Польза от езды на велосипеде

Велоспорт

Заметили, как быстро велосипедный спорт набирает популярность? Чиновники пересаживаются на двухколесного коня, чтобы привлечь внимание людей к проблеме экологии. Женщины делают упор на похудении. А дети дружно наслаждаются велопрогулками, как любимым развлечением. Но это далеко не вся польза от езды на велосипеде. Поговорим обо всех аспектах такого спортивного увлечения отдельно.

В чем состоит польза езды на велосипеде?

Причины популярности велоспорта можно условно разделить на несколько групп: влияние на здоровье, психоэмоциональная составляющая, социальная польза и экономическая выгода.

Каждая группа — целый кладезь пользы!

Влияние на здоровье

Если сравнивать велосипедные прогулки с другими аэробными нагрузками: бегом или плаванием в бассейне, можно найти несколько конкурентных преимуществ.

Езда на велосипеде не связана с ударами ног о поверхность земли, поэтому коленные суставы защищены от травматизации.

В отличие от плавания, велосипедные тренировки сопровождаются сменой пейзажей, свежим воздухом даже зимой. 

Польза для здоровья колоссальная!

Эффективное похудение

Женщина чаще всего вспоминает о спорте, когда хочет похудеть.

Катание на велосипеде — эффективное направление борьбы с лишним весом.

Организм может длительно испытывать нагрузку невысокой степени, сжигая весь гликоген и приступая к утилизации жиров.

Со временем интенсивность тренировки может нарастать. Вместе с этим повышается количество потраченных калорий за 1 час:

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

  1. Медленный темп (до 15 км/ч)  сжигает 150-250 ккал;
  2. Средний темп (15-25 км/ч) — 250-350 ккал;
  3. Высокий темп (25-35 км/ч) — 350-450 ккал;
  4. Чередование нагрузки (комбинирование медленного и высокого темпа) — до 650 ккал.

При выборе скорости ориентируйтесь на пульс. Он должен составлять меньше 150 ударов в минуту. При адаптации сердечно-сосудистой системы усиливать нагрузку можно с помощью езды по пересеченной местности. 

В первую очередь сжигается жир на бедрах и животе, так как эти зоны активно задействованы и больше всего склонны к целлюлиту.

Развитие дыхательной системы

Глубокое дыхание тренирует межреберные мышцы и диафрагму — основные двигатели дыхания. Это увеличивает объем легких. Частые глубокие выдохи стимулируют дыхательный центр мозга. Кровь лучше насыщается кислородом, органы интенсивнее кровоснабжаются.

Такая дыхательная гимнастика полезна для всего тела: мышц, сердца, мозга. Как именно она влияет — рассмотрим далее.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Для сердца польза от езды на велосипеде очень высокая. Увеличение объема легких, большее количество эритроцитов — позволяют сердцу реже сокращаться, чтобы насытить все органы кислородом. Такой экономный режим является доказанной профилактикой сердечных заболеваний.

Аэробная нагрузка повышает уровень ЛПВП (полезный тип жиров) и снижает уровень ЛПНП (жиры, которые приносят вред организму). В сосудах не образуются атеросклеротические бляшки, что предотвращает развитие инфаркта. 

Снижается артериальное давление. Поэтому риск возникновения инсультов у велосипедистов минимальный.

Укрепление мышечно-связочного аппарата

Езда на велосипеде задействует большинство мышц организма. Некоторые мышцы вовлекаются активнее других. Причем часть мышц испытывает динамическую циклическую нагрузку, а часть — статическую.

  1. Максимально задействуется: четырехглавая мышца бедра (особенно при нажиме на педаль), сгибатель бедра, бицепс бедра (при поднятии педали), икроножные мышцы;
  2. Ягодичные мышцы (большая и средняя) лучше всего включаются при интервальных тренировках, помогают удержать равновесие тела;
  3. Подвздошная мышца (локализуется в области паха) — напрягается при сгибании и разгибании ноги;
  4. Мышцы брюшного пресса — сохраняют положение тела во время движения, особенно по пересеченной местности;
  5. Мышцы плечевого пояса, шеи и рук — удерживают руль, корпус тела, регулируют координацию движений.

