Что такое трейлраннинг ?

Бег

Бег по асфальтированным городским тропинкам уже порядком примелькался? Тело требует новых ощущений, а душа — красивых видов? Тогда вам срочно нужен трейлраннинг!

Трейлраннинг — это бег по пересеченной местности в рамках соревновательного забега или в свободном темпе. Если говорить простыми словами, то бежать придется по полям, горам, ручьям, насыпям, лесам, холмам, снежному и песчаному покрытию.

Само слово происходит от английских слов “trail” + “running” (бег по тропам). 

Откуда взялось такое увлечение? Давайте немного окунемся в историю трейлраннинга.

История возникновения

Первый раз пересекать природный рельеф пришлось еще нашим первобытным предкам, гоняясь за добычей, убегая от хищников.

В XI веке забег уже представлял собой соревнование. Короли выбирали себе лучших гонцов, определяя, кто быстрее доберется до горной вершины. Первая такая гонка состоялась в 1065 году в Великобритании, длина трассы составила 537 метра.

Так сформировался не сам трейлраннинг, а его предшественник — фелл-раннинг.

После возникли гонки гидов (guides racing). Участвовали в них местные жители Англии, которые хорошо знали окрестности, поэтому работали с приезжими туристами. Отсюда такое специфическое название.

Официально трейлраннинг появился только в 1995 году, когда его признала Британская атлетическая академия. 

International Trail Running Association ( ITRA ) — это международный руководящий орган трейлов, который образовался уже в 2013 году.

Международная ассоциация легкоатлетических федераций (ИААФ) официально включила этот спорт в состав легкой атлетики в 2015 году.

С тех пор все больше профессиональных спортсменов, любителей находят себя в этом виде забегов.

В чем изюминка трейлраннинга?

Особенности трейлраннинга

Трасса

Трасса прокладывается организаторами на продолжительные расстояния (от 5 до нескольких сотен км). За это время на пути может встретиться скала, ручей, корни деревьев, холм, овраг — что угодно!

Такая разнообразная трасса заставляет включаться в работу все мышцы тела. На подъеме работают одни группы мышц, при спуске — другие. Телу все время приходится удерживать равновесие, стабилизировать стопу, менять темп и силу. 

Поэтому трейлраннинг — это настоящий тренажерный зал для бегуна. Здесь требуется не только выносливость, но и знание техники бега в разных условиях, сила мышц, отличная растяжка.

Покрытие

Новый участок трассы — это новое покрытие. Один спортивный забег может включать в себя все типы покрытий. Это гравий, песок, грязь, вода, асфальт, камни, рыхлый снег, лед, трава.

Каждая поверхность имеет свои особенности. Например, асфальт — это относительно жесткая поверхность, где важно заботиться об амортизации. Песок, рыхлый снег — требуют сильных мышц передней поверхности бедра. Лед, мокрая трава, лужи — задействуют по максимуму мышцы-стабилизаторы. Камни не только обладают высокой плотностью, но и могут послужить причиной вывиха, падения.

Такое разнообразие покрытий требует отточенных умений, концентрации внимания, подготовленности организма. Поэтому трейлраннинг — это дисциплина не для слабаков!

Условия

Даже ровная местность может принести большое разнообразие погодных условий во время пробежки. Выглянуло солнце, пошел дождь, начался сильный ветер, наступила ночь — все это требует адаптации организма, изменения терморегуляции. 

Что уж говорить о трассе, которая совмещает в себе постоянные спуски, подъемы. 

Гора может встретить бегуна минусовой температурой, а равнина — жарой до +30. 

Поэтому трейлраннинг требует специальной экипировки, тренировок в разных погодных условиях, закалки.

Расстояние

Чаще всего трасса трейлраннинга — это классическая линейка от 5 км до 42 км (самая популярная протяженность среди новичков). Спортсмены, которые вошли во вкус таких соревнований, натренировали свой организм — выбирают больший километраж.

Максимальная дистанция на Ultra-Trail du Mont-Blanc достигает 300 км! Она простирается через три страны: Францию, Швейцарию, Италию.

ITRA разделяет дистанции следующим образом: 

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

  • Trail — до 42 км;
  • Trail Ultra Medium (M) — от 42 км до 69 км;
  • Trail Ultra Long (L) — от 70 км до 99 км;
  • Trail Ultra XLong (XL) — более 100 км.

Природа

Трейлраннинг — это не только вид спорта, это еще и настоящее эстетическое удовольствие!

Трассы прокладываются через очень живописные места. Проехать по ним транспортом бывает невозможно. А чтобы обойти пешком, понадобится очень много времени.

Хотите увидеть все чудеса природы? Становитесь трейлраннером!

Снаряжение

Учитывая вышеперечисленные особенности трассы, покрытия, погодных условий, каждый участник забега должен иметь определенный перечень вещей. Трейлраннинг требует хорошей подготовки!

