Черный ноготь у бегуна: почему возникает и как бороться

Бег

Если 22 тысячи раз подряд вас легонько ударить по плечу, то что появится на этом месте? Скорее всего — большой синяк. Однако, когда мы бегаем, то даже не задумываемся, что такую же ударную нагрузку оказываем на пальцы ног.

Ученые подсчитали, что при каденсе (частоте шагов) 180/мин за четырехчасовой марафон спортсмен ударяет пальцем о кроссовок или землю около 21 600 раз!

Чаще весь удар принимает на себя большой палец стопы. Но иногда могут травмироваться и другие пальцы.

В результате образуется синяк, который мы называем — черный ноготь бегуна. 

Насколько это опасно? Можно ли как-то избежать почернения ногтя? Как лечить черный ноготь, чтобы продолжать тренировки? Сегодня мы обсудим самые актуальные вопросы!

Симптомы “черного ногтя” у бегуна

Каждый симптом черного ногтя причиняет массу неудобств:

  • Боль: чаще тянущая или пульсирующая. Может возникать из-за распирания под ногтем, передавливания нервных окончаний. А может быть симптомом образования гнойного воспаления;
  • Отек увеличивает палец в размере, затрудняет ношение даже обычной обуви, мешает тренировкам;
  • Если ноготь отходит, он может царапать соседние пальцы, цепляться, вызывая острую боль;
  • Черные ногти бегуна смущают особенно женщин из-за эстетической непривлекательности;
  • При постоянной травматизации ноготь может слезть (на его месте вырастет новый, но на это потребуется около 6 месяцев). Без ногтя заниматься спортом крайне сложно;
  • Открытая рана может вызвать присоединение инфекции.

Чтобы избежать всех этих проблем, давайте разбираться, в чем причина образования черного ногтя.

Причины потемнения ногтя

Все причины можно разделить на 2 группы: связанные напрямую со спортом или нет. Вы должны помнить и о тех причинах, которые не касаются бега, чтобы вовремя обратиться к врачу, начать лечение.

Неспортивные проблемы

Грибок

Грибок — очень распространенное заболевание, которое разрушает ногтевую пластину, вызывает потемнение ногтя, отслаивание, появление желтых пятен. 

Однако, ногти бегуна гораздо чаще страдают от грибковых заболеваний по нескольким причинам:

  • При длительной интенсивной нагрузке в носках и кроссовках создается влажная среда с повышенной температурой — идеальные условия для размножения грибка;
  • Спортсмены чаще посещают общественные души, сауны, раздевалки, спортзалы, бассейны, фитнес-центры. Здесь могут появляться грибки из-за постоянной высокой влажности, большого потока людей;
  • Зачастую бегуны тренируются каждый день в одной и той же обуви, не проводя антисептическую обработку. Стельки накапливают влагу, грязь, становятся средой размножения микробов и грибков.

Новообразования

Под ногтевой пластиной может располагаться меланома (рак кожи). Она тоже вызывает его потемнение.

Это очень опасная проблема, которая требует экстренного врачебного вмешательства. 

Анатомические особенности

Черные ногти бегуна могут быть следствием анатомических особенностей строения стопы. 

Часто можно наблюдать ситуацию, когда большой палец смотрит вверх, ударяясь о ткань кроссовка/цепляясь за его элементы. Это приводит либо к набиванию синяка (затем — гематомы), либо к постепенному “отрыванию” ногтя.

Еще одна особенность строения стопы связана с наслоением большого пальца на указательный. При это он приподнимается вверх, также травмируясь об обувь.

Кроме того, может ударяться ногтевая пластина указательного пальца, если он длиннее большого, а обувь подобрана без учета этой особенности. 

Некоторые люди имеют врожденные деформации нижних конечностей, одна нога может быть длиннее другой. Это вызывает дисбаланс нагрузки, в том числе на пальцы ног.

Среди других неспортивных причин: сахарный диабет, железодефицитная анемии, заболевания почек, сосудистые патологии. 

Спортивные проблемы

Теперь давайте рассмотрим причины, которые характерны именно для легкоатлетов.

Ударная нагрузка

Черный ноготь после бега возникает в результате скопления под ногтевой пластиной запекшейся крови. Образуется такая гематома из-за постоянной ударной нагрузки, о которой мы говорили в самом начале статьи.

Другими словами, бегун набивает себе синяк. Это может быть связано с:

  • Тренировками по пересеченной местности, где легко удариться о корень дерева, камень, зацепиться ногой за ямку и так далее;
  • Длительными забегами;
  • Неудобной обувью, которая ограничивает пространство для стопы. Может возникнуть обратная ситуация — когда пространства слишком много, стопа проскальзывает в кроссовке и ударяется о ткань пальцами.

