16 типичных отговорок от бега: как обмануть самого себя и начать бегать?

Бег

Мы знаем, что вы бы уже с удовольствием начали бегать, и даже смогли бы выиграть марафон, если бы ни дети, работа, плохая погода, больные колени и, конечно же лень.

Как начать заниматься спортом, когда все обстоятельства против вас?

И ведь практически каждая причина, по которой вы не можете выйти на пробежку сегодня — не выдуманная. Разве можно отменить работу, или бросить маленького ребенка дома? Конечно, нет!

Вам и не придется отказываться от своих планов и жертвовать важными вещами ради тренировок. Ведь спорт должен приносить только удовольствие, здоровье и физическое развитие.

Любые отмазки от бега после прочтения нашей статьи попросту потеряют свою силу. Мы научим вас обманывать самого себя и находить выход из самых безвыходных ситуаций. 

Время начинать бегать вопреки любым отговоркам!

Рушим ваши отговорки

Когда мы провели исследование и изучили самые распространенные отмазки от беговых тренировок, то поняли, что их можно разделить на 4 большие группы. Как показывает практика, у одного человека чаще встречаются отговорки из одной группы. Это связано с типом личности, приоритетами и “днем сурка”, когда события повторяются из раза в раз. 

Давайте обсудим лучшие отговорки от бега из каждой категории, найдем ваши уязвимые места, и постараемся с ними справиться.

Проблемы с мотивацией

Эта группа неспроста стоит на первом месте. Ведь если любые обстоятельства еще можно побороть, то отсутствие внутренней мотивации — это практически стопроцентный отказ от тренировок. Человек, который не понимает цели — не будет к ней идти. Итак, какие отмазки входят в эту группу?

“Не могу себя заставить”

Самая частая фраза, которую приходится слышать от несостоявшихся бегунов: “я не могу себя заставить”. И проблема кроется в самой формулировке.

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

Тренировка — это занятие, которое должно приносить удовольствие (пусть поначалу в это тяжело поверить).

Конечно, мало кто влюбляется в бег с первых же тренировок. Ведь новичок имеет слабую сердечно-сосудистую и дыхательную систему, неподготовленный опорно-двигательный аппарат. Бежать приходится медленно, и все равно одолевает одышка. Предстоит освоить правильную технику, понять секреты эффективных тренировок, и добиться первых результатов. Только тогда придет удовольствие и любовь к спорту. Возможно, вы замечали, что профессиональные бегуны — настоящие фанаты своих тренировок.

Но вернемся к нашей отговорке. Как же заставить себя идти на пробежку? Начните с того, что вы не будете себя заставлять. 

Еще до начала тренировок подумайте: а действительно ли вы хотите заниматься именно бегом? Возможно это просто самый популярный вариант спортивных тренировок, и вы не задумывались всерьез о плавании, велосипеде, скандинавской ходьбе? Если есть какой-то альтернативный вариант спорта, для которого вам не нужно себя заставлять — попробуйте им заняться.

Если же бег — осознанный выбор, тогда измените свое отношение:

  • Вместо того чтобы заставлять себя — хвалите за силу воли;
  • Поставьте конкретную цель, к которой будете идти. Например, зарегистрируйтесь на забег, который будет проходить через полгода. Раньше — нет смысла. Вы попросту не успеете подготовиться. Важно идти к глобальной цели, но хвалить себя и за небольшие достижения: увеличение каденса, набор скорости и т.д;
  • Вдохновляйтесь примерами успешных бегунов, блогеров. Скачайте приложение по бегу, чтобы принимать участие в челленджах и делиться своими успехами.

“Мне лень”

Отмазки от бега по типу этой можно перефразировать как “мне скучно и неинтересно”. Заметьте: на дела, которые увлекают нас с головой, всегда находится время и возможность.

Вывод прост: нужно сделать скучный бег динамичным и ярким. У нас уже есть для вас готовые идеи:

  • Бегать по круглому стадиону надоедает всем. Поэтому мы советуем вам освоить новый вид беговых тренировок — трейлраннинг. Это бег по пересеченной местности. Совсем не обязательно преодолевать тяжелые трассы с ямами и каменистыми склонами. Достаточно просто выбрать тропинку, которая проведет вас через природные ландшафты. Это очень красиво и интересно;
  • Часто мы воспринимаем пробежку, как пустую трату времени. Но что, если скачать на телефон любимый подкаст, интересную аудиокнигу или полезную лекцию? Тогда вы сможете совмещать приятное с полезным, и бег станет возможностью для саморазвития;
  • На сегодняшний день бег входит в топ спортивных увлечений населения Земли. Поэтому можно найти огромное количество мобильных приложений, которые сделают обычную пробежку незабываемой. Например, вы можете убегать от зомби, стать героем “экшн-фильма”, ускорять или замедлять музыку своего плейлиста. И все это во время обычной тренировки! Чтобы узнать больше о разных приложениях, можете прочитать отдельную статью на нашем сайте.

