Скайраннинг: что это, тренировки, экипировка и соревнования

Бег

“Лучше гор могут быть только горы, на которых еще не бывал”. Для скайраннеров это не просто цитата из известной песни — это стиль жизни, образ мышления.

Они стремятся не просто покорить вершину, а забраться на нее максимально быстро, выдержав перепады температур + давления, сложности трассы, невероятную физическую нагрузку. Покорить несколько вершин за один забег и стать чемпионом — вот, к чему стремится каждый участник этого необычного спортивного направления.

Скайраннинг — это скоростной бег в горах, который проходит на высоте от 2000 метров над уровнем моря и имеет свои четкие критерии:

  • Перепады высоты должны составлять больше 1000 м;
  • Уклон трассы должен быть 6% — 40%;
  • Участки дистанции с уклоном 30% должны составлять больше 5%;
  • Количество асфальтированных участков трассы не должно превышать 15%;
  • Рельеф должен быть не сложнее 2 категории трудности соответственно альпинистской классификации.

История возникновения скайраннинга

Первый горный забег был организован итальянским альпинистом по имени Марино Джиакометти. Он вместе со своей группой бегом покорил вершины гор Монте роза + Монблан (Альпы) еще в начале 90-х годов прошлого столетия. 

Такое событие не могло остаться без внимания известной спортивной компании Fila. Организаторы тут же подхватили эту идею, организовав череду соревнований по скоростным забегам на вершины Гималая, мексиканских вулканов. Датируется этот бум первой популярности скайраннинга 1993 годом. 

В 1995 г Джиакометти решил, что этому отдельному виду спорта нужна контролирующая инстанция. Он организовал Федерацию спорта на высоте (FSA). В 1996 году появилось официальное название дисциплины — скайраннинг.

Спустя 12 лет FSA заменила другая организация — Международная федерация скайраннинга (ISF) под руководством UIAA.

На сегодняшний день мы имеем внушительную статистику: 

  • 18 стран-организаторов + более 60 стран-участников соревнований;
  • 202 доступные гонки разного уровня сложности.

Главные отличия скайраннинга

От горного бега

Скайраннинг — это бег в горах, но он не является горным бегом! Звучит запутанно и нелогично. Сейчас постараемся разъяснить ситуацию.

СкайраннингГорный бег
до 15% асфальтного покрытиядо 20% асфальтного покрытия
трасса сложная, не всегда пригодная для бега/ ходьбыспециально подготовленная трасса, полностью адаптированная для бега
альпинизмбеговая дисциплина
проводится на высоте от 2000 метров над уровнем моря, обязательный перепад высот — 1000 мпроводится на высоте до 2000 м, нет требований к перепаду высот

Здесь важно пояснить, что такое перепад высот в скайраннинге. Это разница между верхней + нижней точкой дистанции. Сумма перепадов высот образует другой показатель — “набор высоты”.

Пример: если трасса забега включает в себя 5 возвышений с перепадом высоты 150 м, тогда общий набор высоты будет составлять 750 м.

От трейлраннинга

От трейлраннинга скайраннинг также значительно отличается. 

СкайраннингТрейлраннинг
проводится на высоте от 2000 метров над уровнем моря, обязательный перепад высот — 1000 мнет требований к перепаду высот, соревнования могут проходить не в горах
обязательное покорение вершин во время забегатрасса может не захватывать вершины даже при соревнованиях в горах
альпинизмбеговая дисциплина

Объединяют эти две дисциплины — тяжелая трасса + необходимость вспомогательного оборудования. Трасса в обоих случаях может включать в себя перепады температур, ледяное покрытие, снег, необходимость использования палок страховки. Однако, скайраннинг — это всегда восхождение в гору с покорением самой высокой точки!

Соревнования 

Конечно, учитывая широкую распространенность направления, этот высотный вид спорта имеет множество доступных (и недоступных) каждому любителю соревнований!

Список их несколько отличается в странах СНГ и мировом сообществе. Мы рассмотрим самые популярные.

