога после бега может оказаться более комфортной и продуктивной.

  • Кроме того, многие асаны могут показаться сложными неподготовленным новичкам. Бег укрепляет силовой мышечный каркас, разогревает тело, делая его более гибким;
  • Колено бегуна — типичная травма для легкоатлета и главный страх всех новичков. Занятие йогой может стать отличной профилактикой подобных травм. В йоге есть асаны на укрепление коленей: Супта Падангуштхасана I и II, Уттанасана, Уттхита Паршваконасана, Ваджарасана, Уткатасана.

Как комбинировать бег и йогу?

Существует 2 варианта, при которых бег и йога отлично дополняют друг друга. Все зависит от того, какие занятия вы включаете в свой тренировочный план.

  • Если вы занимаетесь йогой, а бег — это дополнение основных тренировок, то логичнее ставить занятия в разные дни. Например, один день — длительный бег, а второй — полноценная тренировка по йоге;
  • Если же вы бегун, который решил разнообразить нагрузку, тогда йога после бега — отличный вариант для вас, чтобы расслабить мышцы после пробежки.

Заключение

Сочетайте бег и йогу так, как вам удобно. Главное — подойдите ответственно к освоению техники этих двух направлений, чтобы не навредить здоровью.

Удачных тренировок!

Оцініть статтю
RACE EXPERT
Додати коментар

Подписаться на статьи