Боль в надкостнице: профилактика и лечение

Бег

Почти каждый бегун сталкивался с проблемой, когда после тренировки болит передняя поверхность голени. Казалось бы, чему там болеть, если все мышцы сосредоточены сзади?

Человек принимает неверное решение — игнорировать проблему, продолжать тренировки. Симптом боли усиливается, появляется припухлость, отек, покраснение.

На этом этапе восстановление требует уже более длительного периода. Отменяются тренировки и страдают спортивные результаты. Важно уметь предотвращать, вовремя замечать, правильно лечить воспаление надкостницы, чтобы избежать подобной ситуации.

Мы подготовили краткую инструкцию, которая поможет с этим справиться! 

Анатомические особенности нижних конечностей

Чтобы понять, как возникает травма, нужно представлять себе анатомические особенности травмированной области.

Мышцы голени расположены по задней поверхности большеберцовой кости. Однако, место их крепления приходится на передне-медиальную область. 

Мышцы крепятся к кости через специальную прочную соединительную ткань — надкостницу. 

Надкостница голени выполняет функцию питания кости. Именно она содержит особые клетки (остеобласты), которые стимулируют рост, уплотнение, восстановление костной ткани. 

Кроме того, здесь крепятся сухожилия мышц-стабилизаторов стопы, которые отвечают за правильную постановку ноги, удерживание равновесия.

Причины возникновения боли в надкостнице

Если болит надкостница после бега, то это не из-за микроразрывов мягких тканей, как было принято считать раньше, а из-за повреждения большеберцовой кости.

При ударной нагрузке мышцы “забиваются”, сжимаются, дергают надкостницу резкими рывками. Это главная причина возникновения боли.

Образуются “карманы” с низкой плотностью костной ткани. Иногда могут даже образовываться внутрикостные стресс-переломы. Этот процесс обратимый, если подобрать правильное лечение.

Перечисленные факторы могут способствовать возникновению подобной травмы:

  • Анатомические особенности свода стопы (высокий ригидный свод, плоскостопие, вальгусная деформация, гиперпронация) — вызывают дополнительную нагрузку на заднюю большеберцовую мышцу;
  • Неправильная техника бега — “вколачивание стопы” носком;
  • Низкая амортизационная способность обуви, отсутствие специально подобранной обуви с защитой от гиперпронации. 

Помните, что даже кроссовки с хорошей амортизацией изнашиваются через определенное время;

  • Повышенный ИМТ;
  • Несоответствие нагрузки подготовленности организма — слишком длинные/быстрые тренировки. Слабые мышцы, плохая растяжка;
  • Жесткая/неровная поверхность (бетон, плитка).

Легкая и запущенная форма

Периостит (воспаление надкостницы) может быть легким + запущенным. От этого будет зависеть клиническая картина.

Легкая форма

Воспаление надкостницы голени легкой степени проявляется такими симптомами:

  • Ноющая, тянущая боль передней части голени при нагрузке;
  • Локальная боль при надавливании;
  • Боль проходит через определенное время после отдыха.

Запущенная форма

Запущенную форму сложно игнорировать, она полностью ограничивает тренировочные возможности спортсмена:

  • Режущая, острая, жгучая боль с иррадиацией в бедро или стопу;
  • Область боли краснеет, отекает, становится горячей;
  • Может повышаться температура тела;
  • Если потрогать кость на всем протяжении, можно прощупать бугорки, которые будут резко болезненными;
  • Возникает синюшность кожных покровов;
  • Болит надкостница при ходьбе, в состоянии покоя, боль может нарушать сон.

Диагностика травмы

Прежде чем лечить шинсплинт (воспаление надкостницы), нужно поставить правильный диагноз. Знания симптомов недостаточно, чтобы определиться со степенью повреждения большеберцовой кости.

Мы рекомендуем при первых же признаках патологии обратиться к спортивному врачу или ортопеду. Доктор вероятнее всего направит на рентген большеберцовых костей/КТ/МРТ. Это позволит отличить воспаление надкостницы голени от внутрикостного стресс-перелома.

