Наколенники для бега: зачем нужны, как выбрать, виды

Бег

Давайте хором скажем, какой сустав бегуна самый уязвимый? Наверняка, большинство из вас ответили правильно — коленный. 

Ударная нагрузка по суставной цепи передается на колено. При неправильно поставленной технике, асимметричном развитии мышц нижних конечностей, отсутствии тренировочного плана — возникают травмы.

Проблемы могут быть самыми разнообразными: переутомление мышц, вывихи, разрывы связок/менисков, развитие остеоартроза, боль при движении из-за воспалительных процессов. Как защитить себя во время тренировок, сделать процесс бега безопасным? Спортивные врачи рекомендуют использовать наколенники для бега.

Существует огромное количество разновидностей надколенников (суппортов, бандажей). Выбор определенной модели определяет функцию надколенника, область применения и ожидаемый эффект. 

Если говорить обобщенно, то надколенник представляет собой фиксирующую полоску ткани (цельную или с ремешками), которая каким-то образом воздействует на коленный сустав.

Некоторые модели включают дополнительные шарниры, жесткие вставки, отверстия, ребра.

Давайте разберемся, когда надколенник бегуну просто необходим, а когда — противопоказан? Как выбрать подходящий вариант? 

Классификация надколенников для бега

Неправильно выбранный надколенник может только усугубить проблему. Чтобы избежать травмы или быстрее восстановить поврежденный сустав, нужна правильная фиксация. Поэтому бездумно покупать любой товар с полки спортивного магазина мы не рекомендуем. Для начала разберемся, какой надколенник вам необходим.

По назначению

Коленные суппорты для бега могут выполнять одну из двух функций: стабилизировать, разгружать сустав во время тренировки (профилактика повреждения) / зафиксировать поврежденный сустав во время восстановления (лечение травмы).

По такому принципу выделяют 2 вида надколенников.

Профилактические

Имеют легкую или среднюю степень жесткости. Сустав может выполнять физиологические движения, поэтому такой надколенник разрешено использовать во время тренировок. 

Главные функции такого надколенника: стабилизация сустава, разгрузка утомленных мышц, поддержка связочного аппарата, дополнительная амортизация. Профилактическое действие заключается в предотвращении травм, уменьшении воспаления в спровоцированном суставе. 

Показания: длительные интенсивные тренировки, повышение нагрузки, субъективные болевые ощущения в колене, соревнование после недостаточного восстановления, небольшие травмы. 

Лечебные

Лечебный фиксатор колена для бега полностью обездвиживает сустав, поэтому используется вне тренировок. Он позволяет ускорить выведение воспалительного экссудата (жидкости), восстановление тканей, сращивание микроразрывов/микротрещин суставных компонентов. 

Уменьшается боль, отек, усиливается лимфоотток. За счет компрессии происходит усиление кровотока: быстрее выводятся продукты распада, увеличивается приток кислорода + строительных материалов.

Важно! Лечебный бандаж прописывает доктор после полноценного обследования, постановки диагноза. Он не является самостоятельным методом лечения. Если у вас травма колена, длительная боль, отек, нарушение подвижности — обязательно обратитесь к врачу. Заниматься самолечением опасно, можно получить осложнения и выпасть из тренировочного процесса на годы.

Показания для покупки лечебного надколенника также определяет врач.

По жесткости

Каждая индивидуальная проблема коленного сустава требует определенной жесткости надколенника. Бандаж на колено для бега может быть мягким, полужестким или жестким.

  • Мягкий суппорт: оказывает только компрессионное + поддерживающее действие. Позволяет суставу двигаться свободно, без ограничений. 

Главная функция — профилактика переутомления мышц, связок, укрепляющих сустав. Также он сохраняет тепло, дополнительно разогревая мышцы, усиливает приток крови, образование внутрисуставной жидкости за счет компрессии;

  • Полужесткий суппорт: помимо функций мягкого надколенника — несколько ограничивает подвижность сустава. Такой эффект обеспечивается за счет дополнительных ремней, фиксаторов, вставок. 

Используется при различных проблемах, которые не запрещают проводить тренировки (реабилитация после травм, артрит в стадии ремиссии, врожденные анатомические особенности, легкие травмы);

  • Жесткие суппорты — это те самые лечебные наколенники с шарнирами, ребрами, полной фиксацией сустава. О них мы уже поговорили.

По функциональности

Чтобы вам было проще разобраться, для какой цели подходит каждый конкретный вид надколенника, мы собрали всю информацию в одну таблицу.

