Все, что нужно знать о контрастном душе

Здоровье

Можно ли превратить домашний душ в настоящий оздоровительный санаторий? Таким вопросом ученые задались давно, изучая различные методы закалки организма. Человек, который живет на 9 этаже в центре города вряд ли сможет каждое утро практиковать обливание ледяной водой во дворе. Бешеный ритм жизни мешает нам часто посещать спортзал, уделять внимание правильному питанию.

Поэтому контрастный душ — польза для современного обывателя, которая всегда доступна. Однако, многие люди, протестировав несколько раз такую процедуру, сразу же от нее отказываются. Кому-то просто дискомфортно, кто-то сразу простужается. 

Как правильно принимать контрастный душ, чтобы получить максимум пользы? Время выяснить!

Кому пригодится контрастный душ?

Прежде чем узнать, какую пользу подарит такая процедура, давайте разберемся, каким группам лиц она будет полезна. Людям, которые:

  • Ищут удобный способ закаливания в домашних условиях;
  • Занимаются спортом, хотят ускорить процесс восстановления мышц;
  • Стремятся похудеть, избавиться от растяжек, тонизировать кожу;
  • Хотят укрепить сердечно-сосудистую систему, оздоровиться;
  • Мерзнут зимой, страдают от жары летом — для нормализации терморегуляции.
  • Стремятся улучшить сон.

Противопоказания

Однако, закаливание водой имеет свои противопоказания. Контрастный душ — вред для здоровья людей со следующими патологиями:

  • Острая стадия любого воспалительного заболевания;
  • Перенесенный инсульт, инфаркт. ИБС, стенокардия напряжения 2 функциональный класс;
  • Атеросклеротическое поражение сосудов головного мозга;
  • Эритроцитемия;
  • Сахарный диабет 1 типа;
  • Флеботромбоз/тромбофлебит вен нижних конечностей;
  • Наличие камней почек/мочевого пузыря/желчного пузыря;
  • Наличие ран на поверхности тела, грибковых заболеваний;
  • Заболевания среднего уха, хронический бронхит, астма, гайморит;
  • Вегетососудистая дистония;
  • Противопоказания со стороны лечащего врача после индивидуальной консультации.

Если вы решили практиковать контрастный душ — противопоказания важно исключить. Проконсультируйтесь с доктором. 

Полезное влияние на организм

Итак, обсудим влияние контрастного душа на организм при отсутствии противопоказаний.

Терморегуляция

Полезное действие контрастного душа заключается в его влиянии на периферические сосуды. Под действием холодной воды они сужаются, чтобы сохранить тепло. Горячий поток воды расширяет сосуды, чтобы остудить тело. Таким образом поддерживается комфортная температура организма.

Контрастный душ каждый день поможет сосудам адаптироваться к любым перепадам температуры, чтобы обеспечивать вам комфорт при любых погодных условиях.

Восстановление после тренировки

Спортсмены практикуют контрастный душ для ног и всего тела после активных тренировок, получая тройную пользу:

Влияние холодной воды

Многочисленными исследованиями было доказано, что холодная вода хорошо борется с признаками воспаления: снимает отек, покраснение, боль. Результат: уменьшается крепатура, заживают микроразрывы мышц.

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

Влияние горячей воды

Горячая вода стимулирует приток крови + строительных материалов, благодаря чему мышечные волокна быстрее восстанавливаются. Ускоряется работа фибробластов, синтез коллагена + эластина. Кровь стимулирует процессы заживления, поэтому восстановительный период потребуется более короткий.

Влияние контраста

Чередование сужения + расширения сосудов вызывает усиленный отток продуктов распада, быстрое рассасывание молочной кислоты, лимфодренаж. Уходит отек, ускоряется очищение мышц от метаболитов.

Похудение + красота кожи

Эстетическая польза включает 2 эффекта:

  • Изменение размера сосудов ускоряет метаболические процессы организма, стимулируя сжигание жира. Для лучшего результата рекомендуется принимать контрастный душ утром + сочетать с правильным питанием.

Рекомендуем делать массаж струями воды. Техника: круговые движения по животу + ягодицам, вертикальные — по бедрам + рукам. 

  • Контрастный душ для кожи — настоящая находка! Улучшается тонус сосудов, ускоряется омолаживание клеток, массируются мышцы, предотвращающие морщины. Усиливается синтез коллагена — это залог гладкости + здорового тона кожи.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Укрепление сосудистой стенки играет огромное значение в профилактике атеросклероза + тромбоза — основных факторов риска инфаркта, инсульта, артериальной гипертензии.

Кроме того, улучшается тонус вен нижних конечностей, профилактируется варикозная болезнь.

Сердце приспосабливается к работе в условиях стресса, уменьшается ЧСС покоя.

Все перечисленные факторы увеличивают продолжительность жизни.

Иммунитет

Учитывая, что большинство людей применяют контрастный душ как закалку, он укрепляет иммунитет.

Британский Институт изучения тромбоза провел исследования, подтверждающие, что контрастный душ увеличивает число лейкоцитов крови. Они отвечают за борьбу с инфекциями.

Кроме того, перепад температур вызывает выброс гормона стресса (кортизола). С каждым кратковременным выбросом кортизола тело приспосабливается к любым “вторжениям”, чтобы справляется с ними в будущем!

Как правильно принимать контрастный душ

  • Контрастный душ на ночь применяется за 2 часа до сна; утром — через час после пробуждения;
  • Начинать нужно всегда с теплой воды, заканчивать — холодной;
  • Схема следующая: 5 минут разогреться под теплой водой. Затем комплекс 30 секунд горячей (не кипяток) + 30 секунд холодной: повторить 3—5 раз;
  • Продолжительность каждой фазы увеличивать постепенно с каждым приемом;
  • Холодная вода должна быть температурой ниже 20 градусов, иначе тело не испытает необходимого закаливающего стресса, а кожа переохладится. Есть риск заболеть;
  • Вода должна попадать на область ниже ключиц;
  • После душа важно обтереться жестким полотенцем, чтобы разогреть кожу до покраснения.

Заключение

Контрастный душ — это кабинет физиопроцедур + массажа + удовольствия, который всегда под боком! Главное — научиться правильно им пользоваться.

Не терпите слишком горячую/холодную воду через силу. Прислушивайтесь к своему телу. Старайтесь постепенно привыкать к новым ощущениям. И тогда уже через несколько месяцев вы почувствуете колоссальные изменения в своем организме!

Оцените статью
RACE EXPERT
Добавить комментарий

Подписаться на статьи