Детский бег: советы экспертов по привлечению ребенка в спорт

Бег

Дети все время находятся в движении, удержать их на одном месте практически невозможно! Но когда речь заходит о профессиональном спорте, возникает много вопросов: 

  • Как увлечь ребенка спортом и чем мотивировать? 
  • Какие дистанции может осилить ребенок в разном возрасте без вреда для организма?
  • Со скольки лет и в какие школы можно отдать малыша?

Действительно, детский бег становится все популярнее с каждым годом. Зачастую родители учат детей тому, что умеют сами. Но взрослый подход здесь не сработает. 

Мы расскажем вам, на какие особенности нужно обратить внимание, чтобы каждая тренировка была приятной и полезной для будущего чемпиона. 

История профессионального детского бега

Изначально детского бега, как и женского, попросту не существовало. Сейчас можно найти множество коммерческих стартов и официальных соревнований для детей.

Но когда зародилось это направление?

В 1991 году состоялся Европейский юношеский Олимпийский фестиваль. Он был первой возможностью для детей младше 18 лет посостязаться в беге.

В 1998 году были запущены Всемирные юношеские игры.

А в 1999 году состоялся первый Чемпионат мира среди юношей по бегу. Все они проводятся по сегодняшний день. Только Всемирные юношеские игры теперь называются юношескими Олимпийскими играми.

С 2016 года дети могут принимать участие в чемпионатах Европы.

Однако, есть определенные ограничения. Детям можно бегать дистанции до 3 км, а IAAF регистрирует рекорды только с возраста 18 лет. 

Но если начать тренироваться раньше, то к 18—19 годам уже можно стать чемпионом!

К примеру, Ронекс Кипруто в 18 лет выиграл 10-ти километровый забег в Праге. Всего 2 минуты отделяли его от мирового рекорда!

А Гирмай Гебреселассие в свои 19 лет выиграл марафон на чемпионате мира.

Так что давайте начинать тренировать наших детей правильно, чтобы в будущем они смогли добиться успеха!

Перед тем, как начать занятие, важно запомнить простую истину: бег для детей отличается от бега для взрослых!

Чтобы наглядно вам это продемонстрировать, мы составили сравнительную таблицу.

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

Таблица

ХарактеристикаВзрослые Дети
МотивацияДля взрослого главная мотивация: похудение, улучшение физической формы, победа на соревновании, новые знакомства. Родитель может упорно трудиться ради далекой цели. Ведь для взрослого бег — это осознанный выбор.Дети не могут сами себя мотивировать на пробежки. Взрослая мотивация им не подходит. Детям интересно играть, соревноваться здесь и сейчас, получать награду после каждой пробежки, подражать старшим
Анатомические особенностиДаже нетренированные взрослые имеют широкий шаг, больший объем сердца, сформированную опорно-двигательную системуДети еще продолжают расти, их суставы не окрепли, сердце и легкие небольшого размера, длина шага маленькая 
ФизиологияВзрослый может силой воли побороть усталость, чтобы дождаться открытия второго дыхания. Тогда у него вырабатываются гормоны счастьяЕсли ребенок устает, ему нужен отдых. Дальнейшая нагрузка будет большим стрессом для организма, способным снизить иммунитет и ухудшить здоровье
УсталостьВзрослый человек сам может легко оценить состояние своего организма, снизить темп, изменить техникуДети часто увлекаются, не могут оценить свое состояние, быстро переутомляются, рискуют травмироваться на тренировке

Теперь очевидно — методика обучения детей бегу должна быть совсем другой. Давайте научимся учитывать возраст, и правильно внедрять спорт в жизнь ребенка.

Правила детского бега

Физическая нагрузка

Остановимся на самом важном моменте — физических возможностях молодого детского организма для занятий спортом.

Когда начинать заниматься?

Детский бег подразумевает тренировки и соревнования до 18 лет. Но где начальная граница?

Спортивный стандарт в большинстве школ по легкой атлетике сводится к тому, что ребенок может быть зачислен с 9 лет. Только в 13 лет он может определиться с направлением беговой дисциплины. За эти четыре года как раз становится понятно: какие у ребенка сильные и слабые стороны, таланты, предпочтения.

Но бегать с родителями для поддержания духа и здоровья можно начинать гораздо раньше. До трех лет даже не старайтесь приобщать малыша к спорту. Он и так достаточно активничает, познает мир, устает и отдыхает. 

Идеальное время, чтобы начать совместные легкие пробежки — младший школьный возраст. Но не забывайте, что в школе у ребенка есть урок физкультуры. Старайтесь устраивать забеги в другие дни недели, чтобы не перегружать маленький организм.

Сколько бегать?

Бег для детей официально подразумевает дистанции от 300 метров до 3 км. 