Таблица. Область применения

Вид надколенникаОсобенностьОбласть применения
КомпрессионныеМягкие, без ремней /шарниров/ вставокПрофилактика повреждений здорового сустава при длительной нагрузке Ушибы, подвывихи, растяжения легкой степени
ФункциональныеМягкие или полужесткие. Могут иметь ремни, боковые ребра, другие фиксаторыЧастично ограничивают движение больного сустава при артрите, гиперподвижности, восстановлении после травм. Оказывают ортопедический эффект
СтабильныеЖесткие. Имеют ремни, шарниры, ребра, липучки, другие фиксаторыОграничивают подвижность больного сустава после операций, тяжелых травм. Не позволяют тренироваться
ЭтапныеЖесткие. Имеют множественные фиксаторы, которые можно регулировать, ориентируясь на этап восстановленияРеабилитация после оперативных вмешательств, тяжелых травм

Выбираем подходящий надколенник

Профилактические наколенники для бега — это прежде всего защита сустава. Однако, нужно также чувствовать себя комфортно во время тренировки. 

Важно, чтобы спортсмен мог правильно выполнять технику бега, свободно двигаться, следовать тренировочному плану.

Поэтому мы рекомендуем выбрать удобный, эластичный, воздухопроницаемый, прочный, износоустойчивый спортивный суппорт.

Ткань

Некоторые производители изготавливают наколенники из таких тканей, как шерсть или хлопок. Они достаточно хорошо фиксируют сустав, легко стираются.

Однако, на этом их плюсы заканчиваются. Натуральные ткани впитывают воду. Это почти всегда лишняя нагрузка на сустав + переохлаждение тканей. Натуральные материалы плохо тянутся, быстро рвутся. Поэтому совершенно не подходят бегунам.

Мы рекомендуем синтетические высокотехнологичные ткани: 

  • Нейлон;
  • Лайкра;
  • Неопрен;
  • Спандекс.

Среди их преимуществ: отведение влаги, быстрое высыхание, высокая эластичность, прочность, износоустойчивость, тактильный комфорт, низкий вес. Они похожи на компрессионное белье легкоатлетов, но имеют более высокую плотность, толщину.

Ориентируйтесь на проверенных производителей: LP. Torres. Medi. ASO. Cramer. MedSpecs.

Правила ухода

  • Бандаж на колено для бега может содержать различные вставки. Перед стиркой их необходимо обязательно достать;
  • Синтетические модели стирайте руками (температура до 40 градусов) или установите режим деликатной стирки;
  • Избегайте использования отбеливателей, глажки утюгом, сушки паром, отжима в барабане стиральной машинки;
  • Сушите наколенники в выпрямленном виде вдали от батарей, обогревателей;
  • Хранить суппорты лучше в сухом темном месте. 

Размер

Чтобы подобрать размер, вам понадобиться сантиметровая лента + размерная сетка конкретного производителя. 

Некоторые сетки требуют замеров только через верхний край надколенника, другие — через середину коленного сустава + на 15 см выше и на 5 см ниже от нее.

Чаще всего предлагается стандартная размерная сетка:

РазмерОкружность сустава через верхний край надколенника (см)
XSдо 33
S33—35
M35—38
L38—43
XL43—46
ХХLот 46

Важно, чтобы суппорт имел гладкие швы, не передавливал, сидел плотно при движении.

Противопоказания

Когда носить фиксатор колена для бега запрещено?

  • При выраженных травмах надколенника/ после операций без назначения врача. Особенно, если имеется острая боль, выраженный отек, ограничение подвижности, открытая рана;
  • Чтобы игнорировать хроническую боль коленного сустава и продолжить активные тренировки;
  • При возникновении аллергии на материалы надколенника + кожных заболеваниях;
  • При варикозном расширении вен, тромбофлебите, флеботромбозе, сахарном диабете: особенно с образованием трофических язв;
  • При несоответствующем размере/ жесткости надколенника.

Заключение

Спорт всегда связан с травмами, перегрузками, определенным риском. Предотвратить развитие воспаления, помочь коленному суставу легкоатлета могут правильно подобранные профилактические наколенники. Обязательно изучите информацию от производителя касательно назначения и правил эксплуатации суппорта.

Лечебные фиксаторы назначает только врач! Не занимайтесь самолечением, доверьте здоровье своих суставов профессионалам.

Оцените статью
RACE EXPERT
Добавить комментарий

Подписаться на статьи