Можно ли совмещать бег и курение

Бег

Вы курите? Если да, значит вы входите в 33% населения планеты, которые стали заложниками этой вредной привычки. 

Проблема в том, что более 5 миллионов человек каждый год умирает от заболеваний, связанных с регулярным курением. Но отказаться от этой привязанности совсем непросто.

Да еще и полезные привычки: бег, посещение тренажерного зала, плавание — вызывают много опасений. Наверняка, вы сталкивались в интернете с информацией, о том, что бег и курение — это двойной вред для здоровья. 

Сегодня мы постараемся развеять этот миф, опираясь на научные данные. А еще поделимся секретами: как совмещать занятия спортом и курение.

Влияние курения на организм

Одна только сигарета содержит в себе почти 5 тысяч химических соединений. Из них 250 — крайне негативно влияют на здоровье и вызывают смертельные заболевания, а 40 — способствуют развитию онкологии легких, желудка, пищевода, гортани и т.д.

Причем проникают все эти компоненты в кровь моментально — за 10 секунд они разносятся по всему организму.

Отдельный вред оказывает окись углерода, которая образуется в результате “горения”. Вместе с дымом этот компонент попадает в легкие, где в 300 раз быстрее связывается с гемоглобином, чем кислород! 

Так можно ли курить и бегать? Перед тем, как ответить на этот вопрос, давайте узнаем, что происходит в организме бегуна.

Вред сигарет для спортсмена 

Любой физический вид активности требует большого количества кислорода. Бег — не исключение. 

Когда человек начинает тренировку, его мышцы, мозг, внутренние органы, нуждаются в интенсивной оксигенации. Как мы помним, в организме курильщика огромное количество гемоглобина занято угарным газом вместо кислорода. А значит — ткани находятся в состоянии гипоксии. 

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

Чтобы компенсировать недостаток кислорода, сердце начинает активнее сокращаться, пульс растет, сердечные мышечные волокна утомляются. При этом само сердце испытывает ишемию (недостаток кислорода). Человек быстро переходит в анаэробную (бескислородную) зону и останавливается.

Кроме того, хроническая гипоксия приводит к нарушению:

  • Оссификации костей: скелет становится хрупким, склонным к переломам;
  • Работы мозга: нарушается координация, скорость реакций.

Кроме того, ускоренный метаболизм во время бега ускоряет “разнесение” вредных компонентов сигаретного дыма по организму.

Но не все так плохо! Оказывается, эти механизмы возникают только на первых тренировках. С каждой последующей пробежкой бег наоборот поможет нивелировать вредный эффект сигарет, упростить отказ от курения, сделать жизнь приятнее!

Бег и курение: что происходит в организме

Итак, давайте разберемся, как сочетать бег и курение, чтобы нагрузка приносила только пользу и удовольствие!

Сердечно-сосудистая система

Табачный дым сужает сосуды, учащает пульс, усиливает образование холестериновых бляшек. Это повышает риск развития атеросклероза, инфаркта миокарда, инсульта. 

Бег оказывает прямо противоположное действие:

Оксигенация органов усиливается за счет увеличения сердечного выброса, а не пульса. Снижается также пульс покоя: сердце меньше изнашивается.

Нагрузка приводит к расширению сосудов, развитию коллатералей, а значит — уменьшению гипоксии. 

Дыхательная система

Главный удар при курении приходится на дыхательную систему. В первую очередь сужаются бронхи. Практически уничтожается защитный слой слизистой оболочки легочного дерева. В бронхиолах накапливается слизь, мокрота. На стенках оседают смолы.

В результате — в кровь может попасть намного меньше кислорода. 

Бег оказывает дренажное действие на бронхиальное дерево. Мокрота начинает выходить, хорошо откашливаться. Увеличивается дыхательная поверхность в альвеолах.

Кроме того, в крови повышается количество эритроцитов, больше гемоглобина захватывает именно кислород, а не угарный газ! Поэтому бег и курение — совместимый тандем.

Опорно-двигательная система

Из-за курения нарушается оссификация костей, они становятся ломкими, хрупкими. Учеными доказано — ударная нагрузка стимулирует отложение кальция в костях, уменьшает риск развития артрозов.

Нервная система

Курение нарушает передачу нервного импульса к мышцам, а также ухудшает координацию движений. Бег же способствует нормализации этих процессов.

Кроме того, пробежки стимулируют выброс гормонов счастья, которые помогают избавиться от зависимости. Хотите, чтобы вредная привычка вас покинула? — Начинайте бегать!

Заключение: Несколько советов для новичка

Давайте научимся бегать так, чтобы курение не мешало телу укрепляться:

  • Курение после бега (раньше, чем за 1,5 часа) или до тренировки (позже, чем за 1 час) — запрещено! Так вы усилите гипоксию и ускорите всасывание вредных продуктов;
  • Постепенно увеличивайте периоды без курения до и после тренировки, чтобы бросить привычку;
  • Ориентируйтесь на пульс и бегите в аэробной зоне. При необходимости — начните с шага;
  • Нормализуйте питание, сон и повседневную активность для лучшего результата.

Желаем вам удачи ! И помните: лучше медленно двигаться к цели, чем стоять на месте.

Оцените статью
RACE EXPERT
Добавить комментарий

Подписаться на статьи