Сайкл-аэробика: в чем особенность такой тренировки?

Велоспорт

Настоящий энергетик в мире спорта, интенсивная групповая тренировка, которая заряжает позитивом + ритмичная музыка, непередаваемые эмоции и новые друзья!

Уже догадываетесь, какое спортивное занятие мы сегодня будем обсуждать? 

Сайклинг — это групповой высокоинтенсивный интервальный тренинг на велотренажере, который относится к аэробным кардионагрузкам.

Его еще принято называть: сайкл-аэробика, спиннинг, сайкл. Казалось бы, чем такая тренировка отличается от обычной езды на велосипеде или занятий на велотренажере?

Отличий много: 

  • Тренировка имитирует езду по пересеченной местности: подъемам, спускам, равнине, сложной трассе;
  • Упражнения выполняются под музыку;
  • Вся группа работает в одном ритме под руководством тренера;
  • Каждое упражнение направлено на укрепление определенной группы мышц: человек поднимается на прямые ноги, садится, держится двумя или одной рукой, выполняет скручивания и так далее;
  • Обычный велосипед позволяет нам заниматься только при хорошей погоде, а сайклинг доступен круглый год! 

Уже не терпится попробовать? Давайте для начала разберемся, кому подойдет сайклинг тренировка.

Кому подойдет сайклинг?

Велотренажер позволяет проводить фитнес-тренинг, чтобы добиться максимального результата:

  • Сбросить лишний вес;
  • Развить сердечно-сосудистую и дыхательную систему;
  • Укрепить опорно-двигательный аппарат;
  • Улучшить общую физическую подготовку;
  • Привести в тонус мышцы, повысить эластичность кожи.

Однако, если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой и другими системами, тогда такой интенсивный тренинг вам противопоказан.

Строго запрещается сайкл при:

  • Гипертонической болезни, аритмиях, инфарктах, инсультах;
  • Прогрессирующем варикозном расширении вен, флебите;
  • Сахарном диабете, ожирении 3 степени;
  • Травмах/заболеваниях суставов ног, позвоночника;
  • Онкопатологии, острой инфекции;
  • Бронхиальной астме, муковисцидозе.

При наличии других хронических заболеваний обязательно обратитесь за консультацией к врачу до начала тренировок.

Как подобрать нагрузку?

Даже если противопоказаний у вас не оказалось, но раньше вы не занимались сайклингом или любым другим видом спорта, начинать сразу с больной нагрузки — вредно. Да и осилить тяжелые сайклинг упражнения будет практически невозможно.

Особенность спиннинга в том, что интенсивность занятий можно грамотно отрегулировать, подбирая упражнения под физическую подготовленность группы!

Факторы, влияющие на нагрузку

  • Первый фактор интенсивности — это уровень сопротивления педалей. Как его настроить — поговорим ниже;
  • Второй — скорость вращения педалей, которую задает тренер + ритм музыки;
  • Третий — собственно сами упражнения (положение корпуса, ног, рук, частота движений)

Группы сложности

Исходя из этих критериев, принято разделять людей на 3 группы по уровню сложности.

Соответственно — легкая, средняя, тяжелая.

Не думайте, что если сразу отправиться в тяжелую группу, то эффект похудения придет быстрее. Организм должен адаптироваться, чтобы показать результат.

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

Похудение с помощью сайклинг-аэробики

Насколько эффективен сайклинг для похудения? Нагрузка достаточно выраженная, задействуются все группы мышц, активно сжигаются углеводы, а затем — жиры.

За одно занятие можно потерять около 500 ккал. Чтобы избавиться от 1 кг, необходимо сжечь 7000—8000 ккал. Практика показывает, что при регулярных занятиях (3-4 р/нед) при пульсе 60-70% от МЧСС — за один месяц можно сжечь уже первый килограмм. 

При этом важно правильно питаться.

Этот эффект по достоинству оценила модель Кэндис Свейнпол, которая старалась сбросить лишний вес после первой беременности именно с помощью сайклинга. Результат был быстрым и впечатляющим!

Какие мышцы задействуются?

То, что сайклинг задействует только ноги — миф. Вы поймете это уже после первой 45-минутной тренировки, когда каждая мышца вашего тела будет буквально гореть!

Секрет заключается в самих упражнениях. 

Делая отжимания от руля, перенос веса на одну руку, наклон туловища, вы нагружаете все мышцы рук, плечевой пояс, мышцы брюшного пресса. Блок с гантелями (6-8 минут) направлен на верхнюю часть корпуса. 

Плюс заключается в том, что поясница при этом практически не задействуется, поэтому позвоночник остается стабильным.

Ноги задействованы по максимуму: ягодицы, квадрицепс, задняя группа мышц бедра, икроножная группа.

Американская певица Ариана Гранде выбрала сайклинг потому, что этот вид спорта помогает ей сохранять стройность талии и ног, округляя ягодицы и улучшая тонус мышц всего тела. О таком мечтает каждая женщина!

Настраиваем тренажер под себя

Перед тем, как приступить к упражнению, нужно настроить тренажер под себя, чтобы техника выполнялась правильно. Обычно тренер инструктирует до начала занятия по вопросам настройки велотренажера, вариаций постановки рук, крепления ног.

Но, если вы прослушали или опоздали, вспоминайте наши рекомендации:

  • Открутите сидушку, чтобы она свободно двигалась вверх-вниз. Встаньте возле тренажера и поднимите бедро до угла 90 градусов. Затем опустите седло до уровня шва лосин по наружной стороне бедра. Зафиксируйте сиденье;
  • Руль подвиньте максимально близко к себе и зафиксируйте;
  • Ноги в педалях также не забудьте закрепить — они должны стоять устойчиво, но без передавливания;
  • Устанавливайте сопротивление педалей с помощью круглой ручки, которая обычно расположена под рулем.

Заключение 

Сайклинг тренировка — это не просто спорт. Это огромный заряд энергии, позитива, мотивации, единения! 

Такую атмосферу невозможно передать словами — нужно обязательно ощутить на себе. Устройте эксперимент для своего тела: запишитесь на сайкл в своем городе уже сегодня!

Оцените статью
RACE EXPERT
Добавить комментарий

Подписаться на статьи