Бег под дождем: особенности, техника и советы

Бег

Когда за окном дождь, сложно даже заставить себя вынести мусор, покинув теплую квартиру на 4 минуты. Что уж говорить о беговой тренировке.

Люди даже называют дождь между собой — “плохая погода”. 

Однако, многие спортсмены находят бег под дождем полезным, интересным, крайне приятным занятием. Весь секрет в правильной подготовке + моральном настрое. 

Хотите узнать, как сделать бег в дождь комфортным, веселым, мотивирующим занятием? Тогда эта статья точно для вас!

Особенности бега в дождливую погоду

Для начала взвесим аргументы двух сторон. Чем так отличается дождливый день от всех остальных тренировочных дней для бегуна?

Плюсы

  • Даже жарким летом дождливый день отличается свежим воздухом, приятной прохладой. Это позволяет дольше заниматься без перегрева. Отмечается снижение жажды, лучшая экономичность бега;
  • Улицы, стадионы малолюдны, когда льет дождь. Вы можете выбрать абсолютно любой маршрут, забыв о стеснении, возможных неудобствах. Настоящая мечта начинающего бегуна, который стесняется своих первых спортивных попыток!
  • Тренировка, которая проходит при любых условиях, демонстрирует сильный дух, высокую мотивацию, напористость спортсмена. Поэтому такая пробежка может придать уверенности, чувства гордости, увеличить продуктивность;
  • Бег под дождем позволяет приспособиться к самым разным условиям забега. Поэтому, если вы решитесь присоединиться к марафону, резкая смена погоды вас не испугает.
  • Вы научитесь любить погоду во всех ее проявлениях, ведь во время бега вырабатываются гормоны счастья. После нескольких таких тренировок вы не будете считать дождь плохой погодой.

Минусы

  • Несомненно, главный минус — дискомфорт. Как ни старайся — все равно промокнешь. Если дождь дополняет прохладный ветер, можно озябнуть;
  • Еще один очевидный минус — высокая вероятность простудиться. Как избавиться от этого страха, избежав простуды — мы расскажем вам немного ниже;
  • Скользкая поверхность трассы, плохой обзор, нарушение техники бега — все это может привести к травмам. Всего несколько простых советов помогут вам избавиться от этой проблемы!
  • Трудно брать с собой на пробежку технику (телефон, плеер, смарт-часы, пульсометр). Мы разберем, как правильно защитить их от намокания;
  • Негативный эмоциональный настрой. Дождь автоматически включает чувство лени, жалости к себе, контр-продуктивности. Все эти ограничения придумывает наш мозг, стараясь сохранить зону комфорта.

Как бегать под дождем?

Итак, переходим к практике. Сразу ответим на вопрос: “Можно ли бегать в дождь?” — Однозначно, да!

Теперь разберем — как это делать правильно. 

Экипировка

Самое главное для бегуна, когда за окном ливень — правильная одежда. Это тот единственный барьер, который защищает тело от холодной воды. 

Что нельзя надевать

  • Первым делом хочется надеть дождевик — но это плохая идея. Дождевик задерживает испарения, мешает воздухообмену, создает парниковый эффект. Использовать его можно только, ожидая начало соревнований;
  • Хлопковые вещи тоже снимаем. Они впитывают воду, утяжеляя бег, усиливая дискомфорт, повышая риск потертостей;
  • Бег под дождем по количеству одежды не отличается от обычного бега. Спорт требует легкости. Избегайте отягощения собственного веса множеством кофт, штанов, курток.

Что нужно надевать

  • Первый совет — надевайте головной убор с козырьком. Кепка поможет увеличить угол обзора, защитить голову от промокания;
  • Специальный выбор кроссовок не требуется. Достаточно купить водоотталкивающий аэрозоль. Если есть возможность — купите кроссовки с мембранной тканью Gore-Tex, которая задерживает воду, но не мешает испарению. 

После беговой тренировки избегайте сушки кроссовок на батарее, обогревателях. Просто набейте внутрь бумагу, поставьте на хорошо вентилируемое место;

  • Если ветер холодный, наденьте перчатки + высокие носки. Идеальная ткань носков — неопрен;
  • Наденьте водоотталкивающую ветровку с капюшоном.

Еще одно важное правило: одежда должны быть яркой, желательно — со светоотражающими вставками, ведь дождь нарушает видимость дороги для водителей.

Защита для гаджетов

Специальные чехлы, водонепроницаемые сумки помогут защитить телефон от попадания воды. При их отсутствии можете воспользоваться полиэтиленовыми пакетами.

Пульсометр имеет водоотталкивающие свойства. 

Техника бега

Бег под дождем травмоопасен. Поэтому важно запомнить несколько наших рекомендаций:

  • Улица должна быть асфальтирована. Грунтовая дорожка может стать грязной, скользкой;
  • Оббегайте лужи — они могут оказаться очень глубокими;
  • Начинать тренировку можно разминкой дома/внутри подъезда/ под козырьком дома, чтобы оставаться сухим как можно дольше;
  • Шаги делайте короткими, частыми. Скоростные тренировки оставьте до ясной погоды;
  • Избегайте длительных остановок — это риск замерзнуть;
  • Высокая влажность — провоцирует натирание кожи. Старайтесь использовать специальные кремы, вазелин, обрабатывая стопы, подмышки, внутреннюю часть бедра;
  • После пробежки сразу переоденьтесь, примите теплый душ.

Моральный настрой

Начинать тренировку нужно правильным настроем. Если вы ждете от пробежки проблем, простуды, травм — программируете себя на неудачу.

Лучше рассматривайте бег в дождь, как тренажер вашей силы воли, интересный опыт, повод собой гордиться.

Заключение

Дождливая погода — отличное время для пробежек! Однако, если за окном гроза, град, порывистый ветер — лучше остаться дома. Это уже вопрос вашей безопасности.

Попробуйте хотя бы раз выйти на пробежку под дождем. Поделитесь своими впечатлениями!

Оцените статью
RACE EXPERT
Добавить комментарий

Подписаться на статьи