Кроме мышц, активно работать начинают подколенные и ахилловы сухожилия. Хорошая растяжка обеспечена!

Профилактика варикоза

Варикозная болезнь — чаще женская проблема, возникающая после 40 лет. Тонус вен снижается, кровь застаивается в нижних конечностях, возникают отеки.

Икроножные мышцы при сокращении выталкивают кровь из вен нижних конечностей, возвращают стенкам сосудов прежнюю форму. Постоянное катание на велосипеде — профилактика и лечение варикозной болезни.

Улучшение эректильной функции у мужчин

Некоторые мужчины боятся садиться за спортивный велосипед, так как опасаются нарушить кровоснабжение тазовых органов.

Однако, правило спортивного велосипеда — твердая сидушка. Она плотно соприкасается с тазовыми костями, оставляя мышцы и органы промежности в свободном состоянии! Мягкое седло оказало бы компрессию на все ткани.

Кроме того, мужчина, занимающийся велоспортом, может отметить улучшение эректильной функции. За счет движений нижних конечностей улучшается кровоснабжение тазовых органов. Это же обстоятельство снижает риск развития аденомы простаты.

Задержка менопаузы у женщин

Женщина также может получить огромную пользу от езды на велосипеде! Усиление кровоснабжения органов малого таза, улучшение состояния сосудов, выравнивание гормонального фона — в женском организме способствуют задержке климакса.

Формирование осанки у детей

Ребенок с растущим организмом нуждается в умеренной физической нагрузке. Занятия в тренажерном зале могут вызвать искривление позвоночника, травмы, межпозвоночные грыжи.

Велосипедный спорт позволит сформировать правильную осанку и исправить уже возникшие искривления. Но есть правило: тело должно занимать почти горизонтальное положение (сидушку поднять, руль опустить).

Профилактика близорукости

Катание на велосипеде — это непрерывная гимнастика для глаз. Человек переводит взгляд с близких объектов на далекие, тренируя мышцы глаз, меняя кривизну хрусталика.

Это отличная профилактика близорукости. Полезна при работе за компьютером, занятиях в университете, работе за станком.

Борьба с морщинами и растяжками

Неужели велосипедные прогулки могут помогать даже коже? Представьте себе — да!

Обогащенная кислородом кровь улучшает тонус, состояние и внешний вид кожи. Процесс старения замедляется. Вместо этого активно вырабатывается коллаген, который отвечает за упругость, эластичность и выравнивание кожи даже в местах растяжек!

Профилактика раковых заболеваний

Некоторые исследования свидетельствуют, что езда на велосипеде снижает риск развития раковых заболеваний на 40-45%. Косвенно в этом участвует укрепление иммунитета, быстрый обмен веществ.

Работа мозга и нервной системы

Нервная система заслуживает отдельного внимания. Она оказывает влияние не только на работу внутренних органов, но и на наше эмоциональное состояние, настроение, эмоции, сон. 

Улучшение когнитивных способностей

В первую очередь, повышение оксигенации крови и улучшение работы мозга сказывается на когнитивных функциях. Ускоряются нервные импульсы, проще формируются новые нейронные связи. Память становится заметно лучше. Внимание, мышление, ориентация в пространстве, творческие способности, речь — все это развивается при регулярных тренировках.

Борьба с бессонницей

Для тех, кто страдает бессонницей — катание на велосипеде может оказаться целительным занятием. Ведь физическая активность улучшает не только процессы возбуждения, но и торможения.

Снижается уровень так называемого “гормона стресса” — кортизола. Именно он мешает нам легко засыпать, высыпаться, просыпаться бодрыми. Попробуйте велопрогулки в легком темпе (не больше 15 км/ч). Ваш сон заметно улучшится.

Лечение депрессий

Во время активной тренировки идет выброс эндорфина и серотонина в кровь. Это происходит, когда сердечно-сосудистая система уже адаптировалась к нагрузкам, объем легких увеличился, а темп приближается к высокому. 

