Натирание сосков во время бега: как справиться с проблемой?

Бег

Есть такие проблемы, которые даже спортсмены (люди со стальными нервами и постоянной заботой о своем здоровье) стесняются вынести на всеобщее обсуждение. 

Речь идет о такой интимной вещи, как — натирание сосков при беге. Новички считают себя одинокими в этом сложной ситуации и пытаются решить вопрос своими силами. А некоторые и вовсе отказываются от бега. Поэтому давайте наконец обсудим, в чем причина такого неудобства, как избежать подобной ситуации и что делать, если раздражение уже есть!

Причины натирания 

Кожа на нашем теле не везде одинаковая: где-то она толще и грубее, где-то тоньше и чувствительнее. Самые уязвимые участки тела у бегуна — это те, где кожа относительно тонкая, при этом постоянно механически раздражается. Это касается: внутренней поверхности бедер, паха, пальцев ног, подмышек и сосков. 

Из всего этого перечня соски — самый чувствительный и восприимчивый к повреждениям участок. Если на ногах от натирания появляются мозоли, то с ареолами все иначе.

На них действует сразу несколько повреждающих факторов:

  • Из-за повышенного потоотделения одежда промокает. Чаще всего это связано с жарким климатом и неправильным выбором ткани экипировки. 

Также промокание одежды может возникнуть в результате осадков;

  • Одежда начинает липнуть к коже, которая от распаривания становится склонной к образованию трещин;
  • При этом происходит постоянное трение грубой мокрой ткани о распаренную кожу;
  • В итоге — в области сосков образуются микротрещины, в которые начинает попадать пот — соленая жидкость. Возникает раздражение ареол, резкое жжение, зуд, боль;
  • Дальнейшее натирание сосков при беге может привести к кровоточивости, образованию язв и даже инфицированию ранки, если трещина загрязнится.

Косвенные причины:

  • Обезвоженность организма. Следствие этого — более чувствительная кожа, которая сильнее трескается + концентрированный соленый пот, который сильнее раздражает рану;
  • Использование для стирки спортивных футболок обычных порошков. Они превращают ткань в “наждачную бумагу” и содержат химические соединения, которые раздражают кожу. Лучше покупать специальные смягчающие средства для деликатной стирки;
  • Зимой на длительных дистанциях соски тоже могут натираться, так как находятся в более твердом и выпуклом состоянии. Тогда причина в неправильном выборе одежды.

Способы профилактики натирания

Выбираем экипировку

Почему женщина практически никогда не натирает соски, даже во время ультрамарафона? Секрет в экипировке. Женщины надевают спортивные бра для бега. Они изготовлены из специальной “дышащей” синтетической ткани, плотно облегают и фиксируют грудь, не имеют швов, предотвращают любые трения.

Мужчины же чаще всего надевают свободные майки или футболки. Новички по незнанию отдают предпочтение натуральным тканям. Хотя именно хлопок чаще всего натирает соски.

Все дело в том, что натуральные ткани впитывают пот и любую влагу. Они становятся тяжелыми и жесткими, собирают на себя бактерии и быстро приводят к раздражению.

Синтетические ткани (Dri—Fit, Coolmax или полипропилен) наоборот выпускают пар и не пропитываются водой, поэтому являются выбором №1 среди профессионалов!

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

В зимнее время года выбирайте плотно облегающее беговое термобелье из синтетики — первый слой одежды из трех. 

В жару можно и вовсе снять футболку, если условия позволяют. Но тогда обязательно нанесите на тело солнцезащитный крем!

Заклеиваем соски

Второй стопроцентный вариант — предварительно заклеить соски каким-то материалом, чтобы предотвратить трение. Есть несколько способов. 

Лейкопластырь

Вы можете взять обычный лейкопластырь и крест-накрест заклеить оба соска. Однако, лейкопластырь может отклеиться из-за обильного потоотделения + не каждый пластырь хорошо фиксируется. 

Заранее на тренировках испытайте несколько вариантов.

Лента для груди

Специально, чтобы предотвратить натирание сосков при беге, были разработаны липкие ленты (повязки) для защиты груди, Nip Guards, NipEaze.

Они также фиксируются на область сосков, но имеют несколько преимуществ:

  • клейкое вещество водонепроницаемое, а значит не отклеится от пота;
  • материал предотвращает любое трение во время бега, независимо от амплитуды движения и других факторов.

Однако, у некоторых легкоатлетов может быть аллергия на клей.

Тейпы

В редких случаях спортсмены используют тейпы без натяжения ленты. Они хорошо фиксируются, но не предназначены для защиты от натирания.

Перед тем, как использовать любой из вариантов, удалите волосы на груди. Тогда процесс отклеивания будет менее болезненным. Лейкопластырь можно предварительно намочить перед отклеиванием.

Обрабатываем мазью

Вазелин поможет предотвратить не только образование мозолей, но и натирание сосков при беге. Нанесите тонкий слой до начала забега и возьмите тюбик с собой.

Кроме вазелина можно использовать другие средства: например, Body Glide.

Его используют как раз спортсмены (пловцы, бегуны) от раздражения и натирания чувствительных участков кожи.

Другие рекомендации

  • Обязательно пополняйте запасы жидкости в организме;
  • Одевайтесь в соответствии с погодой;
  • Не испытывайте новую одежду на длительных забегах. Надевайте только проверенные тренировками вещи!

Во время соревнования натерлись соски

Если профилактика не удалась и проблема все же возникла, давайте узнаем — какое лечение нам поможет.

Что делать во время забега?

  • Если у вас есть вазелин — обработайте соски, даже если они уже начали болеть;
  • Зуд и боль достаточно сильные, а на улице жарко? — снимите футболку;
  • Вы можете поднять подол футболки и сделать узел, чтобы уменьшить ее движение. 

Как мыться?

  • Чтобы уменьшить раздражение и предотвратить инфицирование микротрещин, промойте соски прохладной водой;
  • Затем аккуратно промокните их марлей (не трите!);
  • Возьмите еще один кусочек чистой марли и накройте поврежденный участок, зафиксировав лейкопластырем.

Чем обрабатывать?

  • Ускорить заживление помогут мази на основе пантенола. 
  • По назначению врача могут применяться антибактериальные мази: например, левомеколь. 

Когда стоит обратиться к врачу?

Натирание сосков при беге может привести к образованию очага воспаления. 

Если ранки долго не заживают, мокнут, краснеют, боль возникает в покое, а соски изменили цвет или нагрубели — обратитесь к врачу!

Возможно, в трещину попала инфекция.

Заключение

На длинной дистанции даже, казалось бы, такая мелочь, как трение майки о соски, может превратиться в настоящую пытку. 

Позаботьтесь об этом заранее при помощи наших простых рекомендаций и обязательно поделитесь статьей со своими беговыми друзьями.

Давайте обсуждать любые неловкие темы, чтобы вместе находить решения и делать процесс бега приятным и полезным!

Оцените статью
RACE EXPERT
Добавить комментарий

Подписаться на статьи