Беговая дорожка или эллиптический тренажер: что лучше?

Решили купить кардиотренажер и заниматься спортом, не выходя из дома? Отличная идея! Теперь ничто не сможет сорвать ваши тренировки, а чувство застенчивости перед прохожими перестанет мешать вам сосредоточиться. 

Но возникает новая проблема: какой тренажер выбрать? Чаще всего сомнения начинаются при сравнении двух самых распространенных домашних тренажеров: беговая дорожка или эллипс.

Вопрос не из легких. Мы решили прийти вам на помощь!
Давайте выбирать тренажер вместе: оценим плюсы и минусы, эффективность, доступные функции и противопоказания. 

Что объединяет дорожку и орбитрек

Прежде чем разбираться в отличиях, давайте обсудим — что объединяет два таких востребованных домашних тренажера.

Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Во-первых, орбитрек (эллипс) и беговая дорожка — это тренажеры для аэробных занятий спортом. 

Они позволяют человеку с любой физической подготовкой укрепить свой организм. В первую очередь улучшается работа сердца: увеличивается ударный объем + снижается ЧСС. Сердце обучается перекачивать больший объем крови и меньше при этом изнашиваться.

Дыхательный объем также увеличивается. Вместе с развитием коллатеральных сосудов и ростом числа эритроцитов это приводит к улучшению оксигенации всех тканей.

Эффект похудения

Чаще всего человек пытается разобраться — что поможет ему быстрее похудеть: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Бытует мнение, что дорожка в этом отношении более эффективная.

Исследование 2010 года показало, что показатели ЧСС, МПК и количества потерянных калорий на этих двух аппаратах у одного и того же человека практически идентичны. Конечно, была подобрана одинаковая нагрузка.

В среднем теряется 550—650 ккал за час непрерывной тренировки.

Поэтому, если вас интересует похудение, выбирайте любой тренажер. Главное — занимайтесь регулярно и соблюдайте принцип дефицита калорий!

Занимаемое пространство

Пытаетесь разобраться, какой тренажер можно поставить в дом, сохранив свободное пространство? 

На самом деле, здесь большую роль играет выбор самой модели. Некоторые беговые дорожки крупнее орбитреков, некоторые эллипсы — больше дорожек. Все дело в характеристиках.

Энергопотребление

Чаще всего считается, что беговая дорожка потребляет много электроэнергии, а орбитрек — работает без электричества. Но в современном мире имеется много разновидностей и того, и другого тренажера.

Беговая дорожка может быть механической или магнитной, работая без розетки. А эллипс может подключаться в сеть или работать от аккумулятора.

Отличия тренажеров

Выбирая, что нам нужно: беговая дорожка или эллипс — мы ориентируемся не на сходства, а на отличия.

Итак, давайте сравним оба тренажера по основным критериям: спортивная нагрузка + удобство эксплуатации.

Механика движений

Движения на беговой дорожке и орбитреке выполняются разные:

• Дорожка позволяет имитировать бег на улице. Осуществляется отталкивание от земли, фаза полета и приземление под весом всего тела. 

При нулевом угле наклона полотна осуществляются прыжковые движения. Если установить наклон — проталкивание тела вперед.

Такая тренировка позволяет хорошо проработать мышцы ног, кора + иногда включить мышцы-стабилизаторы (при выполнении специальных беговых упражнений);

• На орбитреке нет фазы полета. Ноги движутся без отрыва от земли + задействуется верхняя часть тела. Работают мышцы рук, плечевого пояса, кора, ног. 

При движении на эллипсе в обратном направлении активно нагружается икроножная мышца, подколенное сухожилие, ягодицы.

Поэтому, если вы хотите проработать все тело — выбирайте орбитрек, если сделать упор на ноги — беговую дорожку.

Нагрузка на суставы 

Беговая дорожка или эллиптический тренажер по-разному воздействуют на коленные суставы. Это имеет принципиальное значение.

Бег за счет фазы полета оказывает ударную нагрузку на суставы, а орбитрек — нет. Оба варианта имеют свои преимущества — все зависит от состояния здоровья спортсмена.

Плюсы ударной нагрузки

Исследователи Университета Миссури доказали: ударная нагрузка во время бега стимулирует работу остеобластов. Это способствует минерализации и уплотнению костей. Легкоатлеты имеют меньший риск развития остеопороза, чем люди, далекие от занятий спортом. 

Минусы ударной нагрузки

Если имеются какие-то заболевания суставов: остеоартроз, ревматизм, остеопороз, васкулит — ударная нагрузка только усугубит процесс.

Возникнет воспалительный процесс, отек, боль. Иногда даже могут образовываться остеофиты — отростки, которые повреждают связки.

Шум

Живете в своем доме? Тогда этот вопрос для вас не принципиален. 

Жители квартир чаще делают выбор в пользу тихого тренажера, чтобы не беспокоить соседей.

Здесь преимущество на стороне орбитрека: занятие проходит практически бесшумно.

Беговая дорожка испытывает вибрационную нагрузку, шумит и часто требует дополнительного закрепления. Поэтому, если вы живете выше первого этажа — лучше отдайте предпочтение эллипсу.

Травмоопасность

Если выбирать: беговая дорожка или эллипс в отношении безопасности — здесь тоже выигрывает эллипс.

• На орбитреке вы сможете совмещать занятия спортом с просмотром фильмов, практически не рискуя упасть. 

Чтобы освоить орбитрек, вам не понадобится помощь тренера или концентрация на движениях туловища. Вы сможете интуитивно освоить тренажер и не навредить здоровью.

• Новички на беговой дорожке часто поскальзываются, спотыкаются, травмируются. 

Кроме того, бег требует правильного соблюдения техники, иначе можно повредить суставы, вызвать растяжение связок, воспаление надкостницы. 

Интенсивность и вариативность тренировок

• Дорожка позволяет провести тренировку более эффективно благодаря широкому функционалу. Вы можете выбрать программу нагрузки, выполнить высокоинтенсивную тренировку, увеличить угол наклона, скорость и силу сопротивления.
• Орбитрек дает возможность отрегулировать длину шага, расстояние между педалями, сопротивление и вес маховика. Однако, менять интенсивность нагрузки во время тренировки и увеличивать силу мышц такой тренажер не позволит. 

Поэтому, если вы хотите повысить скорость, выносливость, силу мышц, уровень ПАНО, МПК, подготовиться к соревнованиям — вам нужна беговая дорожка.

Эллипс же хорошо подойдет для повышения выносливости и общего укрепления организма.

На беговой дорожке удобно отслеживать свой прогресс, оценивая показатели. На эллипсе оценка результата будет субъективной.

Заключение

Однозначно сказать, какой аппарат хороший именно для вас: беговая дорожка или эллипс — сложно. Все зависит от состояния организма, сопутствующих заболеваний, поставленных целей и даже требований в эксплуатации.

Чтобы тренироваться эффективно и получать от этого удовольствие, сравните показатели в нашей таблице и выберите подходящий вариант:

Показатели	Беговая дорожка	Орбитрек
Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем	+	+
Снижение веса	+	+
Вариативность нагрузки	+	—
Уровень безопасности	—	+
Защита от ударной нагрузки на суставы	—	+
Механика движения	+	—
Бесшумность	—	+
Отслеживание прогресса	+	—

Удачной домашней тренировки!