Неправильно подобранная обувь

Важность размера обуви мы уже обсудили. Теперь поговорим о самих кроссовках. Если вы сравните оригинальные модели спортивной обуви с подделками, то сможете заметить в первом случае внутренние швы. Они сдавливают ноготь, вызывая различные повреждения.

Травма также может быть причиной слишком жесткого “передника” кроссовка. Выбирайте модели с сетчатым мягким верхом и хорошей фиксацией в области голеностопа, чтобы нога не проскакивала вперед

Сразу скажем, что носки могут стать причиной черного ногтя:

  • Если они выполнены из натуральных материалов, которые пропитываются влагой;
  • После частых стирок, когда уменьшаются в размере (садятся), а мы пытаемся натянуть их на всю стопу, сдавливая палец.

Резкое увеличение нагрузки

Нередко черные ногти бегуна — следствие резкого повышения нагрузки. 

Суставы, мышцы не готовы выдержать такую нагрузку, поэтому начинают перекладывать ее на другие части тела. Такой дисбаланс приводит к неправильной технике бега, травмированию пальцев ног.

Неправильная техника бега

Чтобы ногти оставались целыми, здоровыми, красивыми, важно соблюдать правильную технику бега.

Излишний выброс бедра вперед, заваливание корпуса, низкий каденс при высокой скорости — все это приводит к “втыканию” носка в землю. 

Если вы предпочитаете бегать по пересеченной местности, обязательно научитесь бежать под горку. Это самая опасная часть пути для пальцев ног. 

Профилактика

Чтобы ногти бегуна остались для вас теоретической информацией, а не реальной проблемой, старайтесь избегать факторов риска:

  • Кроссовки важно покупать на 0,5—1 размер больше. При беге ноги расширяются за счет прилива крови, распариваются. Поэтому обычная обувь может давить;
  • Желательно, чтоб колодка кроссовка в передней части была широкой;
  • Крепко фиксируйте ногу шнуровкой, чтобы она не проскальзывала вперед. Однако, передавливать голеностоп — тоже плохая идея;
  • Старайтесь часто менять стельки, носки, проводить антисептическую обработку кроссовок + используйте дезодорант для ног;
  • Обязательно покупайте синтетические носки, которые пропускают влагу;
  • Следите, чтобы кроссовки высыхали к следующей тренировке;
  • Избегайте общественных бань, саун. Пользуйтесь индивидуальными средствами гигиены;
  • Повышайте нагрузку максимум на 10% в неделю;
  • Заснимите себя на камеру, чтобы выявить ошибки в технике бега;
  • При анатомических особенностях строения стопы подберите специальные стельки, вставки, обувь;
  • Обрезайте ноготь ровно (без закругления), чтобы никакие его части не выступали за пределы пальца;
  • Использование лака для ногтей затрудняет “дыхание” ногтевой пластины. Старайтесь ограничиться уходовым педикюром;
  • Выходите на длительные забеги только в проверенной обуви, которая сидит максимально удобно;
  • Покупайте оригинальную обувь без швов и грубых склеек по внутренней стороне!

Что делать, если почернел ноготь?

Если черный ноготь после бега уже появился, постарайтесь снизить нагрузку. Понаблюдайте — рассасывается ли синяк.

На тренировку желательно обматывать палец лейкопластырем.

Если почернение не проходит, обратитесь к врачу для исключения различных заболеваний (грибки, новообразования).

Некоторые спортсмены считают проблему слишком пустяковой, чтобы обращаться к медикам. Однако, это может привести к нагноению гематомы, присоединению инфекции.

Симптомы такого состояния:

  • Покраснение, отек;
  • Острая или дергающая боль;
  • Кожа вокруг ногтя становится теплее;
  • Черный ноготь может смениться белым.

Здесь есть 3 варианта действий:

  1. Обратиться к врачу для очищения ранки;
  2. Наложить мазь Вишневского на ночь под повязку — обычно достаточно 3-4 суток, чтобы гной рассосался;
  3. Проколоть ноготь иглой, чтобы гной вышел. Мы крайне не рекомендуем выполнять эту процедуру самостоятельно в домашних условиях! Вы можете еще больше повредить ноготь, палец, усугубить процесс. Лучше довериться опытным медикам.

Для быстрого восстановления ногтя добавьте в свой рацион витамины: А, К, В, D + микроэлементы: селен, цинк, кальций, магний. 

Заключение 

Ногти бегуна знакомы практически всем профессиональным легкоатлетам. Теперь вы знаете, как можно предотвратить такое неприятное состояние и даже оказать себе помощь.

Главное — не игнорируйте проблему, прислушивайтесь к своему организму и берегите здоровье!

Оцените статью
RACE EXPERT
Добавить комментарий

Подписаться на статьи