Бег для мужского организма: польза и вред

Бег

Если вы зайдете на мужской спортивный форум, то сможете найти там истории с абсолютно противоположным посылом.

Например:

  • Я весил 90 кг, у меня были проблемы с женщинами, низкая продуктивность на работе. Потом врач посоветовал мне заняться бегом. Я прислушался, и сейчас моя жизнь перевернулась — лишний вес ушел, повысилось либидо, чувствую прилив сил. Всем советую!
  • Я решил заняться бегом, чтобы улучшить физическую форму, но только подорвал здоровье. Либидо упало, появилась нервозность, мышечная масса уходит. 

Кому верить? На самом деле — каждая из этих историй может оказаться правдивой.

Результат беговых тренировок зависит от интенсивности, частоты занятий, состояния здоровья, правильности техники, питания и других факторов.

Если следовать нашим советам, то польза бега для мужчин будет действительно огромной! Но, если игнорировать все эти тонкости, можно навредить организму.

Поэтому давайте детально изучим секреты эликсира вечной мужской молодости!

Как бег влияет на организм: физиологические особенности

Спорт для современного человека — настоящее спасение от гиподинамии (недостаточной подвижности). Сидячий образ жизни — неестественное состояние для организма человека. Наши предки находились в постоянном движении. Тогда все органы и системы работали слаженно за счет активного кровообращения, оксигенации. 

Прежде, чем оценивать влияние бега на организм мужчины, давайте узнаем — что происходит при его отсутствии.

Малоподвижный образ жизни приводит к:

  • Нарушению кровотока. Женщина в большей степени рискует заработать варикозное расширение вен нижних конечностей. Мужчина — застой в тазовых органах с нарушением эректильной функции;
  • Лишнему весу — отложению жира по женскому типу: в области живота, бедер;
  • Гормональному дисбалансу: снижается уровень тестостерона, повышается эстроген. 

Бег помогает исправить ситуацию за счет следующих физиологических эффектов:

  • Повышается мужской половой гормон — тестостерон + снижается эстроген. Вырабатывается адреналин, кортизол, дофамин, серотонин;
  • Улучшается оксигенация мышц, мозга. Этот эффект достигается за счет развития дыхательной системы, повышения количества эритроцитов в крови, развития коллатеральных сосудов;
  • Тренируется сердечно-сосудистая система, снижается уровень холестерина. Улучшается кровоток во всех органах и системах;
  • Стимулируется работа остеобластов при ударной нагрузке. Это клетки, которые отвечают за укрепление костей. Другие аэробные виды спорта (плавание, велосипед) — не дадут такого эффекта.

Это далеко не все преимущества бега. Давайте остановимся на каждом полезном эффекте, который получит мужчина, более детально. 

Польза бега для мужчин

После 30 лет у всех мужчин происходит постепенное снижение уровня тестостерона со скоростью около 1—3% в год. Появляется хроническая усталость, накопление жировых отложений, замедление всех метаболических процессов, снижение либидо. 

Один только бег может позволить решить все эти проблемы сразу!

Снижение веса

“Пивной живот” возникает у мужчин при повышении уровня эстрогена в крови. Также в этом процессе принимает участие снижение тонуса мышц брюшного пресса.

Бег позволяет исправить ситуацию за счет сразу нескольких эффектов:

  • Сжигания жира для получения энергии при длительных медленных пробежках: больше 40 минут 2—3 раза в неделю при пульсе 60—70% от МЧСС;
  • Укрепления мышц брюшного пресса за счет ОФП + силовых упражнений + бега;
  • Снижения уровня эстрогена + повышения тестостерона. 

Кроме того, мужчинам очень нравится эффект “сушки” от длительного медленного бега. Тело выглядит рельефным и стальным. 

Бег повышает тестостерон. Между ростом тестостерона и мышечной массы имеется прямая корреляция. Повышение тестостерона способствует росту мышц, а увеличение мышечной массы еще больше стимулирует синтез тестостерона.

Но важно помнить, что мышцы будут расти только при сочетании бега с силовыми тренировками.

Повышение либидо

Один из самых актуальных вопросов: действительно ли бег повышает уровень либидо?

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

Для начала приведем несколько результатов исследований, которые демонстрируют влияние бега на потенцию:

  • Ученые выяснили, что 20 минут бега в сутки повышает сексуальное возбуждение человека;
  • Масштабное медицинское исследование, которое длилось 9 месяцев, показало: мужчины, которые занимались бегом 4 раза в неделю, на 30% чаще испытывали половое влечение + на 26% чаще получали оргазм, по сравнению с контрольной группой;
  • Также медики выяснили: 15 часов бега в неделю повышает концентрацию сперматозоидов на 73%!
  • Опрос, который был проведен социологами среди американцев, показал: 80% мужчин, которые регулярно занимались бегом, дали оценку своей сексуальной привлекательности — “выше среднего”.

