Бег в наушниках: взвешиваем все “за” и “против”

Бег

Когда выходите на пробежку, оглянитесь вокруг: сколько людей бегает в наушниках, а сколько — без? Это будет ваше собственное микроисследование, которое скорее всего подтвердит общую мировую статистику.

В 2016 году исследование “The State of the American Runner” показало: более 61% бегунов выходят на пробежку с наушниками в ушах. И целых 82% слушают любимый музыкальный плейлист. Остальные отдают предпочтение аудиокнигам и подкастам.

В 2017 году ученые США провели еще одно исследование, где обнаружили: больше половины бегунов выходят на занятия с наушниками. 

Учитывая, что в наше время можно купить удобный беспроводный тип наушников и получить хороший звук — статистика растет!

Но давайте определим: какая тренировка полезнее: бег в наушниках или без них?

Влияние наушников на беговую тренировку

Сейчас каждая пробежка начинается с того, что мы надеваем свою экипировку и берем в руки телефон — наш главный помощник в любом вопросе. 

Чаще всего мы используем его не только для навигации и оценки пульса. Бегать и слушать музыку — для многих это неразделимые занятия. 

Нам предстоит выяснить: насколько это хорошо. Возможно, бег без наушников позволит получить лучший спортивный результат?

Плюсы использования наушников

Снижается восприимчивость нагрузки

Чтобы не давать свою субъективную оценку, сразу обратимся к результатам научных исследований и мнениям экспертов:

  • Спортивный психолог Costas Karageorghis уверен: музыка повышает выброс гормонов счастья, поэтому снижает напряжение, рассеянность и чувство усталости. Спорт принесет куда больше удовольствия и пользы, если не будет ассоциироваться с переутомлением;
  • Ученые Keele University (Великобритания) опубликовали исследование, которое показывает: любимая музыка во время бега на физиологическом уровне снижает восприятие усталости. Этот факт подтвердили исследования “The Psychophysiological Effects of Different Tempo Music on Endurance Versus High—Intensity Performances” (2020 года). Особенно это касается тренировок на выносливость.

Удержание темпа

Еще одно исследование доктора Karageorghis показывает: для тренировок с высокой интенсивностью нужно выбирать музыку с ритмом более 120 уд/мин. Если вы практикуете медленный длительный бег: до 120 уд/мин.

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

Темп музыки напрямую влияет на темп бегуна и совпадает с его частотой шагов. Так можно выработать правильный каденс. 

Мотивация к пробежкам

Когда лень идти на пробежку, бег в наушниках бывает единственным аргументом в пользу тренировки. Особенно, если недавно вышел любимый подкаст или музыкальный альбом кумира.

Некоторые устанавливают правило: слушать лучшие треки только во время тренировки. Отсюда возникает желание — быстрее выйти на пробежку.

Минусы бега в наушниках

Вред безопасности

Когда ваши уши заняты наушниками, вы не слышите окружающий мир: сигналы машин, крики прохожих, звук велосипеда и так далее. Это может повысить риск травматизации и несчастного случая. 

Поэтому многие бегуны оставляют одно ухо свободным от наушника.

Зависимость от музыки

Часть спортсменов так сильно привыкает к музыке, что не может бегать без нее.

А организаторы некоторых соревнований запрещают использовать наушники, чтобы обеспечить безопасность всех участников забега. 

Получается, что бег без наушников резко снижает спортивные результаты атлета, зависимого от тренировок под музыку. 

Негативное влияние на темп

Как мы уже говорили, спортсмен держит темп, соответствующий ритму песен. Поэтому очень сложно подобрать разную музыку под каждую конкретную тренировку: длительный бег, интервальные и темповые забеги, скоростную тренировку.

Занимаясь в наушниках, человек не чувствует свою скорость, не умеет ее контролировать без электронных “помощников”. 

Кстати, сюда же можно отнести то, что человек не слышит свое дыхание, приземление на поверхность. Это может негативно сказаться на технике бега.

Заключение (Таблица сравнения)

Можно ли бегать в наушниках, или лучше от них отказаться? Решать вам. 

Ориентируйтесь на нашу таблицу “за” и “против”, чтобы принять взвешенное решение!

ХарактеристикаБег в наушникахБег без наушников
Безопасность+
Дополнительная мотивация+
Снижение усталости+
Чувство собственного тела+

Что выбираете вы?

Оцените статью
RACE EXPERT
Добавить комментарий

Подписаться на статьи