Бег по лесу: учимся правильно использовать преимущества тренировки

Бег

Если сравнить бег по городским тротуарам и бег по лесу — разница колоссальная!

В первом случае выхлопные газы машин и твердые асфальтные дорожки наносят вред организму спортсмена. Во втором — красивая местность и чистый свежий воздух наоборот укрепляют здоровье.

Однако, перед тем, как начинать пробежки в лесу, к ним нужно правильно подготовиться. Давайте узнаем, чем отличается тренировка в лесу от любой другой, и как правильно использовать ее преимущества!

В чем особенности бега по лесу?

Мы не будем рассматривать плюсы и минусы бега в целом. Поговорим конкретно о лесных пробежках.

Преимущества

  • Лес — это прежде всего красивый вид. Для психоэмоционального фона — сплошное удовольствие!
  • Польза бега в лесу в мягкой грунтовой трассе, которая подходит для хорошей амортизации, а значит — и здоровья коленей;
  • Человек может практиковать разные типы нагрузок, в зависимости от трассы: бег в гору, трейлраннинг, интервальные тренировки по ровной местности, фартлек (игра скоростей);
  • Летом в лесу можно бегать в тени, весной и осенью — прятаться от ветра, а зимой — от снежных заносов. Хотя в последнем случае иногда лучше подходят расчищенные городские тротуары.

Сложности

Важно учитывать возможные сложности, которые могут ожидать на “дикой” трассе.

  • Спорт — это всегда высокий риск травм, а лесная тропинка полна неожиданностей: кочек, ям, камней, веток;
  • Если на стадионе воду можно оставить на обочине, а в городе — купить в ближайшем ларьке, то бег по лесной тропе не предоставляет таких возможностей;
  • Главная опасность лесных пробежек — возможность быть укушенным клещом или другим насекомым;
  • В лесу можно попросту потеряться, если плохо ориентироваться;
  • При возможной травме и отсутствии гаджетов будет сложно позвать на помощь, быстро добраться домой.

Собираемся на тренировку

Чтобы вы могли пересекать любую лесную тропинку без сложностей, мы подготовили для вас подсказки по подготовке. Сохраните, чтобы ничего не забыть!

Как подготовиться?

  • Перед тем, как бежать по незнакомой дорожке, пройдите ее пешком за день до тренировки. Изучите опасные участки, оцените оптимальное время для тренировки по такой трассе (сколько возвышенностей, какой у них угол набора высоты);
  • Продумайте “пути отхода” в случае травмы;
  • Из двух возможных дорог выбирайте более широкую, пологую и хорошо обозреваемую.

Что с собой взять?

Экипировка

Помимо привычной экипировки спортсмена, бег в лесу предполагает защиту от клещей. Для этого вам нужны высокие носки, длинные лосины, кофта с длинным рукавом, головной убор, высокий воротник.

Аксессуары

Обязательно перед выходом на пробежку обработайте одежду или кожу репеллентом от клещей.

При беге в вечернее время возьмите с собой фонарик. А свисток позволит вам позвать на помощь в экстренной ситуации и отпугнуть собак.

Вода и еда

Учитывая отсутствие магазина, захватите достаточное количество воды/изотоника и быстрые углеводы. Для этого пригодится поясная сумка или беговой рюкзак. Организм должен восполнять запасы жидкости и энергии!

Гаджеты

Если есть риск потеряться, то почему бы не захватить с собой телефон с GPS-навигатором? Не забудьте зарядить его перед выходом.

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

Заключение

Почему польза бега в лесу так высока — очевидно практически всем. Но как избежать возможных сложностей и получить максимум результата — известно немногим.

Пользуйтесь нашими простыми рекомендациями, и пусть лес станет вашим лучшим беговым тренажером!

Оцените статью
RACE EXPERT
Добавить комментарий

Подписаться на статьи