Можно ли бегать при межпозвоночной грыже

Бег

Диагноз “межпозвоночная грыжа” часто становится случайной находкой МРТ-исследования спины или даже обычного рентгена. Когда врач ставит такой диагноз, пациент чаще всего пугается, отказывается от всех видов нагрузки + “спихивает” любой дискомфорт спины на грыжу.

Но есть другой тип людей — спортивные фанатики. Они игнорируют заболевание, бегая под обезболивающими. 

Кстати, профессиональные спортсмены относятся к своему здоровью гораздо более трепетно, чем фанатики. Любые дискомфортные ощущения профессионального спортсмена — повод обратиться к спортивному врачу.

Так можно ли бегать при грыже позвоночника? Возможна ли польза для здоровья при дальнейших тренировках? Когда начинать бить тревогу?

Давайте ответим на каждый вопрос, опираясь на медицинские данные.

Что такое межпозвоночная грыжа?

Между двумя соседними позвонками находится специальная амортизирующая “подушка” — межпозвоночный диск. Он состоит из студенистого ядра и фиброзных колец. При определенных условиях фиброзные кольца рвутся, ядро выпячивается в какую-то сторону. 

Более 60% людей после 30 лет сталкиваются с различными патологиями со стороны позвоночника. Этот возраст характеризуется ухудшением минерализации костей, слабостью мышечно-связочного аппарата спины, преобладанием остеокластов над остеобластами. Влияют гормоны, питание, сидячий образ жизни. 

Именно тогда человек чаще всего начинает заботиться о своем здоровье, делая спорт частью своего ежедневного распорядка дня. Но после нескольких эпизодов боли спины, установки диагноза “межпозвоночная протрузия”, встает вопрос — можно ли заниматься бегом при грыже позвоночника?

Все зависит от 3-х факторов: стадии заболевания + локализации + клинического периода.

Бег на разных стадиях грыжи

  • Ослабление хрящевой ткани фиброзных колец без разрыва. 

Бег во время этой стадии разрешен. Она сложно визуализируется обычными методами обследования + характеризуется отсутствием симптомов;

  • Фиброзное кольцо трескается, межпозвоночный диск деформируется. Это стадия протрузии.

Бегать с протрузией можно, если соблюдать правильную технику;

  • Третья стадия связана со смещением межпозвоночного диска. Фиброзное кольцо рвётся — возникает экструзия. 

Бег возможен вне обострения.

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

  • Последняя стадия — это секвестрация. Ядро выходит за пределы диска, сдавливает корешки нервов, вызывает целый симптомокомплекс. Здесь обязательно нужно обратиться за медицинской помощью. 

Острый период — противопоказание для бега.

Локализация

Позвоночный столб разделен на шейный, грудной, поясничный, крестцовый отдел. Если возникла протрузия шейного отдела — это противопоказание для физических нагрузок + показание для медицинского вмешательства. Иначе могут пострадать сосуды, питающие мозг.

Бег при грыже других отделов возможен в “холодный” период (подробнее остановимся ниже) + по рекомендации врача.

Острый и холодный период

Клиническая картина межпозвоночной грыжи включает 2 периода: острый и холодный. 

Период обострения

  • Болит спина, ягодица, нога. Физический дискомфорт усиливают любые движения;
  • Слабость мышц на пораженной стороне;
  • Снижение чувствительности кожи по задней поверхности бедра или голени;
  • Онемение, парестезии, которые захватывают нижние конечности вплоть до пальцев ног.

Заниматься бегом при грыже позвоночника в острой стадии практически невозможно физически. Боль ограничивает даже малейшие движения.

Важно помнить, что не любая поясничная боль — признак межпозвоночной грыжи. 

Особенности иррадиации

  • Боль межпозвоночной грыжи обязательно должна иррадиировать!
  • Область иррадиации (распространения): поясница, ягодица, задняя поверхность бедра и участок ниже колена. 

Холодный период

Холодным этот период называется потому, что отсутствуют признаки воспаления: боль, отеки (вокруг нервных корешков), покалывания. 

Нагрузка разрешается, но обязательно требуется соблюдение правильной техники!

Рекомендации для бега

Бегать при грыже позвоночника можно! Однако, важно соблюдать несколько простых правил:

Во время тренировки

  • Сохраняйте высокий каденс (частота шага больше 160/мин). Короткие частые шаги уменьшают компрессию позвонков;
  • Кроссовки должны иметь хорошую амортизацию, поверхность должна быть мягкой (грунт, стадион, трава);
  • Избегайте бега вниз с горы (это самый сложный вид нагрузки для позвоночника) + интенсивных тренировок;
  • Бегать с протрузией можно только трусцой до 60 минут;
  • Спина должна быть ровной, голова — смотреть прямо вперед;
  • Плоскостопие/другие деформации стопы — показание к покупке специальных стелек, позволяющих правильно распределить нагрузку на спину.

Вне тренировки

  • Занимайтесь плаванием — это отличное упражнение для тренировки мышц, укрепляющих позвоночник;
  • Вытяжка на турниках уменьшают межпозвонковый вид компрессии;
  • Комплекс ОФП можно дополнять йогой;
  • Рекомендуются горизонтальные тяги, классическая гиперэкстензия.

Заключение 

Первое правило при возникновении боли спины — обратиться к врачу для выполнения МРТ. Диагноз “межпозвоночная грыжа” не ставит крест на беговых тренировках. 

Главное — заниматься в “холодный” период, соблюдать правильную технику бега, прокачивать спину другими видами нагрузки. Главное — отказаться от маскировки болей таблетками.

Заботьтесь о своем здоровье и оно принесет там отличные результаты!

Оцените статью
RACE EXPERT
Добавить комментарий

Подписаться на статьи