Можно ли бегать при плоскостопии

Бег

Перед тем, как начать обсуждение, постарайтесь прямо сейчас ответить на вопрос: “Совместимо ли плоскостопие с беговой нагрузкой?”.

Наверняка, все читатели разделились на 3 лагеря. Первые считают, что это умышленное “убийство” суставов + позвонков. Другие — что только так можно укрепить стопу, минимизировав нагрузку на организм. Третьи — до сих теряются в догадках.

Совсем недавно бег при плоскостопии считался очень вредным. Сегодня есть специальная обувь, корректирующие стельки, которые помогают заниматься спортом без негативных последствий.

Однако, до сих пор остались нюансы, которые нужно учитывать во время тренировок.

Давайте обсудим их подробнее!

Виды плоскостопия

Понятие “плоскостопие” объединяет несколько разных видов нарушения строения стопы.

Формируется это заболевание чаще в младшем детском возрасте (около 4 лет). Ребенок появляется на свет с плоской стопой. С 1 года ребенок начинает ходить: за счет вертикальной нагрузки для амортизации тела начинают образовываться своды стопы. Если малыш имеет генетические особенности соединительной ткани, носит неудобную обувь, ведет малоподвижный образ жизни из-за болезни — свод не формируется.

Плоскостопие может также сформироваться у взрослого человека при ношении неудобной обуви, ожирении, неправильной технике тренировок. Бег с плоскостопием разрешается/запрещается с учетом степени тяжести, причины возникновения.

Наша стопа имеет 2 свода: продольный + поперечный. Виды плоскостопия различаются по тому, какой свод ослаблен. Есть также комбинированное продольно-поперечное плоскостопие. 

Физиология и клиническая картина

Чтобы понять, чем опасен бег при вальгусной деформации и как это нарушение связано с плоскостопием, давайте разберемся в физиологии бега.

Бег — это комплекс прыжков с ударной нагрузкой на суставы под весом всего тела. При отсутствии хорошей амортизации такая ударная нагрузка разрушает суставы, приводит к компрессии межпозвоночных дисков. Даже длительная ходьба при таких условиях не проходит без последствий. Своды стоп выполняют амортизирующую функцию. Они состоят из мышечно-связочного аппарата, который гасит удары, смягчает падения, распределяет нагрузку равномерно. 

Заподозрить плоскостопие (если диагноз не был установлен врачом) помогут симптомы, возникающие на разных стадиях заболевания:

  • Болевые ощущения в области свода стопы;
  • Образование пяточной шпоры;
  • Онемение 2—3 пальцев стопы;
  • Отек голеностопа, стопы, пальцев;
  • Боль коленных + тазобедренных суставов после беговой тренировки;
  • Стирание подошвы кроссовок с внутренней стороны (заваливание ноги внутрь);
  • Большой палец отклоняется кнаружи, межпальцевые промежутки уменьшаются;
  • Опорный сустав большого пальца увеличивается, образуется выпирающая “косточка”.

Заваливание стопы внутрь вызывает ротацию всей ноги при нагрузке. Поэтому бег при вальгусной деформации вовлекает в патологический процесс коленный + тазобедренный сустав. Здесь нужна корректирующая обувь, иначе можно получить травму.

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

Как определить у себя плоскостопие?

Конечно, желательно обратиться к врачу для постановки диагноза. Дома можно ориентировочно определить у себя продольное плоскостопие. 

Опустите ногу в воду или краску и поставьте на альбомный лист. Затем сверьтесь с шаблонами из интернета. По глубине выемки определяется наличие деформации.

Определяемся с беговыми тренировками

Итак, разрешен ли бег с плоскостопием? При определенных условиях спорт может продолжать быть неотъемлемой частью вашей жизни!

Бег в зависимости от степени нарушения

Таблица

СтепеньПризнакиБег
1Небольшой дискомфорт, усталость, отечность стоп после длительной нагрузкиПолезен для укрепления свода
2Боль в стопе + коленном суставе. Отеки, судороги, боль после длительных нагрузок. Дискомфорт в спине после бегаПод наблюдением спортивного врача разрешен
3Видимые деформации стопы, искривление ног, позвоночника, повреждение суставов, боль в покоеЗапрещен

Кроссовки 

Беговой кроссовок должен иметь хорошую амортизацию, удобно сидеть на ноге, не сдавливать пальцы. Желательно консультироваться по подбору обуви со специалистом в профильном магазине.

Защитная ставка от гиперпронации поможет откорректировать бег при вальгусной деформации.

Специальные стельки

Лучшая тактика действия — обратиться к спортивному врачу, который поможет подобрать специальные ортопедические стельки. Они могут быть изготовлены индивидуально, чтобы ваша нога чувствовала себя максимально комфортно. Отдавайте предпочтение мягким стелькам.

Уровень нагрузки

Зачастую повышенный уровень нагрузки при 1 степени плоскостопия — причина развития 2-й степени патологии. 

Важно понимать, что бег с плоскостопием должен сочетаться с упражнениями на развитие мышц-стабилизаторов, связок стопы, икроножной группы.

На начальных этапах тренировки должны длиться не дольше 20—30 минут 2—3 раза/нед. Увеличивать нагрузки можно только по рекомендации тренера/спортивного врача при достаточном укреплении сводов стопы.

Отличное упражнение для тренировки стопы — это захват пальцами ног предметов. Рекомендуем также раскатывать мяч стопой, ходить по разным поверхностям босиком, записаться на массаж или физиопроцедуры. Это одновременно профилактика и лечение плоскостопия для бегунов.

Заключение

Бег при плоскостопии 1 степени — отличный выбор для укрепления сводов стопы. Когда речь заходит 3 степени — бегать категорически не рекомендуется. Лучше переключиться на плавание, чтобы разгрузить нижние конечности, позвоночный столб.

Причина плоскостопия может быть врожденной (генетические особенности) или приобретенной (неудобная обувь, неправильная техника бега). Чтобы избежать усугубления ситуации, найти первостепенную причину, улучшить состояние ног, обязательно обратитесь к врачу для консультации.

Пусть каждый ваш шаг будет комфортным!

Оцените статью
RACE EXPERT
Добавить комментарий

Подписаться на статьи