Беговой этикет: правила и советы

Бег

Всю жизнь нас учили, как правильно входить в помещение, кушать, вести себя со старшими и находиться в общественных местах. Но, даже если с детства вас хвалят за хорошее поведение, а на работе считают примерным сотрудником, в беговом сообществе вы можете оказаться невеждой!

Спортивный мир имеет свои правила поведения. Иногда их сложно понять интуитивно, опираясь на жизненный опыт.

У вас есть два варианта: 

  • Учиться беговому этикету, выслушивая недовольство прохожих и критику спортсменов;
  • Или изучить наши короткие правила и быть примером для подражания.

Итак, давайте окунемся в беговой этикет, чтобы спорт приносил удовольствие не только нам, но и окружающим!

Правила бегового этикета

Вы можете выбрать для пробежек стадион, тренажер в фитнес-центре или городские тротуары. Каждый вариант будет иметь свои тонкости поведения. Отдельного внимания заслуживает участие в соревнованиях. 

Мы разберем каждый вариант, чтобы вы были готовы ко всему!

На тренировке в городе

Как обгонять

Прохожие медленно идут по своим делам, а вы быстро мчитесь вперед. В любом случае вам придется кого-то обогнать.

Какие правила в этом случае диктует беговой этикет?

  • Не обгоняйте людей на узких участках дороги (например, на мосту). Постарайтесь заранее “сбросить” скорость, чтобы не останавливаться или используйте бег на месте до окончания узкого участка;
  • Если вы задели прохожего плечом, обязательно извинитесь;
  • Обгонять людей желательно сбоку, а не через центр дороги. 

Здороваться или нет?

Что делать, если навстречу бежит другой спортсмен? Здороваться или нет — дело индивидуальное. 

Иногда достаточно просто улыбнуться или сделать приветственный жест рукой.

Кричать или свистеть через всю улицу точно не стоит. Тем более, что спортсмены часто занимаются в наушниках.

Светофоры

Все легкоатлеты знают — резко останавливаться во время пробежки вредно. Но что делать на светофоре, где огромное столпотворение людей? Бежать на одном месте — плохой вариант, этим можно создать неудобства окружающим.

Как сочетать беговой этикет со спортивными рекомендациями?

  • Вы можете сделать дополнительную петлю, рассчитав, сколько времени вам нужно занять до зеленого цвета;
  • Если решили бежать на месте, то станьте в нескольких метрах от прохожих, чтобы никому не мешать;
  • “Перебегайте” дорогу по боковому краю зебры, чтобы ни с кем не столкнуться.

Как очистить слизистые

Вопрос, который не принято обсуждать: Как очистить слизистые (сплюнуть или высморкаться) во время тренировки? Бег способствует активному образованию слизи, поэтому нужно знать — как быть в такой ситуации.

Первое правило — делать это в безлюдном месте. Второе — жидкость должна попасть на почву, а не на тротуар, где ходят люди.

Существует специальная техника:

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

  • Вдохнуть поглубже ртом и закрыть его;
  • Прижать одну ноздрю пальцем;
  • Повернуть голову в сторону открытой ноздри;
  • Резко выдохнуть, очистив слизистые;
  • Повторить то же самое в другую сторону. 

Или просто использовать салфетки 😉

Шум и музыка

Здесь есть несколько важных аспектов, на которых нужно остановиться:

  • Если вы бежите по оживленной улице в наушниках, старайтесь делать звук тихо или оставлять одно ухо свободным. Так вы сможете слышать, что происходит вокруг, вовремя реагировать на сигнал автомобиля, просьбы прохожих отойти и т.д;
  • Не подпевайте наушникам вслух и не выходите на улицу с портативными колонками. Это нарушает личное пространство и покой других людей. Например, рядом может гулять женщина со спящим ребенком в коляске;
  • Проследите, чтобы ваши карманы не звенели. Обмотайте ключи резинкой, а мелочь оставьте дома. 

Одежда

Помните, что вы находитесь в общественном месте. Беговой этикет запрещает тренироваться без футболки даже в жаркую погоду.

При занятиях на беговой дорожке

Многие выбирают для тренировок беговые дорожки в фитнес-центре. Здесь нет прохожих, светофоров и мостов. Но свои правила этикета имеются.

Мусор в раздевалке

Фитнес-центр — это общественное место, где важно соблюдать чистоту и порядок.

Старайтесь убирать мусор в раздевалке и не разбрасывать свои вещи. Компактно и аккуратно сложите все в шкафчик.

Как дождаться тренажер?

Беговой этике в тренажерном зале гласит: нельзя смущать других спортсменов своим пристальным долгим взглядом. Исключение составляют те случаи, когда человек сам решил вам продемонстрировать свои успехи или технику.

Не нужно стоять “над душой” и ждать, когда освободится дорожка. Лучше попросите человека тренироваться с ним по очереди. Пусть он позовет вас, когда закончит свою пробежку.

Гигиена и транспорт

  • Надевайте чистую одежду и обувь, чтобы не издавать неприятного запаха;
  • Пользоваться резкими духами или дезодорантами — плохой тон. 
  • После тренировки обязательно ополоснитесь и переоденьтесь. Особенно, если возвращаться домой планируете на общественном транспорте;
  • Старайтесь не задерживать душевую кабинку;
  • Если не удалось переодеться, в транспорте стойте у дверей и откройте окно на проветривание. 

На соревнованиях

Не важно, какая трасса вас ждет — стадион или городское шоссе. Главное помнить: здесь каждый нацелен на результат, и вы не должны никому мешать!

Позиция на старте

Оцените свою скорость. Если она низкая, станьте позади быстрых спортсменов, чтобы им не пришлось обгонять вас на старте. 

Как остановиться

Нужно завязать шнурки или передохнуть? Беговой этикет учит поднять руку, сигнализируя об остановке и приблизиться к обочине.

Можно крикнуть “Останавливаюсь!”

Компактность

Участвуете в марафоне с друзьями? Старайтесь бежать друг за другом, а не в одну линию. Так вас будет легко обогнать более быстрым спортсменам.

Финиш

Финиш — не повод резко тормозить! Пробегите еще несколько метров, чтобы не портить результаты других спортсменов. И уж тем более не нужно падать, ложиться на землю и обниматься с друзьями прямо на финишной черте.

Лучше отойдите в сторону и встречайте бегунов приветливой улыбкой! 

Заключение

Резюмируя весь беговой этикет, можно вывести одно главное правило: на пробежке никому не мешать!

Где бы вы ни находились, думайте о том, как избежать неудобств для окружающих. И тогда тренировка или соревнование принесут еще больше положительных эмоций.

Оцените статью
RACE EXPERT
Добавить комментарий

Подписаться на статьи