Плавание на открытой воде: главные сложности и секрет успеха

Советы

Замечали за собой парадокс: в бассейне показатели скорости намного выше, чем на открытой воде даже в полный штиль. Казалось бы, одна и та же техника, вода, дистанция. Какие факторы оказывают такое тормозящее действие?

Плавание на открытой воде имеет свои секреты успеха. И узнать их в бассейне практически невозможно. Поэтому мы расскажем вам, на что обратить особое внимание, чтобы каждый заплыв был комфортным, быстрым и уверенным!

Отличия бассейна от открытой воды

Какие разительные отличия ждут пловца на таких, казалось бы, одинаковых заплывах?

Техника плавания

Начнем с самого главного. Спортсмены считают, что, освоив определенный вид плавания, могут применять его где угодно. Однако, техника плавания на открытой воде отличается от бассейна. 

Бассейн имеет ограниченную длину, чаще всего 25—50 метров. Чтобы преодолеть даже короткую дистанцию, спортсмену приходится разгоняться, а затем резко разворачиваться. На открытой воде никаких разворотов нет, поэтому процесс плавания — непрерывный.

В итоге получается, что в бассейне пловец может переложить максимум нагрузки на руки, делая быстрые, короткие, но сильные гребки. На развороте он на время сможет расслабить руки и дать им передышку перед новым “отрезком”.

Разница заметна даже в бассейнах разной длины. К примеру, за 1 минуту плавания среднестатистический спортсмен в бассейне:

  • на 25 метров: 43 секунды плывет + 17 секунд “отдыхает”;
  • на 50 метров: 53 секунды плывет + 7 секунд “отдыхает”.

Что уж говорить об открытом водоеме, где разворотов нет! При той же технике руки быстро устанут, накопится молочная кислота, скорость будет постоянно падать. 

Как правильно плыть, чтобы быть таким же быстрым, как в бассейне — поговорим ниже.

Ориентиры

Сбиться с пути в бассейне — еще нужно постараться. Движение всегда происходит в пределах одной дорожки, которая ограничена специальной разметкой. 

Водоем не может похвастаться тем же.

Потерять “дорогу” на открытой воде — проще простого. Даже если вы движетесь навстречу ориентиру (например буйку), вы можете плыть зигзагами из-за течения или редкого отслеживания ориентира. 

Плотность воды

Плавание на открытой воде в море и реке будет сильно отличаться. Не только потому, что в реке сильное течение, а море чаще накрывает высокими волнами. Дело в солености воды.

У соленой воды есть и плюсы, и минусы. 

Минусы:

  • при попадании в рот вызывает жажду;
  • если вода затечет в очки, может вызвать раздражение слизистой;

Плюс: 

  • соленая вода выталкивает тело на поверхность, поэтому держаться на воде легче. 

Страхи

Еще одно важное отличие открытой воды от бассейна — она может вызвать панику даже у человека, который давно плавает.

Возникают страхи:

  • Открытого широкого пространства;
  • Темной воды, через которую не видно дна (нет понимания глубины);
  • Дезориентированности;
  • Судорог или травм, полученных далеко от берега.

Спорт прежде всего основывается на крепком здоровье участников: физическом и психологическом. Поэтому даже небольшой страх может снизить спортивный результат.

Секреты успешного плавания на открытой воде

Чтобы любое соревнование прошло для вас в целевом темпе и комфортном состоянии, запоминайте наши простые рекомендации.

Тренировка

Техника плавания на открытой воде оттачивается только на открытой воде! Важно эмоционально и физически подготовить себя к новым условиям. Одной теорией тут не обойтись.

Увеличивайте нагрузку и длительность заплывов постепенно. Старайтесь включать в тренировочный план не только длительные заплывы, но и специальные упражнения на проработку техники. 

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

Выбор ориентиров

Запомните: ориентир нужно выбирать максимально крупный и далекий, чтобы вы могли видеть его с любой точки, независимо от волн, проплывающих участников.

Как следить за ориентиром:

  • После вдоха (в положении поворота головы на бок) разверните голову прямо по курсу движения;
  • Приподнимите голову ровно так, чтобы вам было видно ориентир;
  • Частота отслеживания траектории — 1 раз на 2 вдоха.

Безопасность

На открытом водоеме очень важно заботиться о своей безопасности. Здесь нужен комплексный подход!