Согласно исследованиям, травма шинсплинт диагностируется у 13—20% бегунов. К сожалению, чаще всего спортсмены обращаются за помощью, когда проблема усугубилась. Отслеживайте первые симптомы, чтобы диагностика прошла своевременно!

Способы лечения

Главный вопрос бегунов — как лечить воспаление надкостницы, быстро вернуться к активным тренировкам? 

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

Немедикаментозное лечение

Надкостница голени должна перестать испытывать нагрузку. Главное — прекратите тренировки! 

Далее следуйте принципу RICE (отдых, лед, давящая повязка, приподнятое положение ноги). Обязательно добавьте массаж места боли. Обсудим подробнее.

Покой

С продолжением нагрузки вы усугубляете ситуацию. Мышцы все больше “забиваются”, надкостница активнее отрывается, кость сильнее теряет плотность.

При легкой степени воспаления для поддержания формы вы можете переключиться на безударные виды спорта — плавание, эллипсоид, велосипед.

Холод

Компресс можно делать изо льда, замороженных овощей. Оборачивайте овощи хлопковой тканью, чтобы предотвратить повреждение кожи, предупредить занесение инфекции.

Держать стоит 10 минут. Это позволит снять отек, воспаление, уменьшить боль.

Компрессия

Очень важно, если болит надкостница при ходьбе, беге — надевать компрессионные чулки/обматывать место повреждения эластичным бинтом.

Самомассаж

Очень дискомфортное, но практически волшебное средство восстановления, если поражена надкостница голени — самомассаж.

Вам нужно руками отодвинуть мышцу от кости в области боли + удерживать 7—10 секунд. Затем отпустить, помассировать. Весь массаж занимает около 3-х минут.

Медикаментозное лечение

Медикаментозное лечение по большей степени — нестероидные противовоспалительные препараты, димексид.

НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты)

Можно принимать таблетки (дозировки назначает врач) / использовать мази. 

Компрессы

  • Эффективны компрессы с димексидом. Разбавляйте его с водой 1:4
  • Компресс можно сделать также из мази. Намажьте место боли мазью, затем смочите ватный диск спиртом. Приложите его к месту боли, сверху обмотайте пищевой пленкой. Это позволит НПВС лучше проникать к месту повреждения, снимая воспаление.

Профилактика

Чтобы предотвратить воспаление надкостницы голени, важно тренировать мышцы, придерживаться правильной техники бега.

Техника бега

Исследования показали — важно чтобы удар приходился на среднюю часть стопы. Точка входа (пятка/носок) не имеет значения, нога должна перекатываться.

Важно, чтобы кроссовки были с хорошей амортизацией, трасса — оптимальной жесткости.

Следите за каденсом — он должен быть не менее 160/мин. Иначе нога будет выбрасываться вперед или “втыкаться” носком (характерно для спринтеров).

Примеры упражнений

  • Вращайте стопу с утяжелителем 0,5—1 кг;
  • Занимайтесь на балансировочных подушках 10—15 минут в сутки;
  • Обязательно растягивайте мышцы голени, стопы, делайте регулярные массажи роллером:
  • Занимайтесь на ступеньке — опускайте пятку максимально вниз + вверх. Для утяжеления упражнения — согните колено;
  • Хватайте предметы пальцами ног, перекладывайте;
  • Ходите на носочках, пятке, внутренней и внешней части стопы.

Заключение

Самое плохое, что вы можете сделать для своего тренировочного плана — это проигнорировать факт, что болит надкостница при беге и продолжить заниматься. 

Состояние усугубится, вызовет более выраженную симптоматику, лечение потребует более длительного срока.

Старайтесь заботиться о своих ногах еще во время тренировок. Профилактические упражнения для предотвращения периостита очень простые, не потребуют много времени.

Пусть надкостница не станет вашим препятствием на пути к достижению успеха!

Оцените статью
RACE EXPERT
Добавить комментарий

Подписаться на статьи