Начнем с тех, в которых удобнее всего поучаствовать жителям России и Украины:

НазваниеХарактеристикиПримеры
Марафон (SkyMarathon)минимальный подъем 1000 м дистанция 30—42 км высота достигает 4000 м финальное время победителя — до 5 часов Превышение перечисленных параметров на 5% = Ultra SkyMarathon!самый популярный забег — на Эльбрусе Байкал (пик Черского) Сочи (Сахарный марафон) Урал (Конжак)
Гонка (SkyRace)минимальный подъем 1000 м дистанция 16—30 км высота достигает 4000 мBorus Skyrace («Шушенский бор») Aktru Skyrace (Горный Алтай) Tigertisch Race (Поднебесные зубья)
Вертикальный километр (Vertical Kilometer)набор высоты 1000 м дистанция до 5 км резкий набор высоты со значительным уклоном Отличается высокой интенсивностью нагрузки, повышенной травмоопасностью.Elbrus Vertical kilometer. Набор высоты составляет 1 км. Трасса проходит от Поляны Азау (2450 м) к станции «Мир» (3450 м)
Вертикальный забег (Vertical Running)уклон достигает 45% минимальный вертикальный подъем от 100 м Проходит по лестницам высотных зданий!«ПермьUp» Red Bull 400 «Олимпийская Вертикаль» 

Скайраннинг — это большое разнообразие различных видов соревнований. Главное правило — чтобы была гора или другая высота. 

Мировое сообщество предлагает такие виды состязаний:

  • SkyBike (высотный дуатлон) — это прохождение вертикального километра не только бегом, но и с использованием горного велосипеда;
  • SkyRaid — командное соревнование, предполагающее длинную дистанцию. Особенность SkyRaid заключается в сочетании бега со скалолазанием, велогонкой, лыжами, другими видами спорта.

Как стать скайраннером?

Соревнование мы себе выбрали, осталось понять — как же все-таки стать скайраннером?

Важно понимать, что далеко не все соревнования будут доступны обычному любителю. Скайраннинг — это очень сложный, опасный, травматичный вид спорта, поэтому имеет ряд требований к участникам гонок:

  • Спортивный разряд по альпинизму выше 2 взрослого включительно;
  • Страховой полис (вид спорта “альпинизм”);
  • Специальная справка о состоянии здоровья от спортивного врача/терапевта.

Если у вас нет такого пакета документов — не отчаивайтесь. Есть соревнования по скайраннингу для любителей. Большинство из них неофициальные, проводятся при поддержке спонсоров. Так что приступаем к подготовке!

Общие рекомендации для всех видов тренировок: обязательная разминка, заминка, правильное питание, питьевой режим, достаточное восстановление.

Отдельная рекомендация: заранее приезжайте на место соревнования для акклиматизации + изучения трассы. Проведите хотя бы одну тренировку на соревновательной дистанции.

Тренировки по пересеченной местности

Пересеченная местность — идеальная трасса для начальной подготовки:

  • Выбирайте трассу с разнообразным рельефом, свойствами покрытия;
  • Обязательно тренируйтесь на холмистой местности, оттачивая спуски + подъемы;
  • Начинайте с редких коротких тренировок, чтобы избежать травматизации;
  • Обязательно изучите характеристики соревновательной дистанции, чтобы максимально адаптировать себя перед забегом.

Тренировки на пересеченной местности

Стоит ли забыть про скайраннинг, если кругом только городские пейзажи? Совсем нет! Главное — правильно подойти к тренировочному процессу:

  • Обязательно включите в тренировочных план занятия в тренажерном зале. Особое внимание уделите мышцам ног (стабилизаторам), пресса + спины;
  • Силовые тренировки должны включать: скакалку, слэклайн, преодоление барьеров. Интервальные и темповые занятия — обязательны;
  • Статичная нагрузка на ноги + пресс несколько раз в неделю;
  • Кроссфит-тренировки помогут подготовиться к разным типам нагрузки;
  • Обязательно занимайтесь на ступеньках, мостах, лестницах.

Экипировка

Экипировка должна соответствовать условиям трассы (погодным, рельефным). 

Кроссовки

  • Подойдут трейловые кроссовки с хорошим протектором;
  • Скайраннинг — это зачастую лед, снег, грязь, камни. Поэтому важно предусмотреть наличие мембраны от промокания, кошек от скольжения, дополнительной стабилизации стопы;
  • Поверх кроссовка можно надевать водонепроницаемые гетры — от попадания воды, снега. 

Специальное снаряжение

Индивидуально подбирается для каждого соревнования: трекинговые палки, рюкзак, карабины, нож, ледоруб, очки, каска, веревка.

Заключение

Скайраннинг — это экстремальный спорт, который объединил бег + скалолазание. Только смелые, тренированные люди, жаждущие ярких эмоций, экстрима, приключений, захотят испытать себя в таких соревнованиях.

Но если уж примешь в них участие — сможешь гордиться этим до конца своих дней! 

Помните, что помимо мотивации нужна физическая развитость, отточенные навыки, соблюдение мер безопасности, комплексный подход к подготовке.

Пусть первой вашей покоренной вершиной станет холм неподалеку от дома, и тогда при регулярных тренировках через несколько лет вы сможете испытать себя в первых любительских соревнованиях по скайраннингу!

Оцените статью
Race Expert
Добавить комментарий

Подписаться на статьи