Польза плавания для организма

Плавание

Что мы знаем о плавании? — То, что плавать очень полезно для организма, у пловцов широкие плечи, подтянутая фигура, хорошая “дыхалка”. Это общеизвестные факты. Но в чем состоит конкретная польза плавания в бассейне для человека? Как плавание влияет на внутренние органы? При каких заболеваниях оно станет одним из рекомендуемых способов лечения? Об этом поговорим подробнее.

Преимущества плавания в бассейне

Многие выбирают плавание среди других спортивных секций ввиду экономической доступности. Экипировка для плавания минимальная: купальный костюм (или плавки для мужчин), шапочка, водные очки. Дополнительный инвентарь не требуется. 

Это одно из преимуществ данного спортивного направления. Но нас сегодня будет интересовать польза бассейна для здоровья.

Польза для тела

Снижение веса

Плавание — это циклическая тренировка. Организм может длительное время испытывать такую нагрузку низкой или средней интенсивности, находясь в аэробном режиме.

За первые 25-35 минут тренировки сжигаются запасы гликогена, затем дело доходит до жиров.

Бег тоже обещает нам эффективное похудение. Однако, польза от плавания гораздо выше:

  • Прохладная вода ускоряет метаболизм на 50-60%, чтобы ускорить выработку тепла. Сжигание гликогена и жиров происходит намного быстрее и эффективнее;
  • В отличие от бега, плавание подойдет для борьбы с любым весом! Плотность воды в 7 раз выше воздуха — следовательно, вес человека в воде гораздо ниже. Нет нагрузки веса собственного тела на суставы, ударных толчков, возможности травматизации.

За 1 час низкоинтенсивного плавания (кроль, брасс) расходуется около 450 килокалорий. Высокоинтенсивная нагрузка (баттерфляй) сжигает до 700 ккал/час.

Плавание энергозатратным методом кажется привлекательней, ведь можно потерять сразу 700 килокалорий за час! Однако, неподготовленному организму будет очень сложно сохранить высокий темп длительное время. До сжигания жиров дело может даже не дойти.

 Выбирайте стиль плавания кролем, брассом, на спине.

Укрепление мышечно-связочного аппарата

Плавание задействует все группы мышц. Особенно активно включаются:

  • Глубокие мышцы спины — снимают нагрузку с позвоночника, формируют правильную осанку;
  • Мышцы плечевого пояса, шеи — улучшают мозговой кровоток, стабилизируют шейный отдел позвоночника;
  • Ягодичные, бедренные и икроножные мышцы — укрепляют суставы ног, улучшают тонус вен;
  • Активно работают межреберные мышцы, диафрагма — увеличивают объем дыхания.

Кроме того, улучшается растяжка благодаря тренировке связок — это причина повышения гибкости у пловцов.

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

Развитие сердечно-сосудистой системы

Благодаря глубокому частому дыханию, тренировке дыхательных мышц, кровь насыщается кислородом сильнее, увеличивается количество эритроцитов.

Сердечная мышца становится натренированной. При регулярных посещениях бассейна снижается пульс в покое и при нагрузке. 

Следовательно, польза плавания для организма —  возможность заниматься дольше и интенсивнее, сохраняя аэробный путь расщепления глюкозы.

Дыхательная система

Тренировка диафрагмы и межреберных мышц увеличивает дыхательный объем. Формируется грамотное дыхание при физической нагрузке, которое пригодится для бега. 

Занятия плаванием полезны астматикам в период ремиссии, курильщикам, людям с хроническим бронхитом. Вода создает эффект дренажного массажа, освобождая легкие от мокроты.

Координация движений

Еще одна польза плавания в бассейне —  синхронные движения рук, ног, дыхания, корпуса. Это отличный тренажер для развития координации движений!

Особенно это касается людей, склонных к укачиванию в транспортных средствах, после травм и даже микроинсультов.

Влияние на мозговую деятельность и эмоции

Организм — слаженная система. Работа мозга, эмоциональный фон, проблемы нервной системы тоже корректируются плаванием.

Когнитивные функции

Глубокое дыхание во время плавания обеспечивает организм большим количеством кислорода. При такой хорошей оксигенации мозг работает в активном режиме!

Новички после занятий в бассейне часто отмечают улучшение памяти, концентрации внимания, скорости мышления, развитие творческих способностей.

Повышение настроения

Еще одна польза от плавания — улучшение регуляции процессов возбуждения и торможения ЦНС. Стабилизируется эмоциональный фон, неврозы излечиваются.

Любая аэробная физическая активность стимулирует выброс “гормонов счастья”. Пловцы надежно защищены от депрессий, апатий и плохого настроения!

Улучшение сна

Для борьбы с бессонницей ученые рекомендуют дыхательную гимнастику и физическую активность. Плавание —  идеальное сочетание этих двух рекомендаций.

Обогащение мозга кислородом, улучшение работы парасимпатической нервной системы, глубокое ровное дыхание, отличная терморегуляция —  ваши помощники в нормализации сна!

Лечение заболеваний

Плавание практически не имеет противопоказаний, в отличие от других видов спортивной активности. Причинить вред организму в бассейне сложно. В отдельных случаях плавание даже используется для лечебных целей.

Искривления позвоночника 

Глубокие мышцы спины, связочный аппарат позвоночника, усиленная минерализация костей — все это способствует формированию правильной осанки.

Если уже есть какие-то нарушения (сколиоз, кифоз, лордоз) —  польза плавания в бассейне будет огромной! Легкие степени искривления можно постепенно исправить, а при тяжелых — облегчить работу внутренних органов. Выбирайте технику плавания на спине.

Воспаление надкостницы

Воспаление надкостницы — частая проблема спортсменов, практикующих интенсивные тренировки. Плавание позволяет разгрузить скелет, сохраняя хорошую физическую форму в период лечения. 

Межпозвоночные грыжи

Грыжи могут возникать при частых подъемах тяжестей, перегрузке позвоночника, остеохондрозе, недостаточном развитии мышц спины. Укрепление каркаса спины позволит снять нагрузку с позвонков, уменьшая боль. 

Остеохондроз

Польза бассейна для здоровья позвоночника заключается в стимуляции минерализации костей. Позвонки становятся плотнее, выносливее к нагрузкам, сильнее. Сосуды шеи не передавливаются, обеспечивая хорошее кровоснабжение мозга.

Связки и мышцы “удерживают” нестабильные позвонки, защищая от компрессии. Сама физическая активность в воде не нагружает слабый позвоночный столб. Идеальный выбор — плавание на спине.

Воспалительные процессы в суставах

Воспалительный процесс в суставах быстрее разрешится, если обеспечить высокую скорость обменных процессов, хороший кровоток в организме. Холодная вода позволит снять симптомы (боль, отек, покраснение).

Перед тренировкой обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Восстановление после травм

Любая травма требует длительного, бережного восстановления. Как правильно распределить нагрузку, сохранить форму и укрепить поврежденный участок? Доверьте тело воде!

Лучше всего подойдут техники: кроль, брасс.

Варикозные расширения вен

Вены нижних конечностей “качаются” так называемой мышечной помпой, которую составляют икроножные мышцы. Каждое сокращение толкает кровь вверх против силы тяжести. 

Плавание заставляет мышцы сокращаться, предотвращая застой венозной крови в ногах. Это позволяет получить дополнительную пользу от плавания для организма: уменьшить варикоз, снять отечность. Максимально мышцы ног вовлечены в стиле брасс.

Какой стиль плавания выбрать?

Улучшить работу дыхательной, сердечно-сосудистой системы, укрепить организм, нормализовать эмоциональный фон поможет любая техника плавания.

Получить пользу от плавания для конкретной зоны вы можете, используя наши простые подсказки:

  • Брасс — энергосберегающий стиль, задействует мышцы спины и ног. Этот стиль освоит даже ребенок или пожилой человек.
  • Кроль — задействует весь организм, особенно плечи и спину. Подходит новичкам;
  • На спине — лучше всего укрепляет спину, позволяет отдыхать на воде; 
  • Баттерфляй — энергозатратный стиль, подходит для похудения при хорошей выносливости, задействует все тело.

Выбирайте подходящую технику, чтобы получить максимум пользы бассейна для здоровья! 

Оцените статью
RACE EXPERT
Добавить комментарий

Подписаться на статьи