Что такое суточный бег: особенности, история, подготовка

Бег

Где проще завоевать призовое место: на спринтерском забеге, марафоне или соревнованиях по суточному бегу?

Интуитивно кажется, что пробежать короткую дистанцию проще. Словосочетание “суточный бег” вгоняет большинство людей в панику, вызывает недоумение. 

На деле: у каждого легкоатлета есть свои развитые стороны физической подготовки. Кто-то отличается высокой скоростью, а кто-то — невероятной выносливостью.

Человеку, который пробежит марафон за 2:15 будет сложно бежать после финиша. Однако, человек, способный бежать сутки, вряд ли обгонит чемпиона марафонской дистанции — ему не нужно догонять целевое время. У этого спортивного направления есть свои особенности техники, секреты успеха, правила участия. 

Суточный бег — это вид сверхмарафона, где участники пытаются пройти максимальную дистанцию за одни сутки (24 часа). 

При этом больше важна не скорость, а именно выносливость, умение правильно распределить свои силы. 

Как выдержать 24 часа бега? Какая трасса нужна для такого типа соревнований? Какие рекорды считаются лучшими в мире? А главное — как подготовиться к суточному бегу? Все эти вопросы мы рассмотрим прямо сейчас!

Особенности соревнований

Неужели принять участие в суточном забеге могут только супергерои? Или все же есть шанс спустя длительное время тренировок испытать себя в таком экстремальном виде спорта?

Условия соревнований

Конечно, бег 24 часа — тяжелое испытание для тела, психики, силы воли. Выдержать нагрузку на протяжении такого длительного времени может далеко не всякий марафонец. 

Однако, условия здесь отличаются от других беговых дисциплин, создавая все возможности для спортсменов:

  • Участнику разрешается переходить на шаг, прерываться на массаж, питание, сон, туалет. Победители суточного бега двигаются без перерыва на сон, избегая остановок. Желающие же просто принять участие могут дремать неограниченное количество раз. Дисквалификацию за подобные паузы суточный бег не предусматривает. Главное — оставаться в пределах соревновательной зоны;
  • Организаторы соревнований заранее готовят пункты питания, приглашают массажистов, предусматривают спальные места. Чаще всего на соревнованиях присутствует карета скорой помощи;
  • Питаться можно как продуктами на пунктах питания, так и собственными запасами;

Интересный факт: любой участник суточного бега будет указан в официальных документах гонки. Нет нижнего порога дистанции, который нужно пройти, чтобы считаться участником забега. Даже если за сутки вы пробежали всего 10км, а остальное время ходили, спали, общались в пределах соревновательной зоны — вы прошли суточное соревнование. Однако, последний час забега участники обязательно должны находиться на дистанции.

Трасса

Возникает вопрос — как выглядит трасса суточного бега? Чаще всего это циклическая дистанция, которая имеет 2 варианта:

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

  • Стадион (крытый/открытый) — длина одного круга 400м;
  • Шоссе — длина одного круга 2-3км.

Бег 24 часа оценивается независимо от трассы + типа поверхности. Все участники находятся в одной категории.

Оценка результатов

Как определить чемпиона? Каждый участник имеет специальный чип, который крепится к ноге/руке/стартовому номеру. 

Он фиксирует километры, которые преодолел каждый участник. Некоторые организаторы выводят результат в процессе забега на табло. Это служит дополнительной мотивацией для легкоатлетов.

История развития суточного бега

Кажется, что такое сложное сверхмарафонское состязание было придумано нашими современниками, чтобы добиваться новых успехов. Однако, все полностью наоборот.

Как бежать суточный бег — знали еще греческие спортсмены в 479 г. до н.э. Лучшим результатом на то время было преодоление за сутки 182км. Тогда навыки выносливого бега имели практическое значение — помогали вести военные действия.

Можно найти информацию о беге персов из Константинополя. Тогда за сутки было преодолено больше 200км.

Первый суточный забег международного уровня был проведен в Швейцарии (1981г): рекорд составил 272,6км. Годом первого чемпионата мира в Англии стал 1990г.

В странах постсоветского пространства соревнования начались еще раньше: 

  • 1974г — «Бег на 100 км за 24 часа по Поясу Славы» (Одесса);
  • 1983г — первый суточный забег масштабов СССР. Лучший результат показал Александр Комиссаренко: 224,1км.

С тех пор состоялось множество чемпионатов, соревнований на уровне разных стран, Европы, всего мира. Давайте узнаем, каких результатов удалось добиться спортсменам?

Показатели суточного бега

Нормативы суточного бега отличаются от других беговых направлений. Здесь учитывается не финальное время участника, а пройденная дистанция. Заниматься суточным бегом могут только лица, достигшие 18 лет, верхней возрастной границы нет. Поэтому юношеские разряды отсутствуют.

Нормативы суточного бега (Таблица)

#Мужчины, километражЖенщины, километраж
МСМК250210
МС240200
КМС220160
1 разряд190140

Рекорды

Кажется, что преодолеть расстояние, указанные в нормативах, практически невозможно. Однако, каждый нижеперечисленный рекорд показывает нам, что нет ничего невозможного!

  • Джон Хаг из Англии пробежал за 24 часа 160км (1762г);
  • Следующим рекордсменом стал англичанин Фостер Пауэлл: 180км (1790г);
  • Затем Джордж Хазэл пробежал 214км (1879г);
  • Чарльз Роуэлл — 235км (1882г); 
  • Артур Ньютон одолел 245км (1931г)
  • Альфредо Уриа — 275,2км (1983г). Абсолютный рекорд до основания Международной ассоциации сверхмарафона (1884г)!