Итак, откуда такой результат?

Таблица

Эффект бегаВлияние на потенцию
Улучшение кровоснабжения тазовых органовПовышение эректильной функции, нормализация терморегуляции тазовых органов, стимулирование синтеза сперматозоидов
Повышение уровня тестостеронаПовышение либидо, улучшение эрекции, стимулирование синтеза сперматозоидов
Улучшение оксигенации крови Нормализация эмоционального фона за счет активной работы головного мозга. Выработка “гормонов счастья” = повышение либидо.

Социальная реализация

Эволюционно человек — существо социальное. Как и тысячу лет назад — каждый мужчина стремится к доминированию, повышению своего социального статуса, признанию в группе.

Бег и тестостерон — вещи неразделимые. Повышение тестостерона стимулирует психику, вызывая стремление к борьбе + жажду победы. 

Спорт — это не только физический вид нагрузки, который приводит к повышению тестостерона. Это возможность реализовать вновь возникшие потребности! Именно поэтому новички уже после нескольких месяцев тренировок горят желанием поучаствовать в марафоне.

Увеличение продолжительности жизни

Бег позволяет снизить уровень холестерина, сбросить лишние килограммы, нормализовать давление, повысить выносливость сердечной мышцы, предотвратить аритмии (частые виновники инсультов).

Такая полезная нагрузка поможет продлить жизнь минимум на 3—5 лет!

Вред бега для мужчин

Расписывая все прелести беговой тренировки, мы совсем забыли о другой стороне медали. Помните, в самом начале статьи мы приводили два примера историй со спортивных форумов?

Давайте разберемся со вторым примером. Когда влияние бега на организм мужчины может оказаться негативным?

Перетренированность 

Во время физической нагрузки вырабатывается гормон стресса — кортизол. При умеренной интенсивности тренировок он помогает телу. Кортизол стимулирует все органы и системы работать эффективнее, является важным фактором развития суперкомпенсации.

Но при тяжелом тренировочном плане кортизол постоянно находится на высоком уровне. В результате начинаются катаболические процессы — мышцы разрушаются, нервная система дестабилизируется, сердце работает “в стрессовом режиме”. Возникает перетренированность — каждая последующая тренировка будет менее продуктивной, чем предыдущая. Здоровья может сильно пошатнуться: падает иммунитет, повышается температура, пропадает мотивация, страдает либидо. 

Ученые выяснили — бег более 100 км/нед приводит к снижению уровня тестостерона на 28%!

Поэтому бегать нужно не больше 5 раз/нед в темпе, который соответствует вашей физической подготовке.

Противопоказания

Кроме того, тренировка может принести вред организму, если человек имеет противопоказания:

  • Перенесенные инфаркты, инсульты;
  • Прогрессирующее варикозное расширение вен;
  • Варикоцеле (нарушение оттока крови из-за изменений вен в семенном канатике);
  • Тяжелые травмы суставов, позвоночника, аномалии опорно-двигательного аппарата;
  • Острые инфекционные заболевания;
  • Ожирение 3 степени: лучше начать с ходьбы или плавания.

Памятка для бегуна

Чтобы польза бега для мужчин была гарантированной, важно следовать простым правилам:

  • Бежать нужно в комфортном (разговорном) темпе;
  • Тренировочный план составляется в соответствии с уровнем спортивной подготовки человека. На начальных этапах 2—3 р/нед по 20—30 мин;
  • Ориентируйтесь на свое состояние;
  • Правильно питайтесь + спите не меньше 7-8 часов;
  • Купите обувь с хорошей амортизацией + учетом особенностей вашей стопы;
  • Выберете комфортное время для пробежек: желательно утром;
  • Спортивная одежда должна быть комфортной: не передавливать, не болтаться. На длительных пробежках заклеивайте соски лейкопластырем, чтобы защититься от натираний;
  • Обязательно выполняйте разминку + заминку;
  • Соблюдайте правильную технику бега;
  • Сочетайте бег с силовыми тренировками.

Заключение

Влияние бега на потенцию, настроение, продуктивность, внешний вид мужчины может быть различным.

Все зависит от подхода к тренировкам, осознанности и умения прислушиваться к своему организму. 

Мужчина всегда стремится побеждать, но испытывать свой организм на прочность — не лучшая идея.

Как сказал Мэт Фицджеральд в своей книге «Бег по правилу 80/20»: “Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее”!

Оцените статью
RACE EXPERT
Добавить комментарий

Подписаться на статьи