Можно ли бегать при cахарном диабете 1 и 2 типа

Бег

Сахарный диабет — это очень серьезное заболевание, которое влияет на все органы и системы: от сосудов и нервов до печени и головного мозга.

Обычно люди, которые столкнулись с таким недугом, имеют низкий физический уровень развития. Они боятся, что спорт усугубит их проблему. Однако, ученые утверждают, что адекватная физическая нагрузка может наоборот нормализовать сахар крови.

Давайте разберемся, какой бег при сахарном диабете разрешен?

Типы сахарного диабета

Мы не будем вдаваться в сложные медицинские термины и постараемся простым языком объяснить, откуда берется данное заболевание, и какие варианты его течения бывают.

Выделяют 2 разновидности диабета — 1 и 2 тип.

Характеристика1 тип2 тип
ПричинаГенетические проблемы — нарушение синтеза инсулинаОжирение + генетическая предрасположенность — нарушение чувствительности к инсулину
ВозрастДо 30 лет, чаще с детстваПосле 40 лет
ТечениеБолее тяжелое, склонность к кетоацидозу (ацетон в крови)Более легкое. При правильном лечении состояние нормальное
ЛечениеВсегда инсулинПравильное питание, сахароснижающие таблетки. Инсулин — при осложнениях

В зависимости от того, какой вид диабета имеет человек, ему разрешается свой уровень нагрузки. 

Влияние беговой нагрузки на организм диабетика 

Бег при диабете позволяет улучшить общее состояние здоровья человека. Чтобы проследить взаимосвязь, достаточно просто понять, как диабет и физическая активность влияют на одни и те же системы.

Осложнения сахарного диабета

Главными мишенями диабета оказываются сосуды и нервы. Отсюда появляются множественные тяжелые осложнения;

  • Глюкоза повреждает мелкие сосуды, нарушает обмен жиров, приводит к образованию атеросклеротических бляшек;
  • Кровь плохо циркулирует по периферии (в конечностях). Нарушается питание кожи, мышц, костей, суставов;
  • Повышается риск развития инфарктов и инсультов;
  • Поражается половая система, нарушается эректильная функция у мужчин.

Эффекты беговой нагрузки

Бег при сахарном диабете позволяет нормализовать кровообращение, обмен веществ и все вытекающие процессы:

  • Повышается уровень полезных жиров, снижается холестерин. Это профилактика атеросклероза, инсульта и инфаркта;
  • Улучшается периферическое кровообращение;
  • Вес органы (в том числе и половая система) лучше кровоснабжаются и получают больше кислорода;
  • Повышается чувствительность к инсулину, поэтому сахар не так сильно влияет на нервы. Улучшается передача нервно-мышечного импульса;

Симптомы гипогликемии

Самый главный эффект бега при сахарном диабете — падение сахара. Больной диабетом на тренировке боится именно состояния гипогликемии. Чтобы вовремя его купировать быстрыми углеводами, нужно знать каждый симптом на зубок:

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

  • Резкая слабость, головокружение, головная боль;
  • Холод и дрожание в конечностях;
  • Острое чувство голода;
  • Потливость, дезориентация, предобморочное состояние.

Если вовремя не съесть сладкую конфету или фруктовый сок, можно потерять сознание и даже впасть в кому. Но лучше заранее предотвратить гипогликемию.

Правила бега при сахарном диабете

Режимность

Бег при диабете должен осуществляться по расписанию, чтобы выработка инсулина и режим питания подстроились под нагрузку.

Запасы

Всегда имейте с собой на пробежке быстрые углеводы (сок, конфету, шоколад, батончик) и воду. При первых же симптомах гипогликемии измерьте сахар и съешьте запасы. 

Рекомендуем сделать нашивку на футболке “Сахарный диабет 1 типа”, чтобы в случае потери сознания скорая быстрее оказала помощь.

Ориентация на уровень сахара

Выходить на пробежку можно только с глюкометром! Каждые 2—3 км проверяйте уровень сахара. Записывайте показатели до и после тренировки, чтобы врач мог их изучить. Бегать с сахаром выше 14 ммоль/л или ниже 5 ммоль/л — нельзя!

Коррекция питания и доз препаратов

Однозначно, перед пробежкой доза короткого инсулина снижается (ориентировочно на 30—50%), а при длительном беге — и доза базального. Корректируется диета для повышения запасов гликогена.

Однако, бег при сахарном диабете должен контролироваться врачом-эндокринологом! Не меняйте дозы самостоятельно, обратитесь к специалисту и расскажите о своем плане тренировок, желании участвовать в полумарафоне.

Заключение

Сахарный диабет 1 и 2 типа отлично сочетаются с беговой нагрузкой при правильном подходе. Сложность при диабете 1 типа состоит в необходимости коррекции доз инсулина. Однако, под присмотром врача вы сможете добиться отличных результатов и стать здоровее!

Оцініть статтю
RACE EXPERT
Додати коментар

Подписаться на статьи