Высокая концентрация кислорода может вызвать чувство эйфории, поможет справиться с депрессивным состоянием. 

Если спортивные тренировки не помогают улучшить состояние, стоит обратиться к врачу.

Эмоциональная стабильность

Замечали, что при нервном потрясении успокоиться помогает глубокое дыхание? Езда на велосипеде — это непрерывная дыхательная гимнастика. Вдобавок, катание по красивым местам, единение с природой — это своего рода медитация.

Стрессовая работа, тяжелые эмоциональные переживания, неустойчивый эмоциональный фон просто обязаны сочетаться с велопрогулками!

Социальная польза

Мода на велосипеды отчасти связана с ростом социальной ответственности людей. 

А рост популярности работы на фрилансе, развития малого бизнеса у себя на дому — формируют большую потребность человека в живом общении. Отсюда социальная польза от езды на велосипеде.

Очищение окружающей среды

Мы сортируем мусор, отказываемся от пластика, экономим ресурсы земли и конечно же бережем воздух.

Города утопают в выхлопных газах машин. Растет процент хронических заболеваний легких, онкопатологии. Как улучшить экологическую ситуацию? — Пересесть на велосипед! Каждый житель города сможет добраться на работу, наслаждаясь чистым воздухом.

Снижение уровня шума

Шумовое загрязнение — проблема, которая остается в тени. Это раздражающий антропогенный шум, который нарушает жизнедеятельность насекомых, животных и человека. Катание на велосипеде — бесшумный процесс, в отличие от метро, машин, городского транспорта.

Приобщение детей к здоровому образу жизни

Велосипед — простой транспорт, который освоят даже дети! Это позволяет всей семье приобщаться к активному отдыху, проводить время на природе, наслаждаясь общением.

Дети с малых лет приучаются к спортивному мышлению. Это лучшее, что могут дать родители для здорового будущего своих малышей.

Поиск новых друзей

Работать из дому удобно, но человек — существо социальное. Лучшее общение — это общение в кругу единомышленников! Езда на велосипеде позволит найти новых, интересных друзей, мотивировать друг друга, общаться и осваивать новые направления велотренировок (например, маунтинбайкинг).

Экономическая выгода

В условиях экономического кризиса каждая копейка на счету. А если экономия совмещается с пользой для здоровья — это идеальный вариант!

Экономия на топливе

Велосипед — уникальный транспорт. Он позволяет развить относительно большую скорость абсолютно без топлива. Те, кто знает сегодняшние цены на бензин, могут почувствовать всю экономическую пользу от езды на велосипеде.

Удобная бесплатная парковка

Парковка для автомобилей практически везде платная. А в час пик найти парковочное место — задачка со звездочкой.

Велосипед в этом плане — практичный транспорт. Припарковаться можно где угодно даже в парке на День Города!

Снижение изнашиваемости машины

Для дальних поездок машина — вещь незаменимая. Поездка на работу, в магазин, в гости в пределах города окажется вполне комфортной и быстрой на велосипеде.

Это позволит снизить изнашиваемость машины, уменьшить риск ее повреждения в черте города.

Заключение: Несколько советов начинающим велосипедистам

Статья вдохновила вас на покупку собственного железного коня? Тогда не забудьте учесть несколько моментов:

  1. Приобретайте спортивный велосипед, который позволит наращивать темп тренировок, будет легко управляться при оживленном движении, позволит занять правильное положение тела;
  2. Позаботьтесь об экипировке. Важно, чтобы ехать было удобно. Широкая расклешенная одежда повышает риск травматизации. Для частых тренировок на твердом седле понадобится специальные велошорты с твердой подкладкой;
  3. В ветренную или дождливую погоду надевайте очки, перчатки, бафф;
  4. Езда на велосипеде по пересеченной местности окажется полезнее и безопаснее, чем по проезжей части.

Получите максимум пользы от велопрогулок!

Оцените статью
RACE EXPERT
Добавить комментарий

Подписаться на статьи