Базовый набор

Организаторы заранее выставляют перечень необходимого снаряжения на сайте забега. Вот, что включает стандартный базовый набор:

  • Удобный беговой рюкзак для трейлраннинга;
  • Куртка из мембранной ткани с проклеенными швами и капюшоном;
  • Беговые штаны;
  • Головной убор (бандана);
  • Специальное термоизолирующее одеяло;
  • Заряженный телефон в термоупаковке с номером организаторов;
  • Маршрутная карта, компас, свисток;
  • Еда + изотоник;
  • Налобный фонарь для ночного забега;
  • Зажигалка/спички;
  • Трекинговые палочки при большой высоте подъема;
  • Медикаменты;
  • Конечно же, трейловые кроссовки + базовая экипировка.

Каждый трейлраннинг требует индивидуальной подготовки. Уточняйте перечень у организаторов.

Выбираем кроссовки

Обычные шоссейные кроссовки не подойдут. Преодолеть все препятствия помогут трейловые кроссовки! Они имеют несколько особенностей:

  • Выраженный протектор обеспечивает максимальное сцепление с неровными поверхностями;
  • Шипы на подошве для бега по ледяной скользкой поверхности;
  • Стабилизация стопы;
  • Жесткая колодка предотвращает скручивание, чтобы уберечь ноги от вывихов, падений, ушибов. 

Выбираем экипировку

Трейлраннинг — это постоянно изменяющиеся условия. Сохранить нормальную температуру тела поможет правильный выбор экипировки.

Спортивный набор одежды частично указан в базовом наборе.

Вам понадобится легкая бесшовная футболка, удобные шорты, бандана, штаны, мембранная куртка с капюшоном, гетры (для защиты от колючек).

Перчатки защитят руки от холода, а водонепроницаемые гамаши на кроссовки — не дадут ногам промокнуть.

Правила безопасного трейла

Многие новички считают трейлраннинг очень травматичным видом спорта. Это так, если не знать правил безопасности. Рассмотрим самые основные из них.

Как подниматься?

Некоторые организаторы дополняют трассу канатами или ступеньками в области скалистых подъемов. Сконцентрируйтесь на том, куда ставите ногу, рассчитывайте каждый следующий шаг.

Можете использовать специальные трекинговые палки. При недостаточной подготовленности — переходите на шаг.

Как спускаться?

При спуске все наоборот — чем медленней, тем хуже. Дело не только в том, что при излишнем торможении на спуске теряется скорость. Таким образом забиваются мышцы передней поверхности бедра. Будет очень сложно разогнаться на ровной поверхности забитыми мышцами.

Трейлраннинг требует специального оттачивания спуска до забега.

Чего нельзя стесняться?

Новички стараются выглядеть опытными бегунами, усложняя себе задачу. Иногда это может принести вред организму. Чего нельзя стесняться?

Шаг

Смело переходите на шаг, если наблюдаете повышение ЧСС, одышку, боль в суставах.

Особенно это касается подъемов вверх. Бег через силу испортит всю дистанцию.

Поиск ориентиров

Сбились с пути? Не стесняйтесь вернуться к последнему ориентиру и свериться с картой, воспользоваться компасом или GPS-навигатором.

Если найти дорогу не выходит, созвонитесь с организаторами.

Перекус вне пункта питания

Трейлраннинг прокладывается на большие расстояния. Пункты питания могут находиться далеко друг от друга, поэтому запаситесь едой заранее. 

Не стесняйтесь восполнить силы во время пробежки. Так делают и профессиональные бегуны.

Ошибки новичков

Большинство новичков допускает типичные ошибки при освоении этого вида спорта. Вот самые частые из них:

  • Переход от шоссейного бега сразу к трейлраннингу без специальной подготовки. Нагрузка на организм совершенно другая. Практиковаться перед гонкой нужно не меньше года;
  • Форсирование нагрузки — участие сразу в забегах на длинные дистанции. Километраж для новичка не должен превышать 42 км;
  • Перетренированность — частое участие в забегах. Помните, что трейлраннинг — это нагрузка высокой интенсивности. Телу нужно дольше восстанавливаться;
  • Пренебрежение силовыми упражнениями. Трейлраннинг требует хорошей силы мышц. Чередуйте пробежки с силовой нагрузкой;
  • Невнимательность. Трасса требует постоянной концентрации внимания, чтобы избежать травм.

Заключение

Трейлраннинг — это кросс, который принесет настоящее удовольствие бегуну. Постоянно изменяющаяся нагрузка, прекрасные пейзажи, приятная компания, непередаваемые эмоции — вот, что такое трейлраннинг.

Чтобы прочувствовать все эти преимущества, хорошо подготовьтесь к забегу. Для тренировок вместо городской тропинки выбирайте лес, поле, балку, берег реки.

С каждой тренировкой вы будете приближаться к самому масштабному, живописному марафону и своему личному рекорду!

Видео по теме

Оцените статью
RACE EXPERT
Добавить комментарий

Подписаться на статьи