Можно ли бегать при похмельи

Бег

Спортсмены привыкли к тому, что тренировка поможет решить любые их проблемы. Плохое настроение, головная боль, низкая продуктивность, плохой сон, потеря аппетита — все это по щелчку пальца решает обычная пробежка.

Поэтому, когда спортсмен сталкивается с состоянием похмелья, он надеется спасти свое тело привычным методом — выйти на тренировку.

Бег с похмелья — сложная задача. Стоит ли подвергать свой организм такому испытанию? Действительно ли бег помогает избавляться от токсинов, неприятных симптомов? Давайте разбираться!

Миф о пользе бега при похмельи

Вы можете встретить информацию в интернете о том, тренировка — лучшее антипохмельное лекарство.

Откуда такой миф? 

Мы знаем, что человек избавляется от продуктов распада алкоголя 3-мя способами:

  • С помощью мочевыводящей системы;
  • Через легкие с выдыхаемым воздухом;
  • С потом.

Бег, как известно, усиливает потоотделение, интенсивность дыхания. Поэтому считается, что если заниматься спортом на следующий день после застолья, организм быстро избавится от токсинов, состояние улучшится.

На деле же все совсем иначе. Чтобы понять, почему бег может навредить организму, нужно начать с действия алкоголя на внутренние органы.

Влияние спирта на организм

Когда вы собираетесь бегать после алкоголя, задумайтесь над тем, в каком состоянии находится ваш организм. 

Обезвоживание

Употребление даже небольшого количества спиртного ведет к обезвоживанию организма.

Это происходит по нескольким причинам:

  • Во-первых, блокируется антидиуретический гормон (АДГ) головного мозга, усиливается мочевыделение;
  • Во-вторых, организм пытается справиться с интоксикацией, активно выводя продукты распада с жидкостью.

Обезвоживание само по себе вызывает такие симптомы: головная боль, головокружение, слабость, тошнота. Дополнительная потеря жидкости из-за физической нагрузки только усугубит ситуацию.

Потеря электролитов

Помимо жидкости теряются такие микроэлементы, как магний, кальций, калий, хлор, натрий. Все это приводит к нарушению мышечной проводимости, сердечным аритмиям, угнетению сердечно-сосудистой системы. 

Другой распространенный миф гласит: “пиво — лучший источник электролитов для бегуна”. Речь идет только о безалкогольном пиве! Обычное пиво — спиртной напиток. Бегать после пьянки, где было только пиво, так же вредно, как и после водки. 

Недостаток электролитов + спорт = риск внезапной аритмии, судорог, травматизации из-за нарушения сократительных функций мышц, головокружения.

Перегрузка печени

Состояние похмелья возникает потому, что недоокисленные продукты распада алкоголя не успевают “обезвредиться” печенью. 

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

В печени есть специальные вещества, которые нейтрализуют токсины. Когда человек “перебрал” с алкоголем, нагрузка на печень слишком большая. В кровь начинают поступать ацетальдегиды. Отсюда все симптомы отравления: тошнота, рвота, нарушение стула, головная боль, недомогание.

Любой физический вид нагрузки будет усиливать приток крови к печени, еще сильнее отягощая ее работу. 

Сужение сосудов

Говорят, что алкоголь может помогать нам согреться за счет расширения сосудов. 

На самом деле это касается только периферических сосудов кожи. Артерии внутренних органов, включая головной мозг, сужаются. Возникает гипоксия, отсюда — головная боль. Спорт наоборот способствует расширению сосудов, насыщению крови кислородом.

Почему это может быть опасно для головного мозга? Суженные сосуды при резком расширении или переполнении кровью при физической нагрузке могут лопнуть. Это риск развития геморрагического инсульта (вплоть до летального исхода).

Дистрофические изменения сердца

Бег с похмелья вредит сердцу не только из-за нарушения электролитного состава крови. Сердце непосредственно повреждается токсинами. Если пить достаточно долго, возникает дистрофия миокарда. Следующий после этого этап — инфаркт, эндокардит, миокардит, сердечная недостаточность. 

При беге повышается пульс, сердце в условиях интоксикации испытывает большой стресс от нагрузки. Вдобавок к этому мы помним, что организм обезвожен, кровь достаточно густая.

Весь этот комплекс факторов подсказывает нам — выходить на пробежку на следующий день после праздника не стоит. Лучше увеличить употребление жидкости + добавить дезинтоксикационные препараты. Подойдет активированный уголь, энтеросгель, сорбекс.

Нарушение координации и болевых ощущений

Прием алкоголя значительно влияет на работу головного мозга. В первую очередь страдает мозжечок, который отвечает за координацию движений. 

Во время похмелья работа мозжечка еще не восстановлена, а значит — высокий риск травмироваться даже на ровной дороге. Если вы любите бегать по пересеченной местности, такую тренировку точно лучше отложить.

Интересный факт: болевые импульсы, исходящие от мышц и суставов, в период похмелья имеют меньшую интенсивность. Вы можете бегать после алкоголя, получить травму, а узнать об этом только на следующий день.

Нарушение роста мышечной массы

Каждый прием алкоголя негативно сказывается на росте мышечной массы. В этом участвуют сразу несколько факторов:

  • Недостаток кислорода снижает выработку АТФ. Отсюда — недостаток энергии для выполнения нагрузок, мышечные растяжения, судороги, быстрое накопление лактата;
  • Под действием высоких нагрузок ослабленные мышцы разрушаются. Образуется креатинфосфокиназа, которая вызывает болевые ощущения в мышцах;
  • Снижается синтез тестостерона + соматотропина, которые влияют на анаболические процессы.

Заключение

Бегать после алкоголя вредно в любом случае: независимо от того, какие напитки вы предпочитаете, какую дозу спирта употребили, насколько плохо себя чувствуете.

Действительно, организм спортсмена лучше справляется с похмельным синдромом. Внутренние органы подготовлены к нагрузке + калаза мышц берет на себя до 12% алкоголя для переработки. Однако, при регулярном употреблении спиртных напитков снижается адаптивность, а организм начинает разрушаться.

Пейте больше жидкости, употребляйте дезинтоксикационные препараты, дышите свежим воздухом и выходите на пешую прогулку. Тренировка разрешена только через 24-48 часов. Удачной и своевременной вам пробежки!

Оцените статью
RACE EXPERT
Добавить комментарий

Подписаться на статьи