Но начинать, конечно же, нужно с минимальных дистанций. 

Ориентироваться здесь важно не на метраж, а на физическое состояние ребенка. Как только вы заметите усталость, одышку, или малыш сам остановится — значит, пока достаточно. 

Бегать каждый день тоже не нужно. Хватит 2—3 тренировок в неделю. Обязательно перед пробежкой сделайте небольшую зарядку. Каждое упражнение должно быть динамичным и интересным для малыша. 

Где бегать?

Сразу оговоримся: асфальт, бетон, тротуарная плитка — все это не подходит для бега с ребенком. Суставы в детском возрасте еще не окрепшие, а научить ребенка правильной технике приземления сложно.

Поэтому лучший вариант — это лесные грунтовые дорожки, покрытие стадионов и манежей, трава. Выбирайте интересный, но безопасный маршрут.

Желательно — предварительно сами его испытайте на наличие камушков и ямок. Подъемы и спуски ребенок не осилит в правильной технике. 

Манеж или стадион — скучное движение по кругу, которое быстро утомит ребенка. Особенно при регулярных тренировках.

В чем бегать?

Чтобы занятие было комфортным, выбирайте синтетические материалы для одежды: они отводят влагу, хорошо вентилируются.

Обязательно покупайте кроссовки для бега с хорошей амортизацией. Никаких сандалий, кед или тапочек! Это важно для целостности коленей и общего комфорта.

Мотивация и психологический комфорт

Мы уже упоминали с вами о том, что дети не могут сами себя мотивировать. Поэтому задача родителя — понять, чем тренировки могут быть интересны малышу и как привить ему любовь к спорту.

Думаем, не нужно объяснять, что крики, принуждения и манипуляции использовать категорически запрещается. Спорт против воли ребенка может ухудшить его здоровье, ведь тренировки будут выполняться в условиях стресса. 

Так как же сделать детский бег интересным и веселым?

  • Во-первых, если вы будете стоять в стороне, пока ребенок бегает, ему быстро надоест. Вам нужно показать положительный пример;
  • Во-вторых, обязательно добавляйте элемент игры: кто первый добежит до дерева, кто сможет бежать дольше другого, игра в догонялки. Очень увлекает ребенка бег змейкой или по какой-то нарисованной линии, приставные шаги и другие интересные упражнения;
  • Проводите у малыша ассоциации с прошлыми пробежками, чтобы он мог оценить предстоящую дистанцию: “Мы сегодня пробежим столько же, сколько и вчера. Помнишь, как было легко и весело?”
  • Вы можете придумывать разные интересные истории. Например, что бег помогает земле крутиться быстрее. Или что спорт помогает быстрее вырасти.

Главная мотивация для ребенка — это удовольствие от процесса здесь и сейчас или интересные для него результаты. 

Противопоказания

Чтобы бег для детей был полезным, важно исключить группы риска. Этим должны заниматься педиатры, школа и родители. 

Все секции и кружки по легкой атлетике требуют медицинскую справку о допущении к занятиям спортом.

Как правило, такая справка не выдается, если у ребенка:

  • Проблемы со зрением;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Врожденные дефекты развития опорно-двигательного аппарата;
  • Бронхиальная астма;
  • Сахарный диабет;
  • Индивидуальные ограничения. 

Если вы не собираетесь записывать ребенка в спортивную школу, то вряд ли поведете его на обследование перед пробежкой (хотя педиатры настоятельно рекомендуют так и сделать). В этом случае следите за общим состоянием малыша при нагрузке, цветом кожных покровов, дыханием, расспрашивайте — болит ли что-то?

Вам важно не только научить ребенка бегать, но и оградить его от опасных последствий.

Официальные соревнования

Где реализуется детский бег в современных условиях? О соревнованиях мирового уровня мы уже поговорили выше. Давайте обсудим, в каких состязаниях вы можете принять участие на старте тренировок?

Практически в каждом городе по выходным проходят бесплатные массовые пробежки parkrun. Здесь могут принимать участие малыши с 4 лет. Важно, чтобы они находились в присутствии родителей.

Также можно зарегистрироваться на местные соревнования по типу: “Веселые старты”. Здесь уже нижняя возрастная планка поднимается до 10 лет. 

Чаще всего группы детей для забегов делят по возрасту: до 5 лет; от 6 до 7 лет; от 8 до 9 лет; от 10 до 13 лет. Последняя группа бежит около 1 км, а предыдущие — 500 м. 

Заключение

Детский бег — это целое искусство, где важно зажечь интерес ребенка к спорту, продумать все технические моменты и быть начеку. Но если выбрать правильный подход и не перестараться с навязыванием легкой атлетики своему ребенку, то в будущем можно получить внушительные результаты!

Оцените статью
RACE EXPERT
Добавить комментарий

Подписаться на статьи