Дистанции триатлона: выбираем подходящую гонку для вас

Бег

Если вы до сих считаете, что триатлон — это исключительно Ironman, то эта статья для вас!

Мы собрали как минимум 9 направлений классической комбинации “плавание + велосипед + бег”, но и это еще не все! 

Если триатлон отпугивает вас каким-то одним этапом (например, вы плохо плаваете) — не беда. В нашей статье вы найдете комбинацию для себя, чтобы получить максимум удовольствия от процесса.

Действительно, дистанция Ironman является самой обсуждаемом, популярной и маркетингово раскрученной. Но если вы гонитесь не за трендами, а за удовольствием, самосовершенствованием и любовью к спорту, то не стоит привязываться только к Железной дистанции триатлона. 

Давайте подберем вам идеальную мультигонку.

Краткая история развития триатлона

В некоторых статьях о триатлоне мы уже упоминали о том, как развивался этот необычный вид спорта. Сейчас остановимся кратко только на тех моментах, которые имеют принципиальное значение для участников.

Изначально триатлон отличался от современного направления. Как вы знаете, этапы в триатлоне расположены в определенном порядке: плавание, велогонка, а в конце — бег. Но так было не всегда.

Первые триатлоны проходили в обратном порядке: бег, велосипед, плавание. Но к последнему этапу утомление спортсменов было таким сильным, что возникал высокий риск утонуть. Согласитесь, с водного этапа нельзя сойти так же легко, как с бегового или велосипедного.

Поэтому в 1977 году организаторы Гавайского триатлона в целях безопасности впервые изменили порядок этапов на современный: плавание, вело, бег.

Кстати, дистанции в триатлоне с этой очередностью направлений изначально соответствовали Ironman.

Только спустя годы развития спорт пополнился другими вариациями дистанций и направлений.

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

Виды триатлона (дистанции)

Само по себе понятие “триатлон” означает — мультигонку, которая сочетает в себе 3 разных направления спорта.

Сначала мы рассмотрим классические триады “плавание + вело + бег”, а потом затронем другие необычные комбинации.

Классическая комбинация

Здесь различия будут состоять в протяженности дистанций, а значит и в особенностях подготовки к гонке. Вы уже и сами, наверняка, понимаете, что:

  • Чем короче дистанция, тем выше темп. Физические нагрузки на высокой скорости требуют развития МПК, Лактатного порога, взрывной силы;
  • Чем длиннее дистанция, тем дольше нагрузка. Это значит, что спортсмену нужно развивать показатели выносливости и экономичности. 

Суперспринт

Самый короткий и быстрый тип дистанции — это суперспринт:

Плавание300 м
Велогонка8 км
Бег2 км

К сожалению, такая гонка встречается нечасто (например, в серии стартов Titan).

Отличительные особенности:

  • Зрелищность благодаря небольшой длительности забега и высокой скорости спортсменов;
  • Преимущественное участие спортсменов юношеского возраста;
  • Большая популярность среди новичков.

Общее время на прохождение дистанции — меньше часа. 

Спринт

Спринт-триатлон — дистанция длиннее предыдущей, но обладающая теми же свойствами: зрелищностью, популярностью среди новичков и юношей, необходимостью развивать высокую скорость.

Плавание750 м
Велогонка20 км
Бег5 км

Примерное время на прохождение дистанции — около 2-х часов (+/- 15 минут).

Организаторы могут выбирать разные трассы, чтобы усложнить или упростить соревнование. Поэтому перед регистрацией изучите местность проведения гонки.

Олимпийская дистанция 

Еще в 2000 году Жак Порре (президент МОК) включил триатлон в состав Олимпийских игр. Вот, какие три этапа нужно пройти участникам олимпиады:

Плавание1500 м
Велогонка40 км
Бег10 км

Как видите, Олимпийская дистанция вдвое больше Спринтерской. Она также включена в Чемпионат Мира и другие международные соревнования.

Здесь уже спортсменам потребуются аэробные показатели и экономичность. 

Другие названия Олимпийской дистанции: «международная», «стандартная» или «короткая». 

Рекорд в этом виде спорта принадлежит Алистеру Браунли, и составляет 1:46:25! Для тех, кто хочет получить олимпийскую медаль, триатлон = Олимпийская дистанция, а вовсе не Ironman!

Half Ironman

Эту дистанцию еще называют “половинкой” от железной дистанции, “дистанцией 113” (общий километраж) или “70.3” (за границей).

Плавание1,9 км
Велогонка90 км
Бег21,1 км

Целевое время для большинства спортсменов: 6 часов.

Чаще всего этот забег является пробным для спортсменов перед Ironman. Многие тренеры включают подобные соревнования в цикл подготовки.

Ironman

Мы добрались до самой популярной дистанции триатлона, о которой все кругом наслышаны — Ironman! 

Многие триатлеты мечтают сделать себе заветную татуировку с символом Ironman после финиширования. Какую дистанцию для этого предстоит пройти?

Плавание4 км
Велогонка180 км
Бег42,2 км

Ограничение на прохождение Железной дистанции — 17 часов. Его установили после того, как 73—летний Уолт Стек в 1981 году одолел Ironman за 26 часов 20 минут.

Начинать сразу с этой дистанции не рекомендуем: вы рискуете получить травму и потерять мотивацию. Лучший вариант войти в триатлон: олимпийская дистанция или спринт, а затем — “половинка”.

Ультра дистанции

Прошли Ironman, но хотите чего-то большего? Тогда переходите в ультратриатлон.

Вариаций много: двойной, тройной и даже 10-кратный триатлон: умножаем Железную дистанцию на 2,3… и 10 соответственно. Такой длинный вид гонки проводится на протяжении нескольких дней/недель.

Этапы 10-кратной дистанции:

Плавание38 км
Велогонка1800 км
Бег422 км

Лучший показатель: 8 дней 8 минут, а ограничение составляет 2 недели!

Индор-триатлон

Плохая погода настоящим спортсменам — не помеха! Достаточно перейти в помещение. Этот вариант гонки называется индор-триатлоном.

Спортсменам дается определенное время на прохождение дистанций (время определяется организаторами). Затем рассчитывается: сколько километров за этот отрезок времени прошел каждый спортсмен.

Кстати, индор-триатлон — отличный вариант подготовки к классической Железной дистанции. Но не стоит заменять плавание на открытой воде бассейном: нагрузка совершенно разная. 

Нестандартные виды триатлона

Существуют другие комбинации спортивных направлений и дистанций триатлона:

  • Зимний триатлон заменяет этап плавания — лыжами;
  • Акватлон исключает необходимость езды на велосипеде. Он включает в себя: бег+плавание+бег;
  • Дуатлон исключает плавание: бег+вело+бег.

Помимо этого, есть совсем нестандартные варианты: аквабайк, свимран, экстремальный триатлон, кросс-кантри. Но готовиться к ним нужно совсем иначе!

Заключение 

Выбирайте тот триатлон, который придется вам по душе и по силам! Составьте грамотный тренировочный план (а лучше — обратитесь за этим к профессиональным тренерам).

И тогда вы сможете покорить любую дистанцию: будь то “Олимпийка”, Ironman или “Ультратриатлон”! Желаем успехов.

Оцените статью
RACE EXPERT
Добавить комментарий

Подписаться на статьи