После создания ассоциации суточный бег порадовал нас новыми рекордами:

  • Уолли Хэйуорд — 256км (1953г);
  • Рон Бентли — 259км (1973г);
  • Владимир Деменев — 264км (1979г);
  • Стэн Контрелл — 267км (1979г);
  • Жан-Жиль Буссикэ — 272км (1981г);
  • Бернар Годэн — 274км (1982г);
  • Альфредо Уриа — 275км (1983г).

Кубок первенства сейчас принадлежит австралийскому спортсмену по имени Янис Курос — 303,5км (1997г). 

Сколько километров может пробежать за сутки женщина? На этот вопрос своим результатом ответила мировая рекордсменка из Польши Патриция Березновска — 259,9км!

Как бежать 24 часа

Добиться таких результатов поможет только тщательная длительная подготовка. Давайте разберемся, как бежать суточный бег?

Особенности тренировок

Тренировки похожи на подготовку к марафону. Но некоторые тонкости активности в течение года все же имеются.

Таблица-ориентир 

Время годаПериод Особенности тренировки
ЗимаПодготовительныйБольшие объемы тренировок. Февраль характеризуется снижением дистанции + увеличением скорости.
ВеснаСоревнованияЧтобы осилить бег 24 часа, перед соревнованием необходимо снизить объемы до 10—20км/сут. Темп медленный. После соревнования — восстановительный период 1 месяц: плавание, массаж, баня, ОФП.
ЛетоПодготовительный (легче зимнего)Подготовка к осенним соревнованиям. Объемы тренировок средние. Август — сокращение дистанции + наращивание скорости.
ОсеньСоревнованияАналогично весеннему плану.

Питание

Подготовка должны включать в себя правильное питание. Хороший вариант диеты перед забегом — углеводная загрузка, чтобы максимально запастись гликогеном. Избежать полной траты запасов не выйдет, ведь это не часовой забег.

Без дополнительного питания, суточный бег может привести к похудению на 10 кг! Вы рискуете сжечь до 14 тысяч ккал/сут.

Поэтому, обязательно подкрепляйтесь быстрыми углеводами:

  • Спортивные гели, батончики;
  • Бананы, сладкие соки;
  • Сухофрукты;
  • Мармелад;
  • Детские фруктовые пюре.

Эти продукты помогут моментально восполнить глюкозу, быстро усвоятся + позволят отсрочить “бег на жирах”.

Помните о колоссальной потере жидкости + электролитов. Это может стать причиной обморока, судорог, повышения температуры, “отказа” мышц. Восполняйте потери:

  • Изотониками;
  • Минеральной водой без газа;
  • Сладкой водой.

Спортсмены часто используют кока-колу из-за высокого количества глюкозы + содержания кофеина (он помогает бежать вторую часть гонки). 

Избегайте продуктов, которые могут оказать негативное влияние на организм:

  • Непривычные, новые продукты;
  • Куриный бульон, который неоправданно часто употребляется неопытными спортсменами, хотя плохо усваивается;
  • Жирная пища, клетчатка, молочные продукты. 

Экипировка

Как бежать суточный бег, если футболка натирает ареолы, ноги покрылись мозолями, голени начали отекать? Правильно подобранная экипировка поможет пройти соревнование без дискомфорта.

  • Одежда должна быть очень удобной, проверенной тренировками, временем, соревнованиями. Это касается также нижнего белья, носков, банданы;
  • Обувь тоже должна быть удобной, привычной + идеально сидеть на ноге;
  • Начинать забег всегда следует с обработки ног мазью от мозолей/вазелином;
  • Ареолы рекомендуем заклеить лейкопластырем;
  • Обязательно захватите пульсометр/другой гаджет для контроля самочувствия;
  • Отличным выбором станут компрессионные гетры;
  • Подготовьтесь к перепаду погоды в течение суток. Самое холодное время — утро, около 4:00-5:00. 

Психологическая подготовка

Бег 24 часа — серьезное физическое + психологическое испытание. Это не только спорт, но еще: проверка силы воли, личностное самоопределение.

Особую сложность вызывают:

  • Циклическая дистанция;
  • Для рекордного результата требуется отсутствие на протяжении 24 часов;
  • Осознание возможности прерваться на отдых.

Как подготовиться? Опытные спортсмены советуют медитировать во время пробежки. Если условия забега позволяют, возьмите наушники с любимым плейлистом. 

Цикличность трассы тоже может принести свои плюсы. Концентрируйтесь на конкретной точке, это поможет обмануть мозг, создавая иллюзию отсутствия движения. Так вы меньше устанете.

Постарайтесь высыпаться всю неделю перед забегом. Пообещайте себе не прерываться на сон 24 часа. Запаситесь для уверенности кока-колой. 

Будьте готовы перетерпеть усталость до открытия “второго дыхания”. Важно правильно распределить силы по дистанции, суточный бег не требует высокой скорости даже на старте.

Заключение

Как бежать суточный бег, получая от этого удовольствие? Наш рецепт прост: смешайте следующие ингредиенты:

  • Вдохновение мировыми рекордами;
  • Осознание того, что вы уже в героическом списке участников суточного забега;
  • Техническая + психологическая подготовка;
  • Правильная экипировка;
  • Рациональное питание + полноценный сон при подготовке к соревнованиям.

С такими составляющими вы сможете пробежать столько километров, сколько захотите! 

Оцените статью
RACE EXPERT
Добавить комментарий

Подписаться на статьи