Сколько калорий сжигается при плавании?

Плавание

К каким только методам не прибегает человек, чтобы сбросить лишние килограммы: придерживается строгих диет, использует специальные кремы и обертывания, пьет чаи для похудения. Но не все способы оказываются одинаково эффективными и полезными для организма.

Плавание — один из лучших вариантов для похудения! Сколько калорий сжигается при плавании — зависит от выбранного стиля, изначальной формы, количества занятий. Разберем подробнее.

Почему плавание сжигает больше калорий?

Уже неоднократно было доказано, что плавание может сжечь больше калорий, чем спортивная ходьба или даже бег трусцой. Исследования проводились доктором Кэй Кокс в 2010 году, а также были опубликованы в журнале Journal of Exercise Rehabilitation в 2015 году.

Почему больше калорий сжигается при плавании в бассейне?

  • Вода имеет низкую температуру, поэтому тело тратит калории на то, чтобы согреться;
  • Высокая плотность воды полностью снимает нагрузку с суставов и позвоночника, которые обычно у людей с высоким ИМТ травмируются при занятиях спортом. Вес в воде нивелируется. Поэтому плыть человек сможет дольше, чем бежать;
  • Плавание у новичков почти всегда происходит во 2-й пульсовой зоне. Именно ее спорт зовет жиросжигательной. Поэтому похудение гарантировано!
  • Комбинация различных стилей плавания позволяет дольше продержаться на воде, задействовать все мышечные группы. И не важно, бассейн вы выберете или открытое море.

Эффективность разных стилей плавания для жиросжигания

Стиль плавания определяет, в какой интенсивности пройдет тренировка, сколько мышц задействуется. 

Баттерфляй

Баттерфляй — самый энергозатратный, быстрый и технически сложный стиль плавания. Новички вряд ли смогут осилить больше 10 минут тренировки таким стилем. Каждая минута максимально задействует мышцы пресса, шеи, плечевого пояса, квадрицепсы, голени, подколенные сухожилия.

Поэтому именно для жиросжигания в чистом виде он не подойдет. А вот сочетать его с другими стилями можно! 

Однако, профи за одну интенсивную часовую тренировку баттерфляем могут сжечь больше 900 ккал!

Брасс

Расход калорий при брассе несколько меньше, но занятие в таком стиле длится дольше и оказывается более комфортным для новичков. Считается, что брасс очень энергоэффективный, но медленный стиль плавания. Задействует пресс, плечи, грудные мышцы, квадрицепсы и голени.

Для похудения отлично подходит! Около 800 калорий сжигает плавание брассом!

Кроль

Кроль больше задействует мышцы груди, плеч и рук, меньше — спины и бедер. Тоже очень энергоэффективный, быстрый и комфортный вид плавания. Позволяет сжечь до 600 ккал за час! Хорошо подходит новичкам. 

Кроль на спине

Самый низкоэффективный, но легкий и комфортный стиль для новичка. Работают мышцы спины, плечевого пояса, ягодицы и бедра. Но сжечь таким образом можно только около 550 ккал за час.

От чего зависит результат

То, сколько калорий тратится при плавании, может зависеть от многих факторов:

  • От конституции тела: эктоморф сжигает жир на 6% быстрее, чем мезоморф. А эндоморф — на 7% медленнее;
  • От изначального веса: При весе 60 кг за час кроля можно потратить 590 ккал, а при весе 85 кг — 980ккал!
  • От частоты тренировок: только регулярные занятия (2—3 р/нед) снижают вес;
  • От возраста: с годами скорость метаболизма падает. 

Сколько калорий сжигается (Таблица)

Итак, какой результат ждать после регулярных часовых тренировок? Средние данные предоставляет медицинская школа Гарварда:

#60 кг70 кг85 кг
Баттерфляй660 ккал800 ккал980 ккал
Брасс600 ккал740 ккал890 ккал
Кроль660 ккал800 ккал980 ккал
Кроль на спине480 ккал600 ккал700 ккал

Выбирайте свой вариант, комбинируйте и худейте с удовольствием!

Оцените статью
RACE EXPERT
Добавить комментарий

Подписаться на статьи