“Пробежки на уроках физкультуры были ужасными”

Почти каждый человек с ужасом вспоминает кроссы на уроках физкультуры. И не удивительно.

Нас не обучали технике бега, не оценивали состояние нашего организма, не увеличивали нагрузку постепенно от урока к уроку. Нам просто говорили бежать как можно быстрее, и дышать при этом носом. Больше похоже на пытку, чем на приятное занятие.

Поэтому во взрослом возрасте люди придумывают себе отговорки от бега, чтобы не возвращаться в этот кошмар.

Мы дадим вам один совет: забудьте все, чему вас учили в школе! Теперь вы знаете, что дышать нужно носом и ртом, темп лучше выбирать минимальный, а нагрузку повышать постепенно (на 10% в неделю). 

Это гораздо приятнее и полезнее. 

Проблемы с организацией

Вторая группа отмазок — это проблемы с организацией. Особенно актуально для тех людей, которые имеют плотный график + любят прокрастинировать.

“Мне некогда”

С утра до вечера работа, а потом уборка, готовка, уроки с детьми, стирка и бесконечная череда хлопот. Разве можно найти время на бег? — Конечно, да!

  • Если вы работаете в пределах 10 км от дома, можете бегать по дороге домой, чтобы сразу принять душ после пробежки. Если же у вас есть душ в офисе, то можете бежать по дороге на работу;
  • Неплохой вариант — беговая дорожка в доме, которая позволит вам бегать, пока стираются вещи или варится борщ. Если дорожки нет, можно попробовать бег на месте. Хороший вариант — бег по ступенькам в подъезде: он гораздо интенсивнее, поэтому тренировки могут быть короче.

“Негде бегать”

Совсем не обязательно искать спортивный стадион или фитнес-центр возле дома. Вы можете бегать где угодно:

  • По парковым дорожкам;
  • По тротуарам;
  • В подъезде (бег по лестнице);
  • На стадионе ближайшей школы;
  • Вдоль реки или через лес по тропинке.

Оцените свой ландшафт местности, подберите любую локацию для комфортного бега!

“Не могу просыпаться рано утром”

Не ругайте себя за то, что ваши биоритмы не совпадают с биоритмами соседа, который выходит на пробежку в 4 утра.

Если вы сова, вам не нужно идти против своего организма. Такая тренировка не доставит удовольствия.

Лучше подстройтесь под себя и выходите на вечерние пробежки! Главное, чтобы они совершались за 3—4 часа до сна (чтобы не перевозбудить нервную систему).

“Нечего надеть”

Лучшие отговорки от бега для девушек часто связаны с нарядом. Что надеть на тренировку, если нет тайтсов или специального топа?

Новичку достаточно позаботиться о хороших кроссовках с амортизацией. Остальное носит второстепенное значение. Вы можете надеть любые свободные шорты и удобную футболку. Желательно, чтобы они были синтетическими.

Если втянетесь в бег, тогда сможете купить более профессиональный спортивный наряд. А пока главное, чтоб было удобно и практично.

“Плохая погода”

Как говориться в известной песне: “У природы нет плохой погоды”. Зато есть неправильно выбранная одежда.

Чтобы не промокнуть в дождь, надевайте ветровку с капюшоном и кроссовки с мембраной. В жару отдавайте предпочтение синтетике с воздухопроницаемыми вставками. А в демисезон не забывайте о принципе многослойности, чтобы легко подстроиться под температуру.

Если погода совсем разбушевалась — перемещайтесь в фитнес-центр на беговую дорожку, или сделайте тренировку по ступенькам в подъезде.

Проблемы с телом

Эти отмазки от бега чаще всего выбирают ипохондрики или новички, которые допускают типичные ошибки тренировки.

“Уже поздно начинать — организм слабый”

Действительно, чем моложе организм — тем легче начать заниматься активным видом спорта. Еще не сформировался сердечник сухожилий, кости и суставы быстро восстанавливаются, травмы хорошо заживают.

Но это не значит, что после 50-ти нельзя начать бегать. Главное — получить одобрение семейного врача или терапевта.

Вот вам несколько вдохновляющих примеров:

  • Католическая монахиня Мадонна Бьюдер начала знакомиться с бегом в 48 лет. На момент своего 87-летия она уже успела финишировать в 325-ти триатлонах. Среди них — 45 участий в Ironman, поэтому ее называют “Железная монашка”. И давайте не забывать, что триатлон включает еще велосипед и плавание!
  • Людмила Воронова впервые приняла участие в Ironman, когда ей было 56 лет, затем — в 61 год. Сейчас она продолжает свои беговые тренировки, хотя ей уже за 70.

“Задыхаюсь и в боку болит”

Такие жалобы говорят только о том, что вы бегаете слишком быстро. Попробуйте чередовать медленный бег трусцой с шагом. Вы почувствуете разницу.

Дышать нужно ртом и носом. Купите пульсометр, чтобы контролировать ЧСС и тренироваться во 2 пульсовой зоне.

О том, как справиться с болью в боку, можете почитать отдельную статью на нашем сайте.

“Боюсь травмировать колени”

Колени — уязвимое место бегуна. Но только того, который неправильно соблюдает технику бега:

  • Приземляется на пятку;
  • Слишком выносит бедро вперед;
  • Не заботится об амортизации;
  • Имеет низкий каденс.

Правильная техника наоборот стимулирует оссификацию костей. Это доказанный научный факт! Бегуны реже сталкиваются с артрозами и артритами, чем общая популяция.

Укреплять или разрушать колени — решать только вам.

“Натираю волдыри, ноги выглядят некрасиво”

Здесь тоже есть несколько готовых решений, проверенных опытом других спортсменов:

  • Во-первых, подберите удобную обувь. Она должна быть на полразмера больше вашей ноги, но хорошо фиксироваться в голеностопе;
  • Летом кроссовок должен дышать, не обувайте кроссовки с мембранным покрытием, если нет дождя;
  • Купите носки из синтетики, которые не будут мокнуть и смогут отводить пар от вспотевших ног. Профессиональные беговые носки имеют специальные вставки в наиболее уязвимых местах;
  • Используйте карандаш от натираний или вазелин, чтобы предотвратить образование мозолей на забегах.

“Лишний вес не позволяет”

“Лишний вес — это не отговорки от бега” — скажете вы. Ведь врачи запрещают людям с высоким ИМТ выходить на пробежки, чтобы не травмировать колени, и не перегружать сердце.

Но никто не говорит, что ваша тренировка должна сразу же начинаться с бега. Поначалу можете совместить правильное питание и ходьбу. А после небольшого похудения — перейти на джоггинг.

Проблемы с людьми

Очень удобно придумывать себе отмазки от бега, когда ответственность можно переложить на других людей. Ведь мы же не можем на них повлиять! Или все-таки можем?

“Не с кем бегать”

Если вам не хватает компании для бега, можете вступить в беговой клуб. Там уж точно найдутся ваши единомышленники, которые будут регулярно выходить на тренировки.

Если вы живете в небольшом селе, и бегать действительно не с кем, обратитесь за помощью к цифровому миру.

Беговое приложение позволит вам вступить в комьюнити таких же людей, как и вы. Здесь можно обмениваться фотографиями, успехами, маршрутами, передавать челленджи, участвовать в виртуальных соревнованиях, и многое другое!

“У меня маленький ребенок”

Бег с коляской давно стал популярной практикой во всем мире. Это удачное сочетание прогулки на свежем воздухе для малыша и спортивной активности для родителей.

Главное — правильно подобрать коляску и освоить технику. Для этого у нас есть отдельная статья на сайте.

“Я стесняюсь взглядов прохожих”

Стеснение — основной враг бегуна. Из-за него мы стараемся бежать быстро, забываем о технике, задыхаемся, краснеем, обливаемся потом — и больше никогда не выходим на дискомфортные тренировки.

Правильный подход к бегу позволит вам быстрее добиться той формы, которой вы заходите похвастаться. Потерпите начальный период адаптации и старайтесь абстрагироваться. Людям нет дела до вас: все спешат по своим делам.

Но если стеснение не побороть — отправляйтесь в уединенные места для бега. Это может быть тропинки в лесу или возле водоема, беговая дорожка дома, подъезд. 

Кроме того, вы можете передвинуть тренировки на вечернее время. С приходом темноты вас точно мало кто заметит или будет разглядывать.

Заключение

Мы постарались разрушить лучшие отговорки от бега, которые хотя бы раз использовал каждый из нас. Если вы не нашли здесь свою отмазку, пишите ее в комментариях!

Бегайте для удовольствия, здоровья, достижения высоких целей и красивой фигуры. И возвращайтесь к нашей статье каждый раз, когда решите отлынивать от тренировки.

Оцените статью
RACE EXPERT
Добавить комментарий

Подписаться на статьи