Аксессуары

Плавание на открытой воде должно сопровождаться яркими элементами одежды, чтобы вас могли заметить спасатели или проплывающий катер. 

Для этого рекомендуется выбирать яркую светлую шапочку + использовать индивидуальный спасательный буй.

Последний элемент также имеет яркую окраску, но дополнительно выполняет еще одну важную функцию. Если дистанция длинная, а вы травмировались, мышцу сковала судорога, или просто не хватает сил плыть — вы можете отдохнуть, оперевшись на буй. 

Маршрут

На соревнованиях дистанция определяется организаторами. Однако, если вы тренируетесь, мы рекомендуем вам плавать вдоль берега — на расстоянии максимум 20 метров от суши. 

Во-первых, это будет служить вашим ориентиром. Во-вторых, вы сможете быстрее выбраться на берег при возникновении трудностей. В-третьих, так будет меньше риска столкнуться с проплывающими судами. 

Судороги

Возможность судороги в открытой воде — страх многих пловцов. Чтобы не столкнуться с такой неприятной ситуацией, рекомендуем вам за 1 неделю до старта пропить курс магния. Если выпить таблетку до заплыва — эффекта не будет (он накопительный).

Если все же судорога застала вас в воде:

  • Перевернитесь на спину, возьмитесь руками за носок больной ноги и тяните его на себя. Так вы будете расслаблять икроножную мышцу;
  • Воспользуйтесь булавкой, заранее прикрепленной к гидрокостюму. Неглубоко проколите кожу в месте боли. 

Борьба с волнами

Чтобы не тормозить свое движение встречными волнами, старайтесь плыть перпендикулярно их направлению. 

Техника плавания на открытой воде гласит: во время вдоха поворачивайте голову в сторону от волны. Заранее потренируйтесь дышать на 2 стороны, чтобы быть готовым к любому направлению воды. Какие еще существуют секреты техники?

Техника плавания на открытой воде

  • Оптимальный стиль плавания в открытом водоеме — кроль;
  • Старайтесь делать широкие, более редкие, но размашистые гребки руками. Причем, если в бассейне гребки идут от уровня плеч, то в открытой воде — от бедра;
  • Ротация верхней половины туловища позволит двигаться эффективнее;
  • Обязательно используйте kick – удар ног о поверхность воды. Такой прием позволит вам двигаться ритмично, удерживать баланс в воде, выталкивать тело на поверхность. Диапазон работы ног — 35-40 см;
  • При подготовке можете использовать метроном, чтобы отработать ритмичность движений.

Драфтинг

Практически ни один чемпионат по плаванию не обходится без такого приема, как драфтинг. 

Это вид плавания, при котором вы стараетесь держаться за пловцом (или возле него), чтобы находиться в области его завихрений воды. Это позволяет экономить свои силы и двигаться быстрее.

Чтобы прием был удачным, важно выбрать пловца с вашей скоростью и держаться, как можно ближе к нему. Идеальное месторасположение — ваша голова на уровне его бедер. Старайтесь не касаться руками его ног. 

Выбор экипировки

Чтобы плавание на открытой воде было комфортным, подберите себе подходящий по размеру гидрокостюм. 

Очки важно завязывать в 1,5 раза туже, чем положено, чтобы предотвратить затекание воды. Перед тем, как надеть очки, оближите их по ободку — слюна поможет им лучше “присосаться” к коже и закрепиться, предотвратит попадание жидкости.

Питание

До соревнования ешьте не позже, чем за 1,5-2 часа до заплыва. Сделайте упор на медленные углеводы.

Если заплыв долгий (больше 1,5 часов), в рукаве гидрокостюма можете разместить спортивный гель, с помощью которого можно будет легко подкрепиться.

Другие советы

  • Во время тренировок в бассейне используйте колобашку, чтобы приучить тело к выталкиванию на поверхность соленой водой;
  • Если вы склонны к укачиванию — пропейте драмину курсом;
  • Обязательно разминайтесь перед любым заплывом и тренировкой;
  • Старайтесь стартовать в первых рядах, чтобы не толпиться с другими участниками и не терять время.

Заключение

Плавание на открытой воде — сложный, но очень вдохновляющий процесс. Если вам удастся освоить новую технику и побороть свои страхи, вы сможете получить настоящее удовольствие от этой свободы!

Желаем удачного плавательного сезона!

Оцените статью
RACE EXPERT
Добавить комментарий

